Entrainement de Gégé45

Lundi 05 mars

Séance en récup, la séance longue après la petite coupure a laissé quelques traces, qui disparaitront une fois la machine bien chaude

10,5km - 1h07'

mardi 06 mars

Départ tranquille, après 1/2 heure 'échauffement accèlération progressive histoire de faire un peu de rythme, sans pour autant se mettre dans le rouge, puis 20' de retour au calme, bonnes sensations mais toujours un manque de vitesse.

12,7 km - 1h15

Mercredi 7 mars

Kiné, avec déblocage d'une lombaire, bilan observer au mins 2 jours de repos sportif


Samedi 10 mars

Petite séance PPG cool au stade pour une reprise en douceur, pas de ressenti côté des lombaires


Dimanche 11 mars

Temps brumeux mais pas presque doux, bien envie de faire une sortie longue mais ce ne serait pas très prudent, je me contenterai de 18km, à 6' au kilo, je me sens super bien

18km - 1h46 - Fc moy : 129, max : 142

je suis étonné de ne pas voir de SL?

yoyo a écrit:

je suis étonné de ne pas voir de SL?

J'ai fait 25 dimanche dernier, je comptais passé les 30 ce latin, mais j'ai préféré suivre les conseils du kiné, déjà c'était 1h00 grand max . Ca va être chaud pour Belvès, mais je ferai avec , d'un autre côté mon seul objectif est de finir.

tu devrais essayer de doubler samedi et dimanche!

Lundi 12 mars

Sortie plutôt cool
11 km - 1h09'

Mardi 13 et mercredi 14 mars

Kiné


Jeudi 15 mars

Retour de la chaleur avec près de 20° pour le fractionné prévu
20' d'échauffement
3 X 15' avec 2' de récup, avec la revenue le compte tour est rapidement dans le rouge, je dois rapidement lever le pied, je serai tous juste à 5' au kilo sur l'ensemble
20' de retour au calme bienvenues, mais le cardio a du mal à descendre

Samedi 17 mars

Séance de PPG au stade, avec une série de 10 X 200ml pour finir avec 30" de récup

Dimanche 18 mars

Sortie longue au programme, temps gris et menaçant température fraiche 8°.

Je pars tranquille, pas de parcours déterminé je pars pour 3h00 à allure 100km (6'15" / kilo) on verra pour la parcours en route. après 2 km vent dans le nez je suis à peu près à mon allure prévue, mais rapidement et naturellement mon allure passe autour de 6'/kilo, comme le cardio ne monte pas et que je me sens bien je reste sur cette base
Au bout d'une heure mon allure s'st encore un peu accélérée pour passer sous les 6', je continuerai ainsi jusqu'au bout, même si je dois forcer un peu sur la fin pour maintenir le rythme.

31,5 km - 3h07 - Fc moy : 131 - Max : 145

allez gégé !!!!!!!

quand on se donne une allure ,on la respect !!! quel modèle pour les jeunes !!!

jymm a écrit:

allez gégé !!!!!!!

quand on se donne une allure ,on la respect !!! quel modèle pour les jeunes !!!

Mardi 20 mars

Sortie en récup, mais comma j'accompagnerai mes collègues, je serai un poil rapide pour une vraie récup

10,500km - 1h00


Mercredi 21 mars

Sortie un petit plus sage que la veille

11km - 1h07


Jeudi 22 mars

Fractionné long avec retour de la chaleur

20' d'échauffement
3 X 15' avec 2' de récup
20' de retour au calme

15km - 1h 28' 30"

Gégé

Quel est ton objectif sur les 100 bornes de Belvès

Penses tu le faire en courant non-stop, ou alors marcher de temps a autres.

bonne question ça Joss

joss47 a écrit:

Gégé

Quel est ton objectif sur les 100 bornes de Belvès

Penses tu le faire en courant non-stop, ou alors marcher de temps a autres.

Ben 100 bornes !!


