| Entrainement de Gégé45 | |
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Auteur | Message |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 15 Oct - 21:56 | |
| Semaine 4 dans ma prépa marathon, donc semaine allégée qui se terminera par le semi de l'Indien dimanche. Mardi 14 octobreFractionné court pour maintenir le rythme, mais allégé à 2 fois 7 30"/30". Par rapport à la semaine dernière j'arrive rapidement à monter dans les tours, ça commence à payer. 25' d'échauffement 2 X 7 X 30"/30" : 115m, 121m, 125m, 124m, 122m, 132m, 124m - 128m, 129m, 128m, 123m, 129m, 131m, 133m 25' retour au calme 10,840km - 1h 04' 50" Mercredi 15 octobresortie cool en récup 10,830km - 1h 05' 20" | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 16 Oct - 7:44 | |
| Ben mon cochon C'est reparti comme en 68 Vi c'est plus réaliste 68 que 39-40 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Sam 18 Oct - 21:16 | |
| Samedi 18 octobre
Après 2 jours aux intempéries, petite sortie, la drenière avant le semi de l'Indien. Comme je sens des fourmis dans les jambes, je ferai 3 X 5' à allure semi, histoire de me mettre déjà dans l'ambiance.
10,830 km - 1h 03' | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Sam 25 Oct - 22:01 | |
| Mercredi 22 octobre
Temps couvert et un peu frais pour une petite séance en récup. Après un depasrt tranquille j'accélère naturellement, une vitesse un poil rapide pour une récup mais comme je me sens bien à cette vitesse je zappe cadio et GPS pour une sortie à la sensation que pour le plaisir.
10,830km - 1h03'
Samedi 25 octobre
Temps menaçant et plutôt doux pour la saison. Après 25' échauffement je fais 45' à allure un peu plus soutenue pour finir avec 20' de retour au calme pendant lesquelles je me prendrais une petite bruine, mais après un bon effort ce n'est pas trop gênant, mis à part pour les lunettes troujours pas équipées d'essuie glace
15,830km - 1h 30' | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 27 Oct - 7:31 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 27 Oct - 22:45 | |
| Dimanche 26 octobre
Petite brume et douceur pour la sortie longue dominicale avec 2 fois 25' à allure marathon. Le 1er run sera un peu dur avec petites côtes et faux platssur le s12 premières minutes. Le 2ème sera plus régulier et si je tiens cette allure sur le marathon j'explose mon record.
25' d'échauffement 2 X 25' avec 2' de récup : 4,66km, 4,90km
25,650 km - 2h 29' 30"
Lundi 27 octobre
Brouillard et fraîcheur pour une séance de récup. A peine sorti du lotissement, le brouillard se transforme en purée de pois bien épaisse. Dès que j'apeçois des phares je cours sur le bas côté dans l'herbe épaisse et bien mouillée. Courir dans ces conditions étant un peu stressant, j'abrègerai ma séance.
7,030km - 43' 30" | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 31 Oct - 22:51 | |
| Jeudi 30 octobreFractionné long avec 3 X 16' à bonne allure marathon. peu de vent, douceur au début qui se transforme en petite chaleur. Comme souvent le premier run est un peu dur, mais les 2 autres se feront bien, quoique la fin un peu dure sur le dernier (normal sur du fractionné) 20' d'échauffement 3 X 16' : 3,180 - 3,290 - 3,290km Si je fais mon marathon à cette vitesse j'explose mon record 15' de retour au calme 15,550km - 1h26' Vendredi 31 octobreSéance en récup, je m'efforcerais à tenir une allure calme. 10,870 km - 1h07' | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 3 Nov - 9:21 | |
| Bilan d'octobre satisfaisant avec 263 km parcourus, je n'avais pas fait un tel volume depuis plus de 3 ans Samedi 1er mai novembreEn ce premier du mois férié, soleil et douceur au rendez-vous, mais le muguet est remplacé par les chrysanthèmes on est donc bien à la Toussaint. Sortie tranquille avec accélération sur les 3 petites côtes que je rencontre pour travailler un peu se secteur. 11,640 km - 1h10 Dimanche 2 novembreDernière sortie longue avant le marathon d'Orléans Sologne, avec 2 fois 30' minute à allure spécifique. La pluie annoncée n'est pas là, mais petite brume et fraîcheur. Le cumul des séances se fais sentir dans les cuisses, mais le programme va s'alléger maintenant. 20,890 km - 1h57 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 6 Nov - 21:47 | |
