Entrainement de Gégé45

bon programme gege

Lundi 18 juin

Fractionné au programme :
- 30' d'échauffement
- 2 séries 8 X 30'-30'
- 20' de retour au calme

12,5km - 1h10

Mercredi 20 juin

Sortie cool avec 2 collègues
11 km - 1h15

Jeudi 21 juin

Sortie tranquille prévue, avec une accélération sur 10' pour préparer le 10km de dimanche, mais le temps est très lourd, déjà en courant tranquille on sue à grosses gouttes, alors l'accélération restera au placard.

10,5 km - 1h09

Comment ça GG, t'es sur que c'était le temps qui était lourd, pas plutôt le bonhomme
COOL RAOUL

Lundi 25 juin

Après mon dix bornes d'hier, séance de récupération, malgré de bonnes sensations à froid les jambes se font rapidement lourdes, pendant les 40 premières minutes je me force un peu pour ne pas me mettre à marcher, ça ira un peu mieux sur la fin une fois les muscles bien chauds.

10,5 km - 1h09

Mercredi 27 juin

Retour de la chaleur avec 25° ce midi, le départ est plutôt cool, personne n'a envie de forcer, surtout qu'un collègue, revient de Vannes où il a fait le 88km. Petit à petit l'allure va s'accélérer, malgré la chaleur je suis assez à l'aise.

10,5 km - 1h06


Jeudi 28 juin

Ce midi la température avoisine les 30°, donc départ encore tranquille en recherchant le maximum d'ombre, ça déroule tranquille, quand tout à coup la machine ne veut plus rien savoir, je me mets à marcher un peu avant de recommencer à trottiner, tout juste 9km/h et le cardio à près de 140 donc pas la peine d'essayer quoique ce soit aujourd'hui, si ce n'est alterner marche et course et rentrer tranquille

13km - 1h27

Dimanche 1er juillet

Un peu frais ce matin à 8h00, mais j'aime autant. Après mon coup de chaud de jeudi dernier, je préfère partir tranquillement pour juger de la forme, au fil des kms je me sens bien, le commence à a chauffer mais de manière supportable, j'accélère l'allure naturellemet pour finir à 5'30" au kilo

17,30 km - 1h 39


Lundi 2ème juillet

Comme pour la veille, j'ai l'intention de partir coll pour chauffer tranquillement le vieux mazout, mais mes 2 collègues adoptent un rythme plus élevé, et je m'accroche. Je ferai l'accordéon avec eux tout au long de ma séance, mais globalement ça passe plutôt bien

11,500 km - 1h05'

ca va ca gere

aurel47 a écrit:

ca va ca gere

J'essaie, j'essaie !!!


Mardi 3 juillet

Pas le top au niveau forme, je fais ma sortie cool.
10,5km - 1h07


Jeudi 5 juillet
Je n'ai pas vraiment envie de forcer encore aujourd'hui, surtout qu'il fait lourd, mais je suis quand même les copains !!
11km - 1h06

GéGéy la forme va revenir avec la fraîcheur...quand je ne sais pas
vieux mazout

Mardi 10 juillet

Après 4 jours de repos (because flemmingite aigu) reprise en douceur avec les collègues, enfin douceur pas trop longtemps
11km - 1h02


Mercredi 11 juillet

Sortie plus calme aujourd'hui
10,5 km - 1h04


Vendredi 13 juillet
Pluie annoncée pour toute la journée, acalmie à midi, on se concerte, comme il ne pleut pas (pour l'instant) on y va !!
Est-ce le temps lourd ? La pluie qui menace ? toujours est-il que personen na trop envie de trainer
10,5 km - 1h pile


Dimanche 15 juillet

Personne pour m'imposer une allure ce dimanche, je pars donc tranquille à mon allure de chauffe (6'30" au kilo), pour accélérer progressivement et finir à 5'15
21,5 km - 2h 05' 30"

Mardi 17 juillet 2012

Un peu de douceur à midi après la fraicheur matinale, mais dès que l'on se met en mouvement on sent qu'il fait lourd, je n'ai pas la respiration facile, mais ce qui rassure c'est pareil pour mes 2 compères

10,5 km - 1h01


Mercredi 18 juillet 2012

Enfin c'est lété , mais juste pour aujourd'hui. pour rechercher un peu d'ombre on va couper à travers bois et déserter les allées. Depuis l'hiver la végétation a poussé difficile de retrouver nos repères, on vendangera un chouille, mais uen sortie bien sympa quand même.

13km - 1h18

Dimanche 22 juillet

Départ à la fraiche pour une sortie longue avec . Au niveau jambes, ce n'est as top, très raides au niveau des cuisses ( ptêt à cause du contre la montre de la veille), comme toujours en solo je pars tranquille et laisser l'allure venir naturellement. Il me faudra 1 heure pour me sentir bien en jambes. Le fond à l'air d'être là, c'est le principal.

24km - 2h25'

De jolies distances par ici!

aurel47 a écrit:

Sylvie a écrit:

Il est vrai que les débuts sont difficiles surtout après une compèt la veille, donc

Le contre la montre de samedi, c'était heu !!!! devant la télé

Barbara a écrit:

De jolies distances par ici!

Ce que je n'ai peux pas faire verticalement, je le fais horizontalement (pas de réflexion déplacée , j'en connais qui en sont capables)




Lundi 23 juillet

Repos

Mercredi 24 juillet

Grosse chaleur ce midi (et ce n'est pas fini !!), bonne occasion pour s'y accoutumer. Comme souvent ( de plus en plus) le départ est laborieux, mais au bout 1/2 heure les jambes sont bien

10,5 km - 1h01

c'est l'avantage du vétéran...toujours mieux apres la 1ere moitié!

