Entraînement Khalid47

Ce matin 8h:42minutes
5'tranquilles,puis 4 x 6' plus soutenues avec 2' de récup en trottinant ,5' récup tranquilles:
résultats foulée 178pas/minute, cadence 4:40mn/km , distance 9.05km(soit12km86/h), fréquence cardiaque moyenne 157, calories 600.

salut kalhid, content de voir un gars du47, c'est si rare!!! tu fais des courses dans le coin?

yoyo a écrit:

salut kalhid, content de voir un gars du47, c'est si rare!!! tu fais des courses dans le coin?

je me suis mis à cap en 2011 ,j'ai fais les 10 du pont canal , les 5 des foulées agenaises,les courses du challenge du marmandais , foulées thuracaises,10 km mirandes, saint-antoine 32 , et les 6.950km de villeneuve 47. La prochaine la course des sables à cauderoue.
Au plaisir de te voir sur une course.

Avec tes deux séances hebdomadaire, tu envoies déjà pas mal
A mon avis tu as un sacré bon potentiel là dessous, une bonne marge de progression...

YAGOU a écrit:

Avec tes deux séances hebdomadaire, tu envoies déjà pas mal
A mon avis tu as un sacré bon potentiel là dessous, une bonne marge de progression...

potentiel peut etre mais entrainement bizarre aller a ++

y aurai pas un club sympa d e par chez toi !!

A

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un peu compliqué tout ça....

course progressive
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Entraînement Cardio

Vos zones miCoach État actuel Aperçu
Red 03:34-02:54 min/km BPM min/km BPM LA ZONE ROUGE : PUISSANCE
un effort maximum qui sollicite votre puissance et votre vitesse.
Yellow 04:18-03:34 min/km BPM min/km BPM LA ZONE JAUNE : FORCE
Un effort soutenu qui améliore votre force cardio.
Green 05:00-04:18 min/km BPM min/km BPM LA ZONE VERTE : ENDURANCE
Un effort moyen qui améliore votre endurance et brûle efficacement les calories.
Blue 05:44-05:00 min/km BPM min/km BPM LA ZONE BLEUE : ÉNERGIE
Un effort facile qui améliore votre base aérobie et votre récupération.
Cliquez sur chaque flèche de couleur pour obtenir la description de la zone correspondante

lactiseuil que
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Entraînement Cardio

Vos zones miCoach État actuel Aperçu
Red 03:34-02:54 min/km BPM min/km BPM LA ZONE ROUGE : PUISSANCE
un effort maximum qui sollicite votre puissance et votre vitesse.
Yellow 04:18-03:34 min/km BPM min/km BPM LA ZONE JAUNE : FORCE
Un effort soutenu qui améliore votre force cardio.
Green 05:00-04:18 min/km BPM min/km BPM LA ZONE VERTE : ENDURANCE
Un effort moyen qui améliore votre endurance et brûle efficacement les calories.
Blue 05:44-05:00 min/km BPM min/km BPM LA ZONE BLEUE : ÉNERGIE
Un effort facile qui améliore votre base aérobie et votre récupération.
Cliquez sur chaque flèche de couleur pour obtenir la description de la zone correspondante

pas terrible mes entraînements :j'ai du mal à tenir les zones

Ah arrete avec le smiley , rrrohh! Eliminez les chiffres, tout ce qu'on dit.
Les cellules se renouvellent, se régérent, le corps humain est drôlement bien fait.

Allez go!

course verte
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CH' COMPRIN RIEN MI DE CHTI SI

Après 3 semaines d’arrêt, c’est la reprise.
Footing 1h pour 10km200 : sensations très bizarres, j’ai l’impression de tout reprendre à zéro.
Pour cette année 2012 :3 sorties par semaine : une longue (dimanche le long du canal + côtes), une fractionnée (mercredi sur piste), une VMA (samedi sur piste ou route) .Plus une dizaine de courses dans la CCHS47.

Hello Khalid

Meilleurs voeux pour cette nouvelle année;

J'espère qu'on aura l'occasion de se croiser sur quelques courses du département, se tirer la bourre -comme a Cauderoue- permet de faire de jolis chrono

Peut etre a Marmande le26/02. Par contre, je serais certainement a Tonneins au mois de Juin pour les foulées ds matins verts

A+

sinon khalid, tu peux faire la reco de l'eco trail le 28/01 a 9h au pont canal. demande a sancho.
pour les matins verts, j'y serai!

