Entrainement de Gégé45

Sylvie a écrit:

Mais oui, tu es en prépa maratoche aussi, donc le Yo et toi ce mois-ci et ma pomme.

Et voui, marathon d'Orléans avec un objectif à moins de 3h45, avec ma prépa un peu light c'est pas gagné ... Mais je pense finir quand même dans les 500 premiers

Et M.... à vous 2


Lundi 12 novembre

J'ai l'intention de partir cool, mais en discutant je fais pas trop attention et je m'aperçois au bout d'un moment qu'on mène un gentil petit train supérieur à l'allure prévue, je suis bien il y a bien longtemps que je ne me suis pas senti si bien, mon petit run habituel en douceur sur 1200m avant de rentrer tranquille

10,500km - 1h3'30"


Mercredi 14 novembre

Un petit nouveau dans les sorties du midi, ça part encore à une allure un peu rapide par rapport à ce que je voulais faire, mais bêtement je suis comme lundi, je me sens super bien !!

10,500km - 1h 00 tout pile


Jeudi 15 novembre

A marathon J-3 il serait temps d'être sage, c'est ce que je vais faire pour une fois, petite sortie en papotant

8 km - 51'


Maintenant reste plus à savoir ce que ça donnera dimanche

Dimanche c'est toi qui donne
MERTE enfin MERDE Ché pareil mais je prin l'accin d'coin !

Mercredi 21 novembre

Petite sortie pour voir l'état des jambes après le marathon de dimanche, pas question de forcer, juste trottiner tranquille. Il reste des traces, mais ça va une fois chaud ça déroule sans douleur

9,2 km - 1h pile


Jeudi 22 novembre

Le petit décrassage de la veille m'a fait du bien, je suis tout surpris d'avoir le sentiment d'avoir de bonnes jambes, je maintiens le rythme des collègues facilement en discutant sans faire le kakou

10,5 km - 1h02



Dimanche 25 novembre

Départ un bon vent dans les nazaux, j'suis peut être maso, mais j'aime ça à l'entraînement. J'ai l'intention de faire ma boucle de 17km, mais les traces de dimanche (et aussi peut être de la séance de jeudi) apparaissent je préfère jouer de sagesse et de couper un peu plus court.

13,3 km - 1h22

Lundi 26 novembre

Je me prends bien le contre coup du marathon, donc sortir tranquille sans forcer. il me faudra une bonne 1/2 h pourme sentir à oeu près bien, mais sans plus

10,500 km - 1 h08


Mercredi 28 novembre

Je suis un peu mieux que lundi, mais je reste sage pour récupérer tranquille

11km - 1h 09


Vendredi 30 novembre

J'ai un peu de mal à suivre que le rythme des collègues, avant de m'a percevoir qu'il n'est pas vraiment lent. Je décroche un peu, je fais l'effort pour revenir, comme ça à plusieurs reprises pendant la séances, pour finir assez bien quand même.

10,500 km - 59'

fait gaffe gégé ...la blonde elle cache quelque chose ..elle va te coller des fractionnés!!!!

Sylvie a écrit:

Il est beau ton carnet d'entrainement je trouve

Moi aussi, je look mais sans chercher à juger, mais c'est souligné, bien écrit, détaillé, propre.

C'est franchement agréable.

Une belle reprise aussi.

M'dame

Jym a écrit:

fait gaffe gégé ...la blonde elle cache quelque chose ..elle va te coller des fractionnés!!!!

Ah! Elle est sévère la Prof ??




Lundi 03 décembre

Petites jambes encore aujourd' hui (P..... pourvue qu'elle ne me colle pas de fractionné ) sortie encore tranquille, même la pluie sur ls 3 derniers kilomètres ne me fera pas accélérer

11km - 1h12

Mardi 04 décembre

Ayé, la punition est tombée , fractionné au menu. Un collègue part pour une série de 15 X 30" / 30", c'est beau coup pour moi je la transforme en 2 séries de fois 7 avec 1'30" entre les 2.
La première sera bien dure, ça ira mieux sur la 2ème. Bonne séance de décalaminage

au total 10,300 km - 1h 09' 30"

Ah enfin on m'écoute, je les aient appelé (orthographe???), afin que tu fasses du fractionné .

