La semaine précédente

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir ce que faites ou au contraire ne faites surtout pas pendant la semaine précédent une compétition. Grosso modo, quel est le rythme que vous adoptez en terme d'alimentation, d'exercice physique, sommeil/repos etc ...


Merci par avance

Philippe

La question est vague, ou plutôt elle est précise mais incomplète Tout dépend de la compétition...
Perso je dirais, je change rarement quelque chose sauf pour les gros évènements où la je surveille tout de la bouffe aux petites blessures en passant par les chaussettes les sous vêtements et l'organisation du contenu du sac sans oublier le dodo et les extras .
Mais les gros évènements tournent autour des 70-100-... bornes toute erreur se paye cash et en général fait mal très mal .
Tout dépend aussi de se que tu cherches dans la compètition, les toutes premières places demandent toujours beaucoup plus de rigueur sur tous les plans, déjà que nous ne sommes pas égaux quant aux capacités
Tu voies : Pas facile de répondre à une question très générale

pour moi, je change rien!!! si ce n'est comme tritri, je fais attention a la bouffe, je m'hydrates bien en EAU! 3 jours avant j'abuses au niveau sucre lent, malto dextrine, et sommeil (quand je fais du long..) sinon, pour un 10km ou un semi, je change rien!
semaine dernière pour un 10km (cf cr petit bleu), me suis décidé (quasiment a 14h30) 3h avant la course...et ça l'a fait!

Pour ma part, avant une grosse course...... j'arrête la bière

Non, sans rire, comme yo, sur une course jusqu'au marathon, je change rien à mon rythme de vie, ni à l'alimentation......

Par contre, pour de longues courses (100km), c'est pas la même histoire..... la prépa elle commence au moins 3 semaines avant!!!!

Alors, je crois que va falloir préciser un peu ta question!!

C'est pour Paris - Versailles

N'ayant pas, en tant que débutant (c'est ma 1ère course "officielle") l'expérience que vous avez accumulé, je me demandais si il avait des "trucs".

Sinon, je continuerais à gérer "au feeling", c'pas grave

Merci

Philippe

Combien de km cette course???

20 bornes je crois...

1 semaine avant je ne bois plus une goutte d'alcool (dur quand on est invité).
J'arrête le lait aussi.

Des féculents un peu plus souvent mais sans se gaver.

Pour l'ultra, je peux bouffer des pâtes le matin de la course.

Sinon bien s'hydrater, (je garde toujours une bouteille à portée de main).

Pas de régime particulier.


En ce qui concerne le sommeil, j'essaie de dormir normalement ... ce n'est pas toujours contrôlable.

Pour ce genre de distance, la seule chose à laquelle je fais attention, c'est de bien boire la semaine avant, de boire de petites gorgées mais régulièrement pendant la course!!

Le sommeil, il ne change pas pour moi : juste ne pas partir faire la bringue l'avant veille!!!

Manger un peu à chaque ravitaillement...... du sucré pour ma part (fruits secs ou pâtes de fruits)

Seul problème !!! et il est de taille
Pour courir Paris-Versailles, oui 20 bornes je crois aussi, c'est qu'il faut courir avec le masque à gaz ou prendre le RER et dans ce cas la, il vaut mieux retenir sa respiration
Sans rire, tu cours au feeling et tu as bien raison...plein le c.. des contraintes
Plaisir avant tout
Ne changes rien à tes habitudes, les deux trois derniers jours, préfères les pates et les légumes à la viande rouge, bois beaucoup d'eau de façon à nettoyer l'intérieur du bonhomme. A savoir que les féculents te tiennent chaud pendant la course mais gènent un peu les autres
Le matin de la course prends ton petit-dèj. au moins deux heures avant le départ, bases : céréales mais sans lait, fruits secs, jus de fruits, oeufs durs, pain grillé-beurre-confiture, café ou thé...Tu vois, t'as le choix.
Si t'as l'estomac costaud, tu peux ingurgiter pratiquement n'importe quoi...

je pense que tout à été dit. Je rajouterai sois le plus zen possible. Par la suite tu seras réglé comme une pendule. J' entends par là connaître ce qui te réussi le mieux en régime alimentaire. Ce qui convient à certain n'est pas forcément bien encaissé chez d'autres . . . D'où également le + de pouvoir tester lors de tes sorties longues . Rien qu'un exemple: le gato sport!!! Eh ben chez moi ça va pas et pourtant combien le trouve pratique (certes) et efficace. . . Le jus de citron au gingembre que je prend à jeun. C'est du peps chez moi, et des aigreurs chez d'autres. . Fais simple cette fois, sucres lents et tout ce qui à été écris plus haut. Ensuite offres toi des sorties test.

La semaine précédente? Rien!
Les 24 heures précédentes? Pas d'alcool, pas de trucs lourds à digérer (trop gras, etc.), penser à boire beaucoup d'eau et puis dodo un peu plus tôt que d'habitude, pour les courses que je fais (au maximum le semi pour le moment) je n'ai besoin de rien d'autre.
Des pâtes j'en mange tout le temps de toute manière

Des pates la veille, c'est tout.
Ralentis tes entrainements 2 jours avant, mais ne les arrêtes pas, tu fais du cool et de petites distances, le feeling, toujours...
Respectes bien les 2 ou 3 heures entre ton déj' et ta course.

3 conseils le jours J :
1 - Echauffes-toi
2 - Places toi dans le 1er quart du peloton
3 - Ne pars pas comme un fou !!! Ca part toujours très vite, l'euphorie du départ, les spectateurs, l'envie de faire comme les autres (Je sais, je l'ais fais... on l'a tous fait et on l'a tous payé sur la fin )

Hello,

Merci à tous. Avec ça + les réponses sur un sujet précédent (le sport à jeun), ça me fait déjà beaucoup de réponses.

Plus que quelques jours avant mise en application, voire mise en application immédiate pour certains conseils !!

A+

Philippe