Entrainement de Gégé45

32 quand même, tu laches pas la rampe, papi

Lundi 09 mai

Toujours la chaleur le midi. Après la séance d'hier je suis plutôt partant pour une séance cool. Un collègue décide de faire du hors piste à travers bois histoire de faire un peu de levée de genoux... Bonjour les cuisses

11,5 km - 1h12

Jeudi 12 mai

Séance tranquille aujourd'hui avec les collègues suite à la séance de fractionné de la veille ( à laquelle j'étais absent car bloqué en réunion ).

12,5 km - 1h18

Vendredi 13 mai

Je profite de ma journée de RTT et de la fraicheur pour une sortie matinale (8° à 7h30 ), tout au long de la sortie je sentirais la chaleur monter en douceur

16km - 1h35

Lundi 16 mai

Sortie de récupération aujourd'hui, ça devrait resté calme Sylvain et Chhang qui était avec moi sur la Cercottoise sont également présents ainsi que 2 autre collègues.
Le départ se fait tranquille, je sens de la fatique dans les jambes, mais bizarrement en même temps je me sens bien
Au bout de 3 km je suis en train de discuter devant et je m'aperçois que Chhang et Sylvain ont déjà décroché, c'est ainsi que je m'aperçois que l'on est quand même à un bon petit rythme, je me pose la question, je lève le pied ou je continue au risque de le payer plus tard, comme je me sens bien dans cette allure malgré la fatigue musculaire je continue, et resterai avec les 2 leaders jusqu'au bout

11,5km - 1h05

Mardi 17 mai

Véritable sortie de récup (pour une fois), peu de temps ce midi pour y aller, mais comme demain je n'aurai pas le temps autant profiter de chaque créneau possible

8km (oui c'est tout) - 51' coooooolll !!!

Oui la effectivement chéto cool ...
mais après tout qu'est ce qui nous pousse à faire toujours mieux ou plus
Le principal reste le plaisir

Jeudi 19 mai

, 28° et fractionné au programme

20' d'échauffement
2 séries de 5X2' avec 1' de récup
25' retour au calme

13km - 1h15

Vendredi 20 mai

Même temps qu'hier, mais allure moins soutenue, surtout plus régulière

13,5 km - 1h20'

Dimanche 22 mai

Dernière sortie longue avant Ambazac. Pour profiter de la fraicheur, départ à 7h15, le soleil est déjà bien présent, un bon vent de sud-ouest m'est défavorable pendant les 3-4 premiers km. Dès le départ je sens de la fatigue dans les jambes, il faudra une grosse 1/2 heure pour que ça se dissipe. Au 21ème de solution 2km de bitume en ligne droite pour rentrer ou 5 plus variés, malgré la sensation de fatigue revenu dans les jambes j'opte pour la 2ème solution. Je continue de déroulé rtranquille avec l'étrange sensation de fatigue et en même temps d'être capable de déroulé ainsi pendant des heures

27km - 2h49

Je pense ,qu'il est tout à fait normal de ressentir de la fatigue ,

gère gégé gère !!!!!

Lundi 23 mai

et chaleur de plus en plus forte. Départ laborieux, mais ai fil du temps ça déroule sans forcer

11km - 1h05'

Mardi 24 mai

Toujours et chaleur.
Sortie cool avec quelques petites accélérations.

12km - 1 h10 Bonnes sensations


Jeudi 26 mai
Jambes un peu lourdes, mais surtout la tête suite laveille au soir

Sortie sur des monotraces pour changer un peu, je m'accroche à mes 2 collègues, mais c'est dur, je lacherai même un peu sur la fin
13,5 km - 1h15
Et qu'est ce que ça a fait du bien du côté de la boite cranienne

Mardi 31 mai

Après l'ékiden et 2 jours de repos, reprise tranquille des activités. Je me laisse un peut entrainer par le ruthme des collègues avant de sagement lever un peu le pied
11km - 1h3'30"

Jeudi 2 juin

Sortie à la fraiche, avec un fort vent de nord-edt favorable sur les 2 premiers km, surtout ne pas de laisser enflammer. Je resterai sage sur ma sortie
13,5 km - 1h22'20"

Vendredi 3 juin

PAs grand monde au boulot pour ce vendredi de pont, ce sera donc une sortie en solo. C'est pas la grande forme, je pars donc tranquille à la sensation pour une séance courte. Au bout de 30' je me sens bien, envie de rallonger un peu, mais ce ne serait pas sage, alors retour tranquille

8,5 km - 0'53"

Dimanche 05 juin

Il fait déjà chaud et lourd ce matin à 8h30, à une semaine d'Ambazac plus question de forcer à l'entrainement. Mes 2 premiers km se feront vent dans le nez, raison de plus pour partir cool. Quand je tournerai, la chaleur deviendra vite pénible, je transpire à grosses gouttes, alors que je n'avance pas. apidement je sens des petits points douloureux aux endroits fragiles : cheville gauche, au niveau des lombaires.. maisc'est l'habitude à l'approche d'un gros rendez-vous, c'est même plutôt bon signe. Je terminerai mas séances en oubliant ces petits points et en continuant ma petite allure.

13,5 km - 1h 25'20"


Lundi 06 juin

Arès l'orage d'hier soir, un peu moins chaud ce midi, mais toujours lourd. On est 5 pour cette sortie dont un qui sera au grand trail du Limousin aussi. Quand ça accélère on lissera partir les 3 autres pour continuer à notre petite allure.

