Entrainement de Gégé45

Merci Ramboo, ça me donne autant le rouge aux joues que le vent


Jeudi 15 octobre

Sortie en solo ce midi, donc pas de mauvaises excuses d'avoir une allure pourrie Temps toujours frais malgré la pésence du mais qui reste très agréable pour courir.
J'en profite donc pour bien faire chauffer le mazout, puis j'accélèrerai progressivement, je ferai une grosse accélération sur environ 1km et finirai la séance en maintenant un bon rythme.

13km - 1h13'30"

Très bonnes sensations Du coup je me dis que j'irai bien faire un semi dimanche prochain

Dimanche 17 octobre

Semi de l'indien, 1h45'22", un peu moins bien qu'espéré mais pas trop déçu quand même, bientôt le CR


Lundi 18 Octobre

Sortie avec 3 collègues, qui partent pour une sénce cool, leur avant dernière séance avant leur départ pour la Corse et Corsica Coast
Effectivement ça part cool mais ça ne dure pas, au bout d'un moment ils se rendent compte que ce n'est pas sage et ralentissent avant d'accélérer de nouveau, ainsi à plusieurs reprises, donc pour une séance de récup, c'est pas le top

12,400 km - 1h 11' 30"

l'indien c'est toi, après la bonne scéance de mercredi (sorry, jeudi), il suffisait de faire un bon demi, samedi, au lieu d'aller courir dans ces contrées sauvages
Ton temps est très correct pour un semi à ton age
Le salaud désolé, tu l'as pensé si fort que ça c'est écrit sur la bécane

Mercredi 20 octobre

Vraie sortie de récup avec un collègue qui fait une reprise
11,5km - 1h 12' 30"


Jeudi 21 octobre
Même circuit que la veille avec les collègues qui font leur dernier sortie avant le départ pour la Corsica Coast. Donc séance cool, enfin pas très longtemps, quand ils se randent compte que c'est un peu rapide ils ralentissent .... pas pour longtemps ainis de suite tout au long de la sortie

11,5 km - 1h 04' 30"

Dimanche 24 octobre

Après la pluie de la nuit, soleil rasant et petite brume au sol, température tout juste négative, mais ça ne devrait pas durer. Je ressors gants, bandeau pour les oreilles et coupe vent sans manche, mais pas encore le long.

La sénce de jeudi dernier ou le bricolage d'hier une bonne partie de la journée à genoux ont laissé pas mal de traces dans les jambes, je ferais ma sortie au feeling sans m'occuper ni du chrono ni du cardio.

22km - 2h13' 40" - FC moy 135 - max 144

Lundi 25 octobre
Sortie en solo
11,5 km - 1h11


Mardi 26 octobre
2 collègues pour m'accompagner ce midi. Sortie à lalures très variées, avec un bonne accélération

12 km - 1h12

La dernière sortie s'est fait sans doute avant le repas mais après l'apéro car tu écris des tournures bizarres
Pas ton habitude

Ben non, Gégé y parle Djeûns du soir

Jeudi 28 octobre

Sortie en solo de nouveau ce midi, jutse une petite brume pour m'accompagner. J'en profite pour renouer avec le fractionné avec un petit 3 X 5' juste pour décalaminer un peu.
Comme toujours dur pour le premier, le second pas très facile non plus.
J'attaque le 3ème à l'entrée d'un ligne droite de 1100m (Openrunner), je vise aller au moins au bout pour me booster un peu. Je ferai même une bonne cinquantaine de mètres en plus cardio à 175

13km - 1h 16' 10" - Fc Moy 136 - Max 175

Mercredi 3 novembre

Sortie avec 3 collègues que étaient sur la Corsica coast la semaine dernière, ça devrait être cool

P...... Non! ils sont pêchus les copains, ce sera un bon train sur toute la sortie, sans non plus aller se mettre dans le rouge

11,5km - 1h06'

Jeudi 4 novembre

Petite sortie avec mes 2 autres "corses", cool qui disent aussi

10,5km - 1h1'30"

GéGé, c'est vrai que les Corses pour réguler le train ils sont très forts.C'est peut être pour ça qu'ils vivent si longtemps.

Bon je suis toujours à la bourre, j'essaie de rattraper le retard

Lundi 15 novembre : 13,5 km - 1h20'
Mercredi 17 novembre : 13,5 km - 1h16'15"
Jeudi 18 novembre : 11,5 km - 1h6'30"
Vendredi 19 novembre : 11,5 km - 1h5'

Tu appels ça être à la bourre

Sympa la tit' semaine !

... à chaque fois il fait du stop pour rentrer ...... ...et comme il est pas blonde et à forte poitrine ... il rentre à la bourre

Lundi 29 novembre
Il est tombé plus de 20cm de neige dans la nuit, docn de très bonne conditions pour aller courir, au bout de 300m on suit une grosse départementale, sur le bas côté les 20 cm de neige inititale plus ce que les véhicul de déneigment ont balancé, ça fait une bonne épaisseur, bonne levée de genou excellent échauffement surtout un lendemain de cross, heureusement environ que 200m comme ça, les cuisses sont rapidement chaudes.
On sera les premiers à passer en forêt , sous le poids de la neige, beaucoup d'arbustres sont bien penchés, mais pas de casse apperemment.
On aura quelques passages sur bitume, après la neige qu'est ce que ça résonen dnas les cuisses et les mollets, la sortie se terminera comme elle a commencé, par le as côté de la déartementale, juste pour finir les cuisses.

