Entrainement de Yoyo

Mdr pour le mini texte... faut faire de la corne.
Alors cool ce vélo?
Belle sortie en groupe, et pi seul

BRAVO Yoyo, mais fais ATTENTION à la RECUP.

Citation :

(j'ai mal au cul.....)

et la tête alouette ... bienvenue au club ....

et ouais , le sommeil , hyper important . c est souvent dans ces moments que l on se blesse , recupere bien a++

aujourd'hui, derniere séance de renforcement musculaire + pliométrie...

6 series de: 25squatts+2'de chaise romaine+7' de footing+2x100m en 15"+100 d'éducatifs en plimétrie....
un peu mal aux cuisses...surtout apres une journée a la plage...avec mamour et la petite

ce soir avec le groupe: 2x4x400 prévu pour moi entre 1.13et 1.15 (suivant la forme et les reste de l'exercice d'hier..)

1ere série: 1.11, 1.13, 1.12, 1.11
2eme série: 1.12, 1.12, 1.12, 1.12

récup 1' entre chaque 400m et 2.30 entre les 2 séries (normalement plus court mais la Y A CANICULE )

le tout assez tranquille....les jambes sont au RDV.....

dernière sortie avant prépa toulouse:
11km en 1h05 soit 11km/...cool avec soleil et copain...top!

quel objectif pour toulouse? 2h45 ?? aller j en suis pas loin

S1 S1 toulouse

12km en 58.50, soit 12.3km/h, fc moyenne 76% (un peu haut mais avec la prépa ça va vite redevenir normal..), terrain assez valloné: 304m D+....bien, les jambes sont présentes....

yoyo a écrit:

S1 S1 toulouse

12km en 58.50, soit 12.3km/h, fc moyenne 76% (un peu haut mais avec la prépa ça va vite redevenir normal..), terrain assez valloné: 304m D+....bien, les jambes sont présentes....

C'est super.

C'est la grande forme

bah, j'espere que la forme va revenir avec les séances....ça commence demain les difficultés...

Bravo Yoyo, la forme revient . Beau marathon et très bien organisé. je l'ai couru l'année dernière. le seul problème, à moins qu'ils aient modifié, c'est les 100 derniers mètres où c'est assez étroit et les équipes qui l'ont couru en relais sont gênantes car ils veulent faire les 100 derniers m ensembles et bouchent la rue.

yoyo a écrit:

bah, j'espere que la forme va revenir avec les séances....ça commence demain les difficultés...

........je suis cela de pres ! parce que pour moi la prepa........c'est des soins .........tu fais donc 9 semaines de prepa avant toulouse?

j y étais l'année dernière aussi....normalement, le parcours a changé cette année... plus roulant!
oui fab, normalement 8semaines, mais je me garde une semaine au milieu pour faire un peu de récup....

S1 S2 toulouse

12x400m en 1.15, r"cup 1'

1.15, 1.14, 1.14, 1.14, 1.14, 1.13, 1.13, 1.14, 1.14, 1.14, 1.14, 1.14.

grosses sensations, envie d'aller plus vite mais non..yoyo raisonnable!

Bon début de prépa, ça promet pour Toulouse.

Bonne continuation

Bravo Yo bon début d'entrainement!! et dire que tu te trouve un peu haut avec un 76% ce serait un rêve que de l'atteindre en tous cas supers résultats sur tes fractionnés!!!bonne journée

S1 S3 Toulouse. [u]. Sortie 1h05 prévu 80% fc réalise 82% mais sous un gros soleil et 14 km avec un terrain de jeux très vallone!!! Cool..

ça c'est de la bonne sortie!!! bravo!!! S1 S3= Semaine1 séance 3?????! tu as été sur Lannemezan??

12 fois 400 , rien que ca pour se mettre en jambe , tres belle regularite , tu as la forme tant mieux, et tu sais etre raisonnable alors là ................. un maitre que tu es , bonne recup a++

piam a écrit:

ça c'est de la bonne sortie!!! bravo!!! S1 S3= Semaine1 séance 3?????! tu as été sur Lannemezan??

lannemezan?? pourquoi?

Parce que c'est un plateau sympa non?? en fait mon oncle va au moins 3 fois par semaine à Lannemezan, et moi je projète un retour vers les Pyrénées d'ici qqs années avec installation entre Toulouse et Luz, pas trop loin pour le boulot et pourquoi pas lannemezan pour y installer une chambre d'hote

S1 S4 toulouse

15min échauffement, puis:

3x16min a 3.50/km, réalisé sous un soleil de plomb!!! (30°) récup 3'=2min cool +1'footing. pour un total de 12.820 km et 240m D+
séance que je ne pensais pas tenir vu la chaleur, mais bon....

mais bon.......... tu as reussi , et apparement pas trop entame c est cool , pense a bien picoler apres une bonne biere et de la flotte a+++

Tu as un sacré niveau Yoyo. tu comptes le courir en 2h37'?