Entrainement de Yoyo

merci yoyo , me coucherai moins bête ce soir ( y'a encore du boulot ! )

yoyo a écrit:

chaise romaine statique pour moi: dos a plat sur un mur, tu te place comme assis sur une chaise a 90° sans appuis et tu attends 2' sans bouger!....
l'autre version se fait avec une machine et des mouvements de genous...

.......tu peux aussi soulager tes lombaires,avec la meme position de depart........en serrant les fesses rentrant le ventre et decolant du mur sur l'inspiration,revenant sur le mur,poussant sur le mur sur l'expiration.......

Tout un programme, beaucoup de mal pour ma part avec les squatts

tout est questions de volontés.....

j'ai pas encore essayé,mais je crois que s'est plus simple de cette facon:
couché sur le dos,tu ramene les genoux vers toi,puis je sais plus comment

cette apres midi:
10.65 km en 54.11 divisé en 4 parties:
3.97km échauffement (22')
2.74km a 3.45/km 10'20"
1.34km 5.05/km 6'47" travail soutenu en côte 101m
2.6km 5.46/km retour au calme D+133m D-118m

pulse moyenne 143 soit 78% de bonne sensations malgré la grosse séance de reprise d'hier....!

ce matin, sortie 10.8km dont 10x30"x30", vitesse moyenne 13.2km/h avec 300m de D+.....

YO!

Ta prépa, est-ce la même à chaque fois pour les marathons, ou tu intensifies le programme pour améliorer ton chrono.

c'est selon les sentations et le temps dont je dispose...

Salut Yo

Dis j'ai trouvé ce lien sur le net

http://www.ladepeche.fr/article/2009/06/24/628911-Villeneuve-Lionel-aime-les-defis.html

bah viii...c'est moi en juin de cette année apres le remise du trophé de sportif du mois par la communauté des communes du villeneuvois....

Waouhhh !!!!!!

quel bel article Yoyo !!

FELICITATIONS

cachotier !!!!!!!

et au pontet , ilvient pas pour rigoler le sportif de l'année ...çà fais rien je me sacrifierai ....je boirai ses bières

lionel! tu le merites!

Bravo Yoyo, l'article est super

sortie tres cool avec des amis (6); 17.4km en 1h38, 3.38min/km, 10.6km/h, 1020 cal,fcm 138 bpm (76%), 762mD+,

finalement les jambes sont pas trop mals...j'aurai perdu plus de temps sur le plat, les montées

Bouh! Je t'ai gêné? C'est plutôt valorisant.

De belles sorties.

toujours dans ma phase de remise en forme en vue de toulouse, j'ai invité ce soir un préparateur physique (dans le rugby fed1 et pro D2, un ami..) pour étudier ma séance de puissance et PMA:
6series de 25squatts a vide+2'chaise romaine+6' de footing+100m en 15"+100 en foulées bondissantes et foulées dynamique....finir la séance (1h30) avec 15min de gainage....
top!!!! la forme revient!

3eme sance de suite:

5x1000m prévu entre 3.15et3.20: a ma grande surprise....
3.12, 3.09, 3.12, 3.12, 3.09.....mais un peu chaud quand meme....pas mal pour un vétéran non???

Boudiou, oui pour un vieux c'est rapide

vi ...mais veteran espoir !! ... presque poussin avec le duvet sur le menton

Ca y est est un V.

Bienvenue au club!

Belle séance

sortie endurance allure 2 (sur le plat) sous un de plomb! (34°c a l'ombre)
10.8 km en 48.28 soit 4.29/km, 13.4km/h, 762cal, fcm 153 (un peu haut a cause de la chaleur!), 300m de D+...M...e que j'ai chaud!!!!ELLE EST OU LA BIERE?????????????????????????

Sylvie a écrit:

Ca y est est un V.

Pas encore le mois d'aout n'est pas fini
En plus je sais pas si la fédé n'a pas modifié la date du changement de catégorie dans ce cas ce ne serait que le 1° janvier

bravo yoyo de bien belles seances , qui t ameneront vers quel marathon ??? je note egalement une super serie de 1000m ton niveau doit etre sympa , encore un qui va me faire rever a++

non non kinoa , suis juste un coureur qui aime ça meme si en ce moment avec le boulot (15h/jour) j'ai un peu de mal a m'y mettre...
sinon, j'ai commencé comme toi, le 10km en 44' environ, et en début de cette année, j'ai fais un 9.8km en 33.40, un 2km en 6.13....
pour le marathon, toulouse ....

petite sortie a vélo de 11km en 25.15 dont 1.4km de côte avec passage a 11%...c'est pas demain que je ferai le tour de france

Les côtes à 11 % pour la toute première sortie...ça c'est de l'esprit sportif

merci ali, mais pas trop le choix, j'habite en haut d'une colline!!!

ce matin: sortie trail avec les copains : 11.67km en 1h03 soit 11.1km/h, D+ 503m, bonne sortie meme si je ressents la fatigue de la saison au boulot...(entre 3 et 5 h de sommeil/nuit)...

ce soir: sortie véloseul: 23.5km en 51.40 soit 27km/h, terrain tres tres valloné!!! 400m de D+ (j'ai mal au cul.....)