Bisous

Jeudi 6 décembre

Sortie standard avec les collègues, pas encore de bonnes jambes, surtout à froid, mais ça revient doucement.

10,5 km - 1h00

Finalement, même avec du fractionné, tu ne t'en sors pas trop mal

Qu'est ce qu'il ne faut pas faire pour satisfaire un prof

Bonne continuation !

Mardi 18 décembre

Pour la dernière séance, ce sera la dernière de l'année 2012 et donc l'heure de déposer mon bilan.
Le genou va mieux, l'inflammation est passée. Je tente une petite sortie pour voir; c'est tout vu : C'est pas top pour courir, après l'échauffement ça va un peu mieux, mais ça reste bien sensible, j'insisterai un peu mais pas trop longtemps quand même.

8km - 50'

Ca ressemble un peu à ce que j'ai déjà eu en 2002 côté droit, monsieur ménix qui fait des siennes . Ca va donc être retour à la case toubib, avant d'aller consulter madame IRMa et son gros anneau de métal !!

vaux mieux le gros anneau de métal que le grand manche en bois ...même beurré

Sylvie a écrit:

Ah ce fameux ménisque!

Pas forcément opération, si?

J'ai rendez-vous chez Madame IRMa fin janvier ( un bon mois pour un RV ) on verra à ce moment là.

Mais vu que je ne peux pas courir, si ça ne s'arrange pas, je préfère l'opération, j'y suis déjà passé il y 10 ans pour le genou droit, je n'en ai aucune séquelle aujourd'hui.

Une artroscopie, ce n'est pas la fin du monde

Atchoum !!!

Ca y est j'ai retrouvé mon cahier d'entrainement  
Je te dis pas la couche de poussière au bout de 6 mois

Super  est présent pour mon retour, que c'est bon de rechausser les runnings.

Au programme pour ma reprise, 6km de jogging juste pour faire le point, je sais à peu près ce qui m'attend. J'ai bien profité de cette coupure forcée, la balance annonce +6kg  

Donc départ en douceur, le cardio ayant décidé de me laisser tomber, la séance se fera au feeling. Dès les premières foulées le genou opéré se fait un peu sentir, mais rien de bien méchant. 6 semaines après l'opération tout n'a pas l'air d'être encore complètement en place mais ça va se faire petit à petit.

Je pars sur un rythme de 7' au kilo, je me sens bien, j'ai même l'intention de rallonger un peu. Au 4ème km je sens bien que le plus sage est de rentrer, je n'arrive pas tenir l'allure du départ.

6,19km - 44' 15"

Ya du boulot, mais ça je le savais.
P..... que c'est bon de pouvoir courir de nouveau

Bon retour a toi c'est bien que tu ai écouté ton corps pour cette premiere course . 

Mardi 2 juillet

2ème séance de rééducation  

 toujours présent, il commence même à faire chaud dès 8h00.
Dès les première foulées, des courbatures se font ressentir au niveau des cuisses, ça a au moins l'avantage de me faire oublié le genou encore un poil sensible.

J'arrive à avoir une allure plus rapide moins lente que dimanche.

7,59km - 51'46"

Récupération prévue cet après-midi : 25km de vélo  Dans le canapé

que du bon !!!!   

Sur le cahier d'entrainement la poussière s'est envolée, mais côté machine, c'est encore bien encrassé

Ce matin ciel voilé, mais temps lourd, pour une fois ça fait du bien quand on a le vent léger de face.

10,210km - 1h 07' 30"

LAdistance augmente, la vitesse aussi  , mais y a encore du boulot

Citation :

mais y a encore du boulot

et alors !!!!! on te paye pas à rien foutre !!! 


 

   ...attends moi j'en suis pas encore là  

jym a écrit:

Citation :

mais y a encore du boulot

et alors !!!!! on te paye pas à rien foutre !!! 

 

J'ai pas reçu mon chèque ce mois ci  


Dimanche 7 juillet

Départ matinal à 7h45 pour éviter la chaleur, mais  chauffe déjà bien.