Je pense que si tout va bien, mon chrono devrait tourné autour de 14h00.
si ça va pas trop bien un peu plus et si ça va pas bien se cera beaucoup moins

Je pense que comme pour Theillay j'alternerai course et marche sur la deuxième moitié

Dimanche 25 mars

Dernière sortie longue, avec le changement d'horaire le jour est tout juste levé , la température fraîche et une petite brume encore présente. Malgré tout je pars quand même en court, juste le coupe-vent sans manche pour pour un minimum de protection qui deviendra inutile dès que le soleil montera.
J'arrive à peu près à rester sur une allure sage, mais en devant me freiner quand même un peu surtout sur la fin où j'ai tendance à accélérer avec l'impression que je me traine.

35,500 km - 3h41'30" - Fc moy : 125 - Max : 135

Bonnes sensations

Lundi 26 mars

Récupération après la sortie longue, je laisserai mes collègues partir devant, je ferai juste une petite accélération sur 500m à la fin histoire de ne pas trop se rouiller

11,5 km - 1h11


Mercredi 28 mars

Fractionné au programme pour bien dépolluer après une journée passée à Paris. Il y a encore des traces de la séance de dimanche, mais la résistance est là

18' d'échauffement
3 X 12' avec 2' de récup
22' pour une retour tranquille

14km - 1h21


Jeudi 29 mars

sortie cool avec un collègue qui fait sa dernière sortie avant le marathon de Cheverny

10,5 km - 1h 7'

Samedi 31 mars

Séance de PPG qui se termine par une sérier de 4X400m tout en accélération



Dimanche 1er avril

10km Ekiden de l'Indien 48'20"


Mardi 3 avril

Tit' séance de récup
10,500km - 1h05'

salut GEGE de petites séances en petites séances cela te fait un sacré kilométrage!!!bonne soirée

Mardi 3 avril

Petite séance tranquillou
10,500 km - 1h05'


Mercredi 4 avril

Dernière séance de fractionné
20' d'échauffement
3 X 8' avec 1'30" de récup
15' retour au calme

10,500km - 1h1'45"


Jeudi 5 avril

sortie cool
11,500 km - 1h09'



Demain départ pour la Dordogne pour 15 jours de repos (ou presque)

Mardi 24 avril

Reprise de l'entrainement après 10 jours de repos
Départ sous une éclaircie, mais ça ne durera pas, mon retour sera bien arrosé.
Je suis assez surpris que les jambes répondent plutôt bien, je suivrai le rythme soutenu de mes 2 collègues

10,5 km - 1h pile

Mercredi 25 avril
Comme la veille départ et retour au sec mais entre les 2 on aura droit à une averse.
Avec la pluie tombée ces derniers jours, un passage est impraticable on fera un passage à travers bois, dur dur pour les jambes qui ressentent la sortie de la veille

11,5 km - 1h09'


Après ces 2 séances la fatigue se fait quand même un peu ressortir au niveau des jambes

bonjour GEGE tu es bien reparti pour un tour salut

Lundi 30 avril
Petite sortie en douceur ce matin avec revenu
13,2 km - 1h22
Y a encore du mou dans le genou

Hello Gégé !

Tout va pour le mieux....

Le genou mou mais la tête forte

Bonne continuation !

Mercredi 2 mai

Séance de récup avec les collègues, enfin de récup vite dit, je les suivrai bêtement donc des jambes bien fatiguées au retour
10,300 km - 1h05

Vendredi 4 mai
Copier/coller de la séance de mercredi
10,300 km - 1h 04' 30"

Lundi 07 mai
Sortie un peu plus longue avec les mêmes collègues, je trouve que ça part encore vite et je m'accroche , juste pour le fun on se prendra en plus des petit sentiers bien grassouillets, il est temps que la séance se termine pour moi
15,500km - 1h35

Mardi 8 mai
Aujourd'hui sortie en solo, personne pour me pourrir l'allure. Ca menace mais il ne pleut pas, je vais enfin prendre une petite allure que je vais garder tout au long de la sortie malgré la petite pluie fine qui est venue me tenir compagnie
13,100 km - 1h 22' 40"

BONJOUR GEGE pas de jaloux il pleut aussi sur LYON . salut

Jeudi 10 mai

Fatigue et retour de la chaleur (25°) à midi, tout réuni pour se laisser trainer. pour une fois je m'accrocherai pas aux collègues, un d'eux m'accompagnera i a besoin de récup lui aussi après le marathon de Paris

10,300km - 1h10

Mardi 15 mai

Les jambes sont un peu raidasses après la course de dimanche, donc pas l'intention de forcer. ça s'arrangera au fil des kilomètres pour finir avec de bonnes sensations

10,300km - 1h03


Mercredi 16 mai

Dès le début de séances ça part sur une bonne allure, j'arrive à m'accrocher, on ira se chercher des petits chemins voir si ça a bien sécher, ce sera le cas, je suis agréablement surpris de tenir une bonne allure, certainement la thalasso de dimanche dernier !!

