Entrainement de Gégé45

Vendredi 18 mars


Petite promenade se santé ce midi

11 km - 1h05'

Lundi 21 mars

C'est vraiment le printemps
J'en profite pour faire durer ma sortie, en véritable allure de récup, je laisserai mes collègues filer devant

12 km - 1h16

Mardi, mercredi, jeudi, vendredi :
C'est vraiment la m.... au boulot, pas le temps d'aller courir

Dimanche 27 mars

Après 5 jour sans courir, je suis en manque, à 9h00 je suis donc prêt pour une sortile longue, d'autant ue la pluie annoncée n'est ps là et que la température plutôt douce.
Dès le départ je surveille le cardio, pour ne pas partir trop vite, je cherche à travailler le fond.
Rapidement ue l'air est lourd et devient rapidement pesant, malgré mon allure réduite, je ne suis pas vraiment bien, je préfère abréger ma séance, plutôt qu'accumuler de la fatigue.

17,3 km - 1h55


Lundi 28 mars

La cellule de crise est levée au boulot, donc pas de souci pour aller courir ce midi. Toujours du temps doux sans pluie et moins lourd qu'hier.
Dès le départ, je sens que les jambes loursdes, l'impression la veille d'avoir fait un semi à bloc. Ce sera encore une séance sans forcer

11,5 km - 1h12

Mercredi 30 mars

Fractionné au programme, il est pas très chaud le Gégé, il ne se sent pas trop en forme. Mais uand faut y aller, faut y aller, alors il y va. Ce sera laborieux surtout au départ, mais ça passera quand même.

20' d'échauffement
3 X 12' avec 3' de récup
20' de retour au calme

14km - 1h23


Jeudi 31 mars

Le petit tour syndical, sur un parcours redevenu souple après la pluie de la veille et de la nuit

11km - 1h 3' 30"

C'est bien de se faire de temps en temps un peu violence. c'est comme ça que ça fini par payer !

Tu fais un semi le 1er Mai, je crois ?

@ Hemil : Effectivement un semi le 1er mai, mais sans ambition chrono, enfin pas trop, mon principal objectif : le grand trail du Limousin le 12 juin.

Lundi 4 avril
En congé cette semaine, j'en profite quand même pour me lever pas trop tar et aller courir à la fraiche. Belle brume ce matin que le soleil a du mal à percer, température fraiche mais qui autorise quand même le court.

17,300 km - 1h46. Les bonnes sensations reviennent

Mardi 5 avril

Sortie tranquille dans les fraicheur matinale, mais avec présent.
13,5 km - 1h23


Jeudi 7 avril

Départ tranquille dans la douceur et sous le soleil, petit à petit j'accélère l'allure naturellement
13,5km - 1h18

Dimanche 10 avril

17,3 km - 1h44'20"

Mardi 12 avril

Après 2 semaines de chaleur, retour de la fraicheur, mais température encore agréable pour courir.

11 km - 1h 03' 45"

Jeudi 14 avril

Beau temps et température douce, idéal pour un séance de fractionné court.

25' déchauffement
2 séries de 5 X 2' avec 1' de récup - 3' entre les 2 séries
25 retour au calme

14km - 1h20

Vendredi 15 avril

Sortie à la fraiche ce matin 3°, mais la température se radoucit vite et le court est suffisant.

11,6 km - 1h13

Dimanche 17 avril

Sortie longue avec départ sous la friacheur, mais ça ne durerera pas

23km - 2h22

Lundi 18 avril


sorie cool

12,5 km - 1h15

Mercredi 20 avril

Toujours présent pour le fractionné de ce midi avec 2 collègues.

20' d'échauffement
3 X 8' avec 3' de récup
petite 1/2h de retour au calme.
Pour une fois je me sens plutôt bien dans ce type d'exercice

13 km - 1h16'30" - Fc Moy 136 - Max 171

Jeudi 21 avril

Séance de récup sous le soleil

1km - 1h06

Même moi je ne pourrai pas faire moins...