| Mardi 4 novembrePetite séance de VMA avec 2 séries de 8 X 30"/30". L'accumulation des séance précédentes se fait bien sentir surtout sur les derniers runs en faux plats. Je m'accroche pour bien les finir. Un bon travail autant sur le plan physique que moral 10,850 km - 1h 03' 30" Mercredi 5 novembre Température très fraîche, la gelée blanche n'est pas loin, et brouillard épais. le soleil va percer doucement tout au long de cette sortie cool, c'est agréable de le sentir réchauffer mes vieux os . Très bonnes sensations, encore une séance de préparation à se mettre dans le dur et on lève le pied. 13,060 km - 1h18' | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 9 Nov - 13:42 | |
| Samedi 8 novembre
Temps frais en vent fort. 3 fois 14' à 80-85% pour cette séance. Après 25' d'échauffement c'est parti vent dans le nez, dans ces conditions dur de tenir l'allure prévue. A la fin du premier run je marche un peu pour récupérer em me disant que j'aurai des difficultés à faire les 3. le 2ème part encore vent de face por les 12 premières minutes, avec la fatigue les 2 dernières sont dures quand même, pas vraiment envie d'en faire une 3ème. Quand le GPS me dit de repartir le côté compétiteur reprend le dessus, mais malgré le vent plus favorable je dois m'accrocher pour maitenir l'allure.
25' d'échauffement 3 X 14' : 2,81 - 2,86 -2,86km 15' retour au calme
15,570km - 1h27'
Dimanche 09 novembre
Même temps et même parcours qu'hier pour 4 X 100' à allure marathon. Le vent dans la même direction mais un peu moins fort. La séance sera plus facile que la veille.
25' d'échauffement 4 X 10' : 1,92 - 1,95 - 1,96 - 1,96km 20' retour au calme
15,570km - 1h27'30" | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 13 Nov - 16:50 | |
| Mardi 11 novembreSoleil et fraîcheur (5°) à J-5. Sortie cool en finissant avec 15' à allure marathon 10,820km - 1h03'30" Jeudi 13 novembreJ-3, temps couvert et doux pour la saison (8°). Pour cette dernière séance je me sens pas trop en jambes, stress de la course qui approche ou fatigue réelle ?? . Même séance que mardi avec seulement 10' à allure marathon 10,820km - 1h04'20" Maintenant repos jusqu'à dimanche | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 20 Nov - 21:14 | |
| Jeudi 20 novembre
Petite sortie de récup dans la fraicheur. il y a encore beaucoup de traces du marathon de dimanches dernier au niveau des cuisses et des mollets, ce sera une toute petite sortie.
7,020km - 44' 15" | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 23 Nov - 16:20 | |
| Samedi 22 novembre
Sortie cool en récupération. Les courbatures ont complètement disparues mais en core une grosse fatigue musculaire se fait ressentir.
10,820km - 1h 05' 54"
Dimanche 23 novembre
Aujourd'hui choix du circuit avec quelques petites côtes en prévision du trail urbain d'Orléans dimanche prochain. Niveau jambes ce n'est toujours pas ça, surtout au niveau des ischios quand je veux forcer un peu en côte.
11, 650 km - 1h 08' 48" | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 28 Nov - 21:21 | |
| Jeudi 27 novembre
Même circuit que dimanche dernier pour un peu de travail en côte. Les jambes vont bien, on verra dimanche ce que ça donne.
11,630km - 1h10'24"
Vendredi 28 novembre
Je reprend mon circuit habituel, le 7ème km commence en côte sur 250m pour finir en faux plat, j'en profite pour accélérer sur cette portion, le reste se fera calmement. Bonnes sensations
10,820km - 1h04' | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 19 Fév - 21:31 | |
| Mercredi 18 févrierAprès un mois de repos complet du à un peu de fatigue, les intempéries, beaucoup de flémardise et aussi le recensement, je sors de mon hibernation sportive. Donc bien sur, petite sortie cool avec gelée blanche et . Les jambes ne vont pas trop mal, mais cardio malgré la vitesse lente, ça frise la zone rouge. 7,070km - 44'36" près de 160 au cardio | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 25 Fév - 21:30 | |
| Dimanche 22 février
Toujours à jongler avec les intempéries, pas envie de courir sous la pluie en ce moment surtout qu'elle est bien froide. Belle gelée blanche avec un soleil encore palichon, la reprise continue en douceur
8,680 km - 57'38" Sensations plutôt bonnes mais cardio toujours bien haut.