11,5km - 1h13

Dimanche 19 juin

Première sortie depuis letrail du Limousin, bonnes sensations au dépar, mais très rapidement je sens que les cuisses n'ont pas encore récupérées, chaque faux plat montant ou descendant me le font bien ressentir

13,5km - 1h 26'


Lundi 20 juin

Je retrouve Chhang pour cette sortie du midi, lui n'a pas encore repris, il tient à faire cool ce qui me convient tout à fait. Les cuisses vont mieux qu'hier mais ce n'est pas encore top.

11km - 1h 09' 15"

Mardi 28 juin
Grosse chaleur pour cette sortie de récup après le 10km de dimanche
11km - 1h11

Jeudi 30 juin
Température un plus correcte pour courir
12,5 km - 1h15

Dimanche 3 juin
Sortie dominicale à la fraiche, mais la température monte vite, pas la grande forme
13,5km - 1h24

Lundi 4 juin
Retour de la chaleur pour une sortie en solo, les collègues pas dispos ce midi. pas la grande formme alors petite sortie
8km - 50'

Tranquilou Gégé !

L’essentiel est de participer et de se préserver aussi

Jeudi 07 juillet

LA chaleur est un peu retombée pour cette sortie de midi, mais je me rends vite compte que le temps reste lourd.
11km - 1h06 Retour de bonnes sensations


Dimanche 10 juillet

Temps couvert et menaçant ce matin à 8h00, mais bien décidé je pars quand même pour ma sortie. A peine fait 1km les premières gouttes arrivent et le ciel est de plus en plsu noir. La tête conseile de faire demi-tour, mais les jambes n'en font qu'à leur pied, la tête doit bien suivre. la pluie redouble je la prendrais comme ça pendant 2 bons kilomètres, mais comme il fait doux ce n'est pas trop génant. Je suis assez cool pendant 1h20, puis j'accélère progressivement jusqu'à un bon 90%, retour au calme sur le dernier km.
17,3 km - 1h48 Confirmation du retour des bonnes sensations

Lundi 11 juillet

Retour de la chaleur, 28° max annoncée aujourd'hui, à midi on ne doit pas être loin, ce sera donc encore une séance forcer

11,5 km - 1h10

Mercredi 13 juillet

11km - 1h04' je me sens de mieux en mieux.


Jeudi 14 juillet

Reprise des sorties longues. Départ tranquille tout en assurant un petit rythme quand même, petite accélération au bout d1h30 sur 3km pour voir, ça passe bien
24 km - 2h21


Vendredi 15 juillet

Sortie en récup, je me ressens un peu de la séance de la veille, mais au bout d'une vingtaine de minutes, je me sens super bien, je me force pour ne pas accélérer et rester bien cool.
12km - 1h15

Dimanche 17 juillet

Temps bien menaçant avec un fort vent d'ouest, ça ne m'arrêtera pas pour ma sortie longue prévue, contre toute attente je ne prendrai pas la pluie, mais le vent si, ça remplace les côtes .

26km - 2h43

Dimanche 07 août
36km - 3h56'

Lundi 08 août
11km - 1h08

Mardi 9 août
11,5km - 1h09

Jeudi 11 août
11km - 1h09

Vendredi 12 août
12,5km - 1h15'30"

Dimanche 14 août
Temps lourd, petite pluie fine
34,5km - 3h37'45"
Super sensation je me sens facile

Gégé45 a écrit:

Dimanche 07 août
36km - 3h56'

Lundi 08 août
11km - 1h08

Mardi 9 août
11,5km - 1h09

Jeudi 11 août
11km - 1h09

Vendredi 12 août
12,5km - 1h15'30"

Dimanche 14 août
Temps lourd, petite pluie fine
34,5km - 3h37'45"
Super sensation je me sens facile

Ca c est un beau programmme.

ouaou !!!!!!!

Ben dis donc, quel entrainement !!!!
chui impréssionnée !!!!

9a fait combien de temps que tu cours ?

Moi avec mes sorties longues de 6,9 km en 50'00, je fait vraiment petite joueuse...

echirao a écrit:

ouaou !!!!!!!

Ben dis donc, quel entrainement !!!!
chui impréssionnée !!!!

9a fait combien de temps que tu cours ?

Moi avec mes sorties longues de 6,9 km en 50'00, je fait vraiment petite joueuse...

Je cours depuis fin 94, comme toi j'ai commencé par des petites distances quand on bout de 6 mois j'ai fini mon 1er 10kmn j'étais très fier de moi
Je sais ça parait énorme, mais en augmentant les distances petit à petit, on s'apérçoit que ce n'est pas si terrible que ça. Prends le temps de progresser et tu connaitras toi aussi le plaisir de franchir des distances qui te parraissaient inabordables.

Lundi 15 août

Retour du beau temps et petite fraicheur ce matin à 7h30, mais la température va vite monter. Pas trop de trace de la séance d'hier
Comem hier départ tranquille, la vitesse augmentera naturelement tout en restant sage

26 km - 2h45

Ben mon vieux Gégé tu faiblis pas

Oui, c'est sur.... mais bon, chui pas du genre patiente du tout !!!

Ben N'empêches que c'est quand même vachement bien de courir autant...