Pour cette 4ème séance après ma reprise, j'ai l'intention de venir tutoyer les 6'30" au kilo, ce qui me parait jouable vues les sorties précédentes.
Mais on me rappelle à mes dépends qu'une progression n'est jamais linéaire. Donc la sagesse reprend le dessus et je continue sur une allure correspondant plus à ma forme actuelle.
Sur le dernier kilo, j'accélèrerai juste histoire de faire tourner un peu les jambes, malgré la rouille ça passera pas trop mal pour finir à 6' au kilo sur les derniers 100m  

Malgré tout ça c'est un véritable plaisir de pouvoir courir de nouveau     


10,810 km - 1h 12' 45"

Mardi 9 juillet (ben oui, le semaine dernière !! )

Départ à 7h30 pour éviter la grosse chaleur, objectif même distance que dimanche en essayant d'augmenter un peu la cadence. Mais dès le départ une petite douleur se fait sentir dans le genou, je ne force pas en espérant que ça disparaisse au fur et à mesure que ça chauffe, c'est le contraire qui se produit  .
Je marcherai à 2 reprises avant de couper et de rentrer.

Une semaine plus tard c'est guère mieux, malgré le repos. Je revois le chirurgien le 29, mais je ne suis pas trop optimiste quant au résultat

gardes le moral gégé !!!! dis toi que çà va aller mieux ..c'est 50% DU CHEMIN  

 

C'est normal dgédgé par rapport à la coupure.

L'essentiel est que tu sois opéré, soigné, et en cours de reprise, maintenant c'est de la gnognotte.

COURAGE!

Tu te rappelles Monsieur le doué des effets spéciaux !  

Sylvie a écrit:

C'est normal dgédgé par rapport à la coupure.

L'essentiel est que tu sois opéré, soigné, et en cours de reprise, maintenant c'est de la gnognotte.

COURAGE!

Tu te rappelles Monsieur le doué des effets spéciaux !  

Ben voila, j'ai essayé d'en faire autant, résultat mal aux genoux


Depuis la dernière sortie, j'ai fait 10 jours de repos, le genou toujours douloureux par moment. J'ai repris le vélo et bonne surprise, ça a l'air de m'avoir fait du bien. j'ai tenté une petite sortie CAP hier pour voir, pas de douleur, mais j'ai le sentiment que le genou n'est pas consolidé, je retente une sortie demain matin. Et lundi je vois le chirurgien, je pourrai faire le point avec lui.

Le vélo ne peut être que bénéfique c'est vrai.

Tu connais le silicium Organique, je ne sais pas si c'est pour cela que je n'ai jamais de blem articulaire, mais je fais une cure de temps en temps, c'est mon pharmacien qui me fait tester.

Organique Silicum Bio-ActivéTM Vitasil des laboratoires DEXSIL préserve les tissus conjonctifs (système articulaire, peau, cheveux et ongles)

- Molécule stabilisée
- Pas de polymérisation
- Anti-oxydant puissant
- Correcteur de terrain
- Complexe bio-activé
- Concentration élevée en silicium
- Action sur les tissus conjonctifs (peau, cartilage, os, ...)- Sans parabène, ni conservateur chimique.

Comme dit précédemment, depuis ma sortie du 09/07  :
 - 10 jours de repos
 - 3 sorties VTT
Et le genou va mieux, pour ne pas dire bien

Vendredi 26 Juillet

Malgré le gros orage de la nuit il fait encore bien lourd ce matin, je pars pour une petite sortie pour voir comment va le genou, par précaution je porte ma genouillère.
Le genou se fait un tout petit peu sentir mais rien de bien méchant, je l'oublie même en courant  Je déroule tranquille sans forcer, le vélo m'a fait du bien musculairement je me sens mieux que lors de ma dernière sortie CAP

6,890 km - 46' 49"


Dimanche 28 juillet

Le temps est couvert ce matin, donc un peu moins chaud que les jours précédents, mais un peu lourd quand même.
Toujours protégé par ma genouillère je pars tranquille, assez naturellement ma vitesse s'accélère et je me stabilise sous les 6'30" au kilo, par contre au moindre faux plat la vitesse chute de manière importante. Malgré tout je retrouve d'agréables sensations. Au 9ème km je décide d'accélérer progressivement sur 1 km sans trop forcer juste pour voir, je le finirai à près de 12km/h, je ferai les 2 derniers kilomètres tranquillou, je sens que le petit décalaminage m'a fait du bien, les jambes ont l'air de mieux tourner après.

12,170km - 1h 18' 25"