Mardi 24 février
Encore une belle gelée blanche ce matin et soleil voilé, sortie matinale avant l'arrivée de la pluie. Petite sortie cool.
7,100km - 43'52" | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 27 Fév - 9:22 | |
| Hello Gégé Bientôt la fin de l'hiver | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 4 Mar - 21:53 | |
| Hello Hemil (et les autres aussi) Je continue ma sortie d'hibernation en douceur Vendredi 27 févrierSortie un peu plus longue toujours du temps frais mais beau (du moins en début de matinée) 10,720 km - 1h 07' Mardi 3 marsEncore quelques jours d'intempéries , mais ce matin une petite gelée avec un beau soleil et un petit vent frais qui va amener des giboulées dans la journée. Sortie tranquille avec de bonnes sensations 10,800 km - 1h 07' Mercredi 4 marsPour la première fois de l'année je fais 2 sorties consécutives, ça se sentira bien sur le 1er km, mais les sensations vont devenir rapidement très bonnes, je me fais même une accélération progressive sur 1500m en prévision d'un test de VMA samedi prochain. Au point de vue vitesse pas vraiment terrible, ça je m'y attendais, mais cardio ça monte haut, en partant sur une base de 220 moins l'age, je suis en train de bien rajeunir 8,580 km - 52' 52" | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 5 Mar - 13:52 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 8 Mar - 21:58 | |
| Vendredi 6 marsPour changer un peu, sortie tranquille , demain un test de VMA est prévu alors pas de folie, beau temps mais encore bien froid au départ, mais la température monte vite, très agréable. 8,650 km - 53' 45" Avec un air de printemps l'après-midi, j'en profite pour dépoussiérer le VTT avec une petite balade sur route d'une cinquantaine de minutes. Samedi 7 marsComme prévu test de VMA ce matin à 10h00, une bonne occasion de mettre les mollet à l'air, par contre côté perf j'attendrais que les 13,5, côté jambes ça n'allait pas trop mal, mais c'est sur la soufflerie que ça ne suivait pas, un peu frustrant avec l'impression de na pas avoir tout donné .. Pour me consoler petite balade en vélo l'après-midi d'1h15' Dimanche 8 marsTemps encore froid à 9h00 et soleil voilé, mais la la température va augmenter pour rapidement devenir agréable. Les sorties précédentes se font sentir dans les jambes, vers le 7ème km j'ai envie de marcher, je me force à continuer à courir afin de faire un bon travail de résistance. 10,820 km - 1h05' Demain : | |
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FredO
Messages : 927 Age : 54 Ville : Coulogne (62) Inscription : 07/10/2009
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Lun 9 Mar - 7:46 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Dim 15 Mar - 20:56 | |
| Mercredi 11 mars
Petite gelée blanche et temps un peu couvert. Après un départ tranquille, je prends une allure supérieur à l'habitude, je me dis que ce n'est pas très sage mais je continue quand même, et j'en rajoute encore sur la fin pour voir ce que ça donne. Bonne surprise ça passe très bien !!
8,610 km - 46' 30"
Jeudi 12 mars Toujours du temps froid mais avec le soleil ce matin. j'ai l'intention de faire un peu plus long, alors plutôt cool
13,470 km - 1h 22'
Samedi 14 mars
Petite séance de fractionné pour décalaminé la machine, avec 2 séries de 6 X 30"/30" C'est un peu poussif, mais normal pour une reprise de ce type d'entraînement et conforme au test de VMA de la semaine précédente. De bonnes sensations et surtout l'impression de bien avoir décrasser les bronches.