Jeudi 26 juillet

32° on y va quand même Casquette mouillée et bidon de sortie .
A midi l'ombre est plutôt courte, on quitte les allées pour faire du "hors piste" dans les bois, un peu moins chaud, mais plus dur pour les jambes, donc kif kif côté cardio.
A deux reprise on marchera sans se consulter.

12 km - 1h20


Vendredi 27 juillet

caché , température plus fraiche (30°), m^me précaution que la veille.

Le petit tour syndical tranquille, enfin presque, les jeunes sont durs avec les

10,5km - 1h05

Dimanche 29 juillet

Sortie longue prévue, 30 bornes si les sensations sont bonnes.
Départ à 6'30" au kilo comme d'hab, mais même une fois chaud, difficile de descendre sous les 6'10". pas la grande forme, suite des 2 séances sous forte chaleur ?? ( ou les matches de hand et basket de la veille Allez !! les bleues ) Arrivé au 24ème km au lieu de tourner à gauche je rentre direct, pas la peine d'insister dans ces cas là .

26,5 km - 2h42

1er au 13 août

Pour cause de JO, je ne suis pas venu beaucoup ces derniers temps, donc sans rentrer dans les détails :
- 8 sorties
- 105 km
- 11h15'
- avec un peu de tout fractionné court 2 X 8 X 30"/30", fractionné long 3 X 8', sortie longue 30km
Le tout avec plus ou moins de bonnes sensations

Mercredi 15 août

Départ à 8h30 pour essayer de profiter de la fraîcheur matinale, mais de ce côté là c'est foutu, il fait déjà lourd. Malgré la séance de récup de lundi je sens que je n'ai pas trop récupérer de la séance longue de dimanche dernier, pas grave on fera avec.
Malgré un départ cool, le cardio est haut, 140 mini, le temps lourd peut l'expliquer un peu , mais pas que ....
A mi séance le vent se lève, ce qui me fait le plus grand bien, j'espère même que la pluie arrive ..., mais ce ne ce ne sera pas pour ce matin.

24,250km - 2h31'20" - FC Moy 137 Max 147

quand je lis tout les entraînements !!!! j'me sens un peu larguée d'un coup !!!! les vacances ché bien mais le trail c'est dans moins d'un mois !!!! !!!!!!

à bientôt

Tu en alignes des km!

Après un mois de septembre maussade côté sport, qui pourtant se finit par une bonne note, octobre n'est pas top non plus. Entre contraintes professionnelles et météo de m.... pourrie pas beaucoup d'entrainement ces derniers temps seulement 2 petits sur la semaine qui se termine

Donc objectif à la baisse pour le semi de demain. Au mons je n'y arriverai pas fatigué par l'entrainement.

Lundi 29 octobre

Toujours pas la grande forme, pas assez régulier à l'entrainement enter météo pourrie et contraintes au boulot.
10,300km - 1h07'
J'essaie une accélération sur 500m mais c'est très poussif ...


Mercredi 31 octobre

Je force un peu plus aukourd'hui, mais ça reste dur quand même
10,300km - 1h03


Dimanche 4 novembre
Toujours météo pourrie, séance prévue le 1er novembre annulée, même le chat n'a pas voulu sortir
Aujourd'hui vent et nuages bas, mais il ne pleut pas alors c'est parti d'autant que le marathon d'Orléans est dans 15 jours et je suis plus que juste en préparation.
Sur la séance je prévois faire 3 fois 10' à une bonne allure marathon, mais avec le vent difficile de juger, je les ferai au cardio à un rythme entre marathon et semi.
Après 30' d'échauffement c'est parti, mais le cardio est déjà un peu haut.
Le premeir ser un peu dur, mais pour les 2 autres ça se délie un peu et ça passe plutôt bien. Je finirai avec près d'une heure en récup
21,700km - 2h10

Une semaine un peu plus régulière, dommage un peu près du marathon maintenant.


Lundi 5 novembre

Beaut temps et fraicheur coomme j'aime bien.
Mais comme toujours départ toujours laborieux, le vieux mazout est de plus en plus lent à chauffer. Je placerai quand même deux accélérations pour débrider les jambes
13km - 1h22


Mardi 6 novembre

3ème séances d'affilée, y a longtemps que je n'ai pas fait, donc départ encore plus tranquille que d'habitude, au bout de 40' je sens que les jambes sont bien, je fais une accélération progressive sur 1200m qui se finit en faux plat montant pour finir au taquet, c'est pas ça mais c'est moins mal que la veille.
10,5 km - 1h07' 30"


Jeudi 8 novembre

Départ encore hyper tranquille pour bien chauffer la machine, comme mardi accélération sur 1200m, ça répond de mieux en mieux, mais le manque de fractionné se fait bien sentir.
11,5km - 1h 11' 30"

Dimanche 11 novembre

Fraicheur et brouillard au rendez-vous, un vrai temps de marathon d'Orléans. je regrettes presque de ne pas avoir pris les gants, mais faut bien s'acclimater. Départ tranquillou comme toujours pour me caler à 6' au kilo au bout de 2 km.
Après 1/2 heure, j'essaie de me caler à mon allure marathon sur 20' plus pour un travail de mémorisation d'allure, après retour au calme pende une bonne vingtaine de minutes.

13,300 km - 1h16