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ce matin kiné 45mn , puis séance 1h05mn sur piste:
zone bleue 1 :10'échauffement
zone verte 1: 5' 11.15km/h
zone jaune1: 10' 13.74km/h
zone verte 2: 5' 12 km/h
zone jaune 2: 10' 13.84 km/h
zone verte 3: 5' 12.12 km/h
zone jaune 3 :10' 13.79km/h
zone bleue 2 : 10' récup 11.65km/h trop rapide

Entraînement samedi 25 fev 8h45 stade rabal
Récapitulatif
Distance: 9.98 km
Temps: 41:37
Allure moy.: 4:10 min/km
Vitesse moy.: 14.4 km/h
Gain d'altitude: 1 m
Calories: 624 C

Details
Chronométrage
Temps: 41:37
Tps déplac.: 41:38
Elapsed Time: 41:41
Vitesse moy.: 14.4 km/h
Avg Moving Speed: 14.4 km/h
Vitesse max.: 18.9 km/h
Allure moy.: 4:10 min/km
Avg Moving Pace: 4:10 min/km
Meilleure allure: 3:11 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 1 m
Perte d'altitude: 0 m
MinElevation: 46 m
MaxElevation: 49 m

Fréquence cardiaqueFC moy.: 172 bpm
FC max.: 184 bpm
Training Effect : 5.0

Eh beh, tu es revenu a un niveau + que correct
10 bornes en mois de 42mn, là c'est sur j'vais pas pouvoir te suivre sur les prochaines courses de la région

Bonne continuation

joss47 a écrit:

Eh beh, tu es revenu a un niveau + que correct
10 bornes en mois de 42mn, là c'est sur j'vais pas pouvoir te suivre sur les prochaines courses de la région

Bonne continuation

Merci Joss , bonne continuation à toi aussi

Details
Distance:5 km
Chronométrage
Temps: 19:44
Tps déplac.: 19:44
Elapsed Time: 19:46
Vitesse moy.: 15.2 km/h
Avg Moving Speed: 15.2 km/h
Vitesse max.: 18.6 km/h
Allure moy.: 3:57 min/km
Avg Moving Pace: 3:57 min/km
Meilleure allure: 3:13 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 1 m
Perte d'altitude: 0 m
MinElevation: 46 m
MaxElevation: 49 m

Fréquence cardiaqueFC moy.: 177 bpm
FC max.: 190 bpm
Training Effect : 4.4
FC moy.: 96 % de la valeur max.
FC max.: 103 % de la valeur max.
Training Effect : 4.4
FC moy.: 5.4 z
FC max.: 6.0 z
Training Effect : 4.4


Qu'est-ce que la fonction Training Effect ?Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous apporte l'entraînement ? La fonction Training Effect mesure l'impact de l'exercice physique sur votre capacité cardio-respiratoire. En se basant sur votre fréquence cardiaque, la fonction Training Effect vous indique si l'exercice réalisé maintient votre condition physique actuelle ou l'améliore. Grâce à ces informations, vous pouvez varier l'intensité de l'entraînement pour atteindre vos objectifs.
La fonction Training Effect s'applique à tous les exercices aérobiques, équipements et individus en bonne santé.
Echelle Training Effect
5,0 – Objectif dépassé
4,0 – Forte progression
3,0 – Progression
2,0 – Maintien de la forme
1,0 – Faible

oula...bien compliqué tout ça!

tu passes quand tu veux au stade un mercredi soir...!

yoyo a écrit:

oula...bien compliqué tout ça!

tu passes quand tu veux au stade un mercredi soir...!

merci yo , ta cheville?

y a du mieux, mais avec la fatigue...

entraînement 9 répétitions 1' en zone rouge :18 km/h en série de 3.
Récup 1' entre les répétitions et 2' entre les séries



nb: 300 Mètres par minute( série rouge)
160 mètres/minute (série bleue entre les répétitions)récup
320 mètres/ En 2' (série bleue entre les série rouge)récup

Mais le top c'est de faire des récup moitié du temps du travail intensif mais pas la force

Et beinh et beinh! SUPER

Dis donc, et ton souci de genou ou TFL, je ne sais plus????