Entrainement de Gégé45

   

Mardi 30 juillet

Après 1h30 de récup VTT d'hier, je me sens bien en jambe au départ ce matin. Mon intention augmenter un petit peu la distance sans forcer. Au bout de 3 km je sens des petites courbatures dans les cuisses, je gère donc mon allure en fonction en zappant le chrono.
Vers le km 10 je pars sur un nouveau chemin repéré sur la carte, mais sans avoir fait de reconnaissance auparavant  résultat un à carrefour "Propriété privée" sur le chemin que je comptais prendre, 2 solutions s'offrent à moi revenir un peu sur mes pas et reprendre un parcours connu ou tenter de contourner.  Comme je n'aime pas revenir en arrière je contourne et pour contourner je vais contourner pour finir à l'opposé de l'endroit où je croyais retomber   J"ai profité de ce large crochet pour faire pas mal de marche, dès que l'herbe était un peu haute, le terrain gras ou légèrement montant. Donc j'ai beaucoup marché.
Quand je retrouve la route il me reste 3km pour rentrer que je ferai en trottant tranquillement.

Bilan : 19,700km  - 2h22
Bonne petite séance de fond, dans tout ça j'ai complètement oublié le genou

bonne nouvelle pour le genou!
 

Mercredi 2 août

Il fait déjà chaud ce matin à 9h00.
Aujourd'hui, sortie sans la genouillère pour voir, je l'emmène quand même au cas où.
Départ tranquille comme d'hab, j'arrive à maintenir une allure sous les 6'30" au kilo naturellement  . tous les 1/4 d'heure je m'offre une trentaine de seconde de marche où j'en profite pour boire.
Les faux plats passent un peu mieux moins mal, mais c'est pas encore ça. Après le 10ème km la fatigue se fait ressentir, je lève le pied pour finir tranquille autour de 6'50" au kilo, peut être des restes de la sortie de mardi.

12,370 km - 1h 20' 40"

Ca revient tout doucement, à voir quand il fera un peu moins chaud.

 

Hello Gégé  

Super que tu reprennes et en plus, si le genou tient  

Dimanche 4 août

Température un peu moins chaude, ça devient plus respirable. Petite sortie au programme en esayant de tenir 6'30" au kilo.

6ème séance de la semaine (3 VTT, 3 CAP), la fatigue se fait un peu ressentir au niveau des cuisses. Le 1er km est bouclé en 6'42", mais dès le suivant l'allure descend sous les 6'30". Au bout d'une 1/2 heure je me sens bien en jambe, avec une double sensation, fatigue musculaire d'un côté et envie d'accélérer de l'autre. J'attendrais le 9ème kilomètre pour me lacher un peu, avec 6'05"; 6'10", 5'50" pour es 3 derniers km

11,530 km - 1h 12' 50"  - Moyenne 6'19" / km  

Sylvie a écrit:

 C'est tout bon.

Oui, c'est super, ça revient bien .... Mais attention à l'excès d'optimiste  

Mardi 6 août
Augmentation de la distance pour la séance d'aujourd'hui en essayant toujours de tenir les 6'30" /km.
Le 1er se fera en 6'37", les autres seront dans l'objectif visé. A partir du 5ème je suis obligé de me refréner un peu, ayant tendance à descendre sous les 6'20", la vitesse n'étant pas le but de la séance.
Les km seront fait entre 6'11" et 6'29"

16,760 km - 1h47'10"

Pourvu que ça dure !!

Jeudi 8 août

Sortie de récup, ce matin dans la fraicheur.

10,740 km - 1h 10' 40"

Sylvie a écrit:

Pour le moment tu cours un jour sur deux?

Pour l'instant j'alterne avec du VTT cool, ce qui me fait 6 sorties dans la semaine.
Demain j'essaie de doubler ma sortie CAP en y mettant un peu de rythme, d'où ma petite séance d'aujourd'hui.

Vendredi 9 août

2ème séance d'affilée pour la première fois depuis ma reprise, avec 2 X 10' un peu plus rapide histoire de décalaminer un peu la machine (1,800km - 1,860km).
Le reste de la sortie se fera entre 6'25" et 6'30" au kilo

13,140 km - 1h 21' 20"

Dimanche 11 août

Après 1h40 de vélo hier, sortie au feeling aujourd'hui. Dès le 2ème kilo mon allure passe sous les 6'10" sans forcer outre mesure. De la fatigue se fait un peu ressentir à partir du 10ème, mais je vais garder le rythme jusqu'au bout.

13,160 km - 1h 20' 50"

Je commence à retrouver mon allure de base de 2012  , mais sans en avoir encore la faciité.

Lundi 12 août

VTT 23,500 km - 1h22'


Mardi 13 août

Sortie longue pour aujourd'hui, j'ai encore du mal à réguler mon allure à 6'20" - 6'30" au kilo, les jambes cherchent à aller plus vite, ce qui, à mon avis, est encore prématuré pour du long.

19,270 km - 2h 03'

Demain repos

Mercredi 15 août

Moulinette en VTT 21,500 km


Jeudi 16 août

Sortie tranquille au feeling

12,120km - 1h 15' 30"

Sylvie a écrit:

Ca roule!