10,830 km - 1h 5' 40" - 14km/h en moyenne sur les runs | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mar 17 Mar - 21:39 | |
| Lundi 16 marsTemps frais au démarrage et soleil voilé. La séance de fractionné de samedi se fait sentir, les cuisses sont bien raides. Au bout de 3km ça s'arrange, j'en profite pour accélérer et faire une séance plus en rythme en prévision d'un 10 bornes dimanche prochain, les 2 derniers km seront durs mais je ne lache pas. Après-midi une petite virée d'à peine une heureà vélo pour récupérer. 13,440 km - 1h 20' Mardi 17 marsBeau ce matin, le givre finit de fondre quand je pars. La température monte rapidement et je retire vite gants et bonnet. Séance cool aujourd'hui, la séance d'hier à laisser des traces. 10,820 km - 1h 10' | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Sam 21 Mar - 22:36 | |
| Jeudi 19 mars
Temps bien frais et couvert avec une belle vise venant du nord. Petit fractionné au programme, avec 4 X 5' à l'allure que je comte faire sur mon 10 dimanche c'est à dire 5 au kilo. Les 3 premiers runs se feront vent dans le nez, je n'arrive pas à tenir la vitesse, pour le dernier ce sera la moitié avec vent dans le dos, là j'ai l'impression de voler.
25' d'échauffement 4 X 5' récup 1' : 945m, 952m, 969m, 1050m 15' retour au calme 10,830km - 1h04'
Samedi 21 mars
Petite séance de décrassage, toujours de la fraicheur et du vent froid auxquels vient se rajouter une petite brume.
7,070km - 44' | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 16 Avr - 22:20 | |
| Retour à un fonctionnement normal d'internet
Mercredi 15 avril
Séance de récupération après le 10 bornes de dimanche, les jambes sont un peu lourdes, la promenade à la foire expo d'Orléans hier doit y être pour quelque chose aussi. Quand je suis parti il faisait frais, mais la chaleur monte très vite, va falloir se réaclimater.
10,200km - 1h03'45"
Jeudi 16 avril J'avance mon départ d'1/2heure pour un peu plus de fraicheur, le ciel est voilé, ça ne chauffera pas trop ce matin. Après un premier km laborieux ( 6'45" ), mais ça va vite s'améliorer, pas trop chaud, vent quasi nul, conditions idéales.
13,440km - 1h19'45" | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Mer 22 Avr - 22:12 | |
| Dimanche 19 avrilDépart dans la fraicheur pour cette séance longue, c'est même un peu juste au début juste en tee-shirt, mais la température grimpe vite. Après avoir eu du mal à faire chauffer le vieux mazout, puis l'allure se stabilise autout de 5'50" - 6" au kilo 17km - 1h41' Lundi 20 avrilPetite sortie en récup, toujours de la fraicheur au départ qui ne dure pas 10,840k - 1h08' Mardi 21 avrilMatin un peu plus doux aujourd'hui, sortie avec un peu de travail en côte. Après 4,5 km tranquille la 1ère arrive environ 200m, j'accélère franchement pour finir en quasi apnée au bout. 1km tranquillou et la 2ème est là 250m et un peu plus dure, mais elle passera mieux. 1500m de récup avant la 3ème qui est un peu plus longue, elle comence en faux plat pour se terminer par un pont d'autoroute, ça brulera bien les cuisse sur la fin. Après ça 3km de retour au calme pour rentrer 11,700 km - 1h10 | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 15 Mai - 21:40 | |
| Je ne viens plu trop régulièrement ces derniers temps, mais court toujours Samedi 9 mai13,340 km - 1h21 Dimanche 10 mai16.970 km - 1h42 Mardi 12 mai10,840 km - 1h06 Mercredi 13 mai13,450 km - 1h22 | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Ven 15 Mai - 21:48 | |
| Une vrai pendule, régulier dans l'effort ! | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 Jeu 21 Mai - 21:56 | |
| Mercredi 20 maiPetite sortie de récup après le trail de dimanche, Les courbatures sont encore présentes dans les jambes, on va donc soigner le mal par le mal . Au retour après une bonne séance d'étirement je me sens avec des jambes toutes neuves, ou presque 7,070km - 44'10" Jeudi 21 maiUn peu de travail de vitesse aujourd'hui 25' d'échauffement 4 X 10' à 80% avec 1' de récup : 983m, 988m, 995m (faux plat et vent de face ) 1070m 15' de retour au calme 10,840km - 1h03' | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Gégé45 | |
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| Entrainement de Gégé45 | |
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