13km - 1h15' 30"


Jeudi 17 mai

Sortie en solo ce matin, température fraiche mais agréable, départ tranquille, j'accélère naturellement au fil des kilomètres, j'ac célèrerai franchement en fin de séance juste pour voir, bonnes sensations

17km - 1h39

De bonnes sensations sur tes trois dernières sorties après une bonne sortie en véritable baroudeur dimanche

Mardi 29 mai

Les petits soucis de dos passés, reprise de l'entrainement en douceur, pour l'occasion sortie en groupe des 3 équipes pour un challenge intersites en interne dans la boite prévu le 16/06 à La Londe les Maures

8km - 50' cool!!

Mercredi 30 mai

Reprise avec les collègues habituels, pas la grande forme, ça me parait un peu rapide, mais je m'accroche

10,300 km - 1h05


Samedi 2 juin

Entrainement hebdomadaire au stade PPG + un peu de technique. A peine arrivé, un groupe d'un quinzaine de personnes arrive suivi d'un voiture de pompier
Ce sont les pompiers volontaires qui vienne faire leur bilan sportif, avec au programme un vam eval, on se ragarde avec l'entraineur :
- t'en pense quoi ?
- j'ai jamais fait !

Ok on s'intègre au groupe, comme je suis venu à VTT, je suis chaud, c'est donc parti sur la piste de 200m

Au début difficile de tenir le 8km/h j'arrête pas de freiner, arrivé au palier 4 je commence à être mieux et commence à m'amuser, puis il faut se concentrer dur pour passer les plots sur le bip. Maintenant ça devient dur, je suis un peu dans le gaz et met un peu de temps pour me rendre compte que j'ai du retard que je ne peux plus combler
Résultat palier 16


Lundi 4 Juin

sortie tranquille, le petit tour syndical

10,300 km - 1h09 cool!


Mardi 5 juin

Ce sera encore le tour habituel, un collègue étant pressé.
Il nous le prouvera dès le départ en prenant une bonne allure, je suis en me disant que je ne tiendrai pas jusqu'au bout comme ça ...

10,300 km - 55'
Bonnes sensation en fin de compte

Bravo pour tes courses régulières, c'est plutot bien

Dimanche 10 juin

Petite forme en ce dimanche, je me contenterai de ma petite boucle de 13 km en 1h21'


Lundi 11 juin

En ce début de semaine, le circuit classique tranquille avec les collègues
10,5km - 1h06


Mercredi 13 juin

Même parcours que lun di mais un peu plus rapidement
10,5km - 1h01


Jeudi 14 juin

Juste un petit tou avec quelques accélérations et beaucoup de récup, juste pour travailler la vitesse en vue d'un challenge qui nous attend ce week end
8 km - 55'


Vendredi 15 et samedi 16 juin

Direction La Londe les Maures et pour aller faire un ....... 5,3 km , dans le cadre d'un challenge inter sites à l'intérieur de l'entreprise.
On va se retrouver un bonne quarantaine d'équipes venues des 4 coins de l'éxagone pour disputer un relais 3 X 5,3 km. Une bonne occasion en même temps de rencontrer des collègues que l'on ne connait qu'au téléphone.
Samedi : reconnaissance du parcours, un beau petit parcours mixte, avec des petites côtes, qui est très abordables pour les coureurs débutants et intéressant pour les coureurs plus chevronnés, il a surtout l'avantage d'être quasiment totalement ombragé.
Dimanche : Comme tout au long des 2 jours, super ambiance pendant le déroulement de la course, pour ma part 24'45", j'espérais un poil mieux ...
Douche, remise des prix, repas et c'est déjà le retour vers