Oui, tout doucement  

Dimanche 18 août

Aujourd'hui je m'inflige 4 x 5' pour essayer de retrouver un peu de vitesse, en visant d'approcher les 5' au kilo. Malheureusement je descendrais tout juste sous les 5'15" pour les meilleurs runs ( 5'20", 5'10", 5'23", 5'13") vent de face et faux plat sur le 3ème. Le manque de vitesse se fait bien sentir, mais aussi un peu de fatigue, je vais observer quelques jours de repos, je suis encore en reprise alors soyons sage.

  Gégé !!! nous penserons bien à toi sur le TCO.   ben oui, on y retourne cette année. Trop frustrés l'an passé, nous allons nous venger   .... j'emmène la citerne   Y M'AURONT pô  

Cat a écrit:

  Gégé !!! nous penserons bien à toi sur le TCO.   ben oui, on y retourne cette année. Trop frustrés l'an passé, nous allons nous venger   .... j'emmène la citerne   Y M'AURONT pô  

 Cat, merci pour cette pensée, si j'y retournais cette année, je ne ferai pas mieux que l'année dernière, mais pas pour les même raisons. J'y reviendrai certainement un jour, j'ai un bon souvenir du peu que j'ai fait, mais regrette de ne pas avoir été sur les caps, le point de vue doit être superbe, surtout en trail.
Bonne course à vous 2.

PS : que veux-tu dire en disant "j'emmène la citerne"    


Jeudi 22 août

Après un départ tranquille, j'acélère après 1/2 heure pour maintenir un rythme supérieur à 6' au kilo pendant 30', c'est pas encore ça, mais ça passe quand même plutôt bien.

13,140 km - 1h 21' 45"

Samedi 24 août

Sortie tranquille en prévision d'une sortie longue demain

10,830 km - 1h 11' 15"


Dimanche 25 août

Sortie longue au programme, départ un peu laborieux autour de 6'30" au kilo, le mazout est de plus en plus long à chauffer. Une fois chaud ça descend sous les 6'15".

20,050 km - 2h 05' 20"

Super Gégé !!!! toudi les même !!!! nous avons la forme sur  

Cat a écrit:

Super Gégé !!!! toudi les même !!!! nous avons la forme sur  

  



Mardi 27 août
Séance de récup aujourd'hui, la sortie longue de dimanche se fait un peu sentir

10,840 km - 1h 09' 30"


Jeudi 29 août
Fractionné 2 X 10 X 1'/1' pour travailler un peu la vitesse. Pas d'objectif chrono, juste au feeling pour bien décrasser.
Série 1 : 5'12", 5'24", 5'31", 5'24", 5'17", 5'10", 5'06", 4'38", 5'25", 4'54"
Série 2 : 5'03", 4'59", 4'59", 5'01", 4'59", 4'53", 4'52", 4'52", 4'57", 4'37"

12,350 km - 1h 15' 50"

Vendredi 30 août

Sortie cool

13,12 km - 1h 23' 30"


Dimanche 1er septembre

Je prévois 3 X 3000 en prévision de mon semi dimanche prochain. Mais dès le premier je sens une grosse fatigue dans les jambes, j'ai du trop forcé en VTT hier, je préfère finir ma sortie tranquille pas la peine d'accumuler de la fatigue.

13 km - 1h20

Sylvie a écrit:

Waouhhhhhhhh !!! Déjà un semi, très très bien tout çà!!!  

Juste pour le plaisir de retrouver l'ambiance des courses en laissant le chrono au placard. En espérant quand même passer sous les 2 heures  


Mardi 3 septembre

Un peu de travail de vitesse aujourd'hui, mais pas encore la moelle pour le faire à bloc.
30' d'échauffement
15 X 200m avec 45" de récup (1'2", 1'1", 1'1", 1'3", 1', 1'1", 1', 59", 1', 58", 1'2", 59", 1'2", 56", 54")
15' de retour au calme


11,870 km - 1h13'

Jeudi 5 septembre

Dernière sortie avant mon semi de reprise
30' d'échauffement
15' A l'allure que j'envisage pour le semi (même un peu plus vite  )
20' de retour au calme, en abrégeant un peu la séance, j'ai un peu trop taper dedans sur la fin des 15'

10,830 km - 1h 5' 15"

Lundi 9 septembre

1 bonne heure de VTT pour récupérer



Mardi 10 septembre

Sortie tranquille au programme, les cuisses se font encore un peu sentir, mais c'est supportable. Au bout d'une 1/2 heure les jambes tournent bien, à ma grande surprise je maintiens facilement une allure sous les 6' au kilo  , le semi m'a fait du bien.

13,150 km - 1h18

Dimanche 15 septembre

Après 3 jours de repos (contraintes domestiques + intempéries), la fatigue du semi a disparu. Malgré  le temps reste frais avec le vent de nord est.
Après un départ laborieux, le chrono passe sous les 6' au kilo à partir du km 6, je pense que c'est un peu rapide, mais je maintiens l'allure juste pour voir la condition, je tiendrais jusqu'au bout   , je lèverai juste le pied pour le dernier km.
Je retrouve de bonnes sensations et presque mes allures d'entrainement de 2012, le semi de dimanche dernier m'a été profitable  


17 km - 1h 42'