10km : 1h05, bien cramé musculairement et les pieds bien mouillés.

Vendredi 03 décembre
De nouveau de la neige cette nuit mais un peu moins, seule 5 à 10cm.
Mais toujours autant de plaisir à courir dans la neige, la température devient douce ( environ O°) et on aura même droit à un petit peu de soleil et surtout je suis plus en jambe que lundi.
Le moindre faux plat devient déjà une petite côte et on en sait pas trop sur quoi on pose les pieds, tout se passera bien.
11km - 1h10

Ce week end repos, j'avais l'intention d'aller faire la sarabande à Beaugency dans le cadre du téléthon, mais c 'est annulé à cause de la météo, une sage décision, l'année dernière avec une petite pluie c'était déjà glissant et il y a eu quelques chutes, heureusment sans gravité.

Lundi 6 décembre

PAs de collègues pour courir aujourd'hui, la pluie a cessé je me décide a y aller tout seul, toujours de la neige en forêt mais bien gorgée d'eau, par contre où il y a eu un peu de passage elle a disparu, mais le sol est bien spongieux.
Par contre mauvaise surprise arrivé à la forêt, il y une battue, c'est bien précisé d'être prudent. Ben voyons ç'est à nous de faire attention aux chasseurs et pas l'inverse Malgré l'entrainement je cours toujours moins vite que ls plombs.
Grands cris, trompes de chasse, détonnations, aboiements. il ya des jours où tu regrettes d'être parti courir. Sur le retour je verrai un chevreuil traverser l'allée à l'opposé des chasseurs, ça met un peu de beaume au coeur.

11km - 1h06

Ahhh oui ces chasseurs.... Je me suis déjà fais tirer dessus. Heureusement pour moi c' était un après-midi, le chasseur en question était un peu éméché. Une chose est sure:
il se rappelle encore de moi

Jeudi 09 décembre

Lundi et Mardi
Mercredi puis
La nuit dernière
Aujourd'hui et température tojours fraiche, tout juste positif à midi.

Ces conditions permettra de faire notre sortie sur une grande variété de terrain, spongieux, gras, boueux, enneigé encore un peu par endroit, quelques plaques de verglas et quelques parties séches aussi au soleil, une bonne séance pour travailler les appuis

16km - 1h32
Bonnes sensations, mais musculairement on sentira bien le travail effectué

alors mon gégé ... on se retrouve sur quel trail cette année ???

jymm a écrit:

alors mon gégé ... on se retrouve sur quel trail cette année ???

Encore rien de figé pour l'instant, mais je pense aller faire le grand trail du Limousin le week end de pentecote.
Puis sur le second semestre, j'ai bien l'intention de passer un cap supplmùentaire en passant une distance mythique.


Lundi 13 décembre
Beau temps et froideur. Sur mes 2 compagnons du jour un à la crève, l'autre est fatigué (c'est chronique chez lui) et moi je suis en récup de mon cross d'hier, alors tout le monde est d'accord pour une séance cool.
Comme il fait froid on se réchauffe come on peut, résultat :

10,3 km - 58' Récup qu'on a dit

Jeudi 16 décembre

Sortie en solo ce midi, une bonne occasion de faire une vraie séance cool.

11,5 km - 1h06'

C'est plus fort que moi, il a fallu que j'accélère,p'têt à cause du froid

à la casse, tu peux récupérer un limiteur de vitesse
......

ouais ..pas terrible ..... je .....

jymm a écrit:

à la casse, tu peux récupérer un limiteur de vitesse
......

ouais ..pas terrible ..... je .....

Ouais, pas terrible, mais c'est toujours mieux que de me proposer pour la prime à la casse !!!


Vendredi 17 décembre

Toujours pas la grande chaleur avec la petite bise bien présente, heureusement en forêt sur la plus grande partie de notre parcours on est abrité

11,5 km - 1h7'30"

Mercredi 29 décembre

Après près de 2 semaine sans courir pour cause de congé, d'intempéries et aussi de ..... fainéantise, reprise des activités sous une quasi canicule, aujourd'hui mini 3° maxi 6°.

Ce sera une sortie en solo, sur un sol bien gras, en essayant de rester sage pour cette reprise.

11,5km - 1h10

Et bin parfois ca fait du bien de rien faire !!! lol
"Petite" reprise sympathique !!!
avec une température plus que clémente vu le temps que l'on a eu ces jours ci !

Bonne continuation Gégé !!et bonne fin d'année !

Jeudi 30 décembre

Température un peu moins chaude qu'hier 4°, toujours en solo sur terrain bien grassouillet, tranquille en prévision de la corida de demain

11km - 1h10

fait gaffe aux vachettes ....

Faut pas penser que pour 2011, j'ai pris la résolution d'arrêter la CAP, je suis seulement en retard pour noter mes séances


Lundi 3 janvier
Séance cool au programme :
11,5 km - 1h03 Pas cool !!

Mercredi 5 janvier
Aujourd'hui sur, c'est cool
12 km - 1h09' Pas vraiment cool encore !!

Jeudi 6 janvier
11,5km - 1h13 ça c'est cool

Lundi 10 janvier

Après les départemantaux de cross d'hier, séan ce de récup aujourd'hui. Les rizières d'hier on eu raison de mes jambes, pas de courbatures, mais la sensation d'avoir les jambes complètement vides.

11,5km - 1h08
agréablement surpris à la fin de la séance, je me croyais plus lent que ça !!