Cat a écrit:

ah ça Gégé c'est de la récup !!!!!! belle distance !!!!

A 1 près la distance c'était bon, il fallait lire 11km

Dimanche 24 avril

Départ de bonne heure, 7h45, pour profiter de la fraicheur et de la journée. Dès le départ je me sens bien, je pense avoir le vent dans le dos, mais ce n'est pas le cas, il est quasiment nul, je prendrai un bon petit rythme sans me mettre dans le rouge, juste uen bonen accélération sur la fin pour voir

17,3 km - 1h38 - Fc Moy 137 - max 160

Gégé45 a écrit:

Dimanche 24 avril

Départ de bonne heure, 7h45, pour profiter de la fraicheur et de la journée. Dès le départ je me sens bien, je pense avoir le vent dans le dos, mais ce n'est pas le cas, il est quasiment nul, je prendrai un bon petit rythme sans me mettre dans le rouge, juste uen bonen accélération sur la fin pour voir

17,3 km - 1h38 - Fc Moy 137 - max 160

9a a du aller sacrément vite quand même

Tricycle a écrit:

Gégé45 a écrit:

Dimanche 24 avril

Départ de bonne heure, 7h45, pour profiter de la fraicheur et de la journée. Dès le départ je me sens bien, je pense avoir le vent dans le dos, mais ce n'est pas le cas, il est quasiment nul, je prendrai un bon petit rythme sans me mettre dans le rouge, juste uen bonen accélération sur la fin pour voir

17,3 km - 1h38 - Fc Moy 137 - max 160

9a a du aller sacrément vite quand même

Oui surtout pour les 'e', ça devait être les 'e' de Paques

Mardi 26 avril

Petite sortie tranquille avec un collègue
11 km - 1h10

Mercredi 27 avril
Sortie en solo because vacances scolaires
11,5 km - 1h09

Jeudi 28 avril
Sortie en duo avec retour de la fraicheur, chute de 10° de la température par rapport à la veille, celà a du nous inciter à aller plus vite pour nous réchauffer

11,5 km - 1h05

L'excuse pour aller vite...

Dimanche 1er mai

C'est dimanche et en plus férié, dois-je faire une double séance ?? Je prévois quand même une séance longue. Dès le départ je ressens de grosses lourdeurs dans les cuisses suite aux travaux de jardinage de la veille, je songe déjà raccourcir un peu la distance. Au fil des kms toujours le même ressenti mais au moins ça ne s'aggrave pas, ce sera ainsi tout au long de la sortie.

26km - 2h42
Bien satisfait de la résistance

Lundi 2 mai
Je comptais sur une sortie tranquille, mais mes 2 collègues en ont décidé autrement, dans un premier temps j'ai envie de décrocher, mais en fin de compte je m'accroche juste pour voir. Malgré toujours un ressenti de fatigue dans les cuisses, je finis par me sentir bien dans cette allure

11km - 1h00

Mercredi 4 mai

Sortie tranquille en prévision du fractionné de demain, enfin pas si tranquille que ça !!

12,5 km - 1h 8' 30"

Jeudi 5 mai

Fractionné sous la chaleur prévu ce midi, après ce début de semaine chargé, je ne le sens pas trop, mais quand faut y aller .....

20' d'échauffement
8 X 3' avec 1'30" de récup
20 petites minutes de retour au calme, enfin presque

12,5km - 1h12 - Fc moy : 136 - max :171

Vendredi 6 mai

Température encore un plus chaude qu'hier (26°), jambes bien lourdes 2 bonnes raisons pour faire une séance calme

11,5 km - 1h09'

laisse donc les chiffres de cotè et fait cool gègè

Dimanche 8 mai

Sortie matinale ce matin, 7h30, pour éviter un peu la chaleur, amis il fait déjà lourd !!

J'en profiterai pour suivre les conseils de Dédette et de faire cool

32 km - 3h18 - Fc Moy : 128 - Max : 208