Entrainement de Yoyo

yoyo a écrit:

ah oui, ça c'est con!!! y connaisse pas les courbes par chez toi? on a du bol ici, une piste homologuée de 8 couloirs en tartan... mais bon faudrait la refaire un peu....vais en parler a la mairie

C'est bon mon yo 1mn09 sur du 400 c'est au kilo du 3mn
yoooooooooooo goooooooooooo !!!!

Et tu dis que je vais plus vite que toi ????????


Surement en trottinette

aujourd'hui récup d'hier....mais objectif quand meme...exercice pour marion, objectifs:2x4km au seuil (un peu moins..) donc je fais le meneur d'allure:
3.36km de chauffe, puis
4km en 18.40 soit 12,8km/h
2' recup
4km en 18.25 soit 13 km/h
retour au calme, 2,8 km...
pour un total de 14,22km en 1h12, 11,8km!!! top!!!! trop forte la miss!!!

euh.... yoyo ce soir récompensé comme sportif de l'année a la CCGV.... ça fait tout drôle devant tous ces djeun's....

Je ne sais pas ce que c'est la CCVG mais je te félicite pour ce titre bien mérité

c'est la communauté des communes du grand villeneuvois...grosso modo 75000-85000 habitants...
merci gilles..

bravo "yo-Bond" pour cette récompense bien méritée et ces entrainements d eouf! Marion cartonne boien aussi....

bin, on verra ça le 28....pour sa reprise en compet' sur un 10km, l'année dernière 52', cette année.....???

alors je penserai à elle le 28

sortie dans la vallée du mail avec un jeune du club (53" sur 400 ) qualifié pour les pré-france de cross....

donc, 10,74km en 49.03, soit 13,1km/h dont 10x30"x30" tournés a 20km/h, puis montée de la côte 1,3km en 6.09 (passages a 12%)....bin thomas il a chargé sur les 30x30 et sur la côte....
mais dans l'ensemble super sortie

ça fait drôle de courir avec une mobylette à côté ???
belle sortie en effet

bien, reprise apres ce trail de dimanche:

départ tranquille, puis accélératin crescendo...;arrivé en bas de la côte: 14x100m en 22" retour maison a 12,5-13km:h....bonne sortie, bonne sensations!!!

total:12,8km en 1h01, 12,6km/h, D+- 685m....

allez un tit tour au stade avec le grand dodu: objectif 6x800m !!! pluie comme j'aime...
donc:2.57, 2.57, 2.53, 2.51, 2.52, 2.48.... grosse sensations de facilité!!!!
le grand a tout passé entre 3.36 et 3.41, une grande 1ere pour lui!!!

Ah, les 800 !!!
J'en fais rarement, je sais pas mes temps mais ce doit être comparable ... ça fait du 1'25 au 400 ... ouais !
Par contre ça pique à la fin ...

non non a cette allure...bin, c'est assez cool!!!!

aujourd'hui séance endurance souple:
1h21 pour 16km soit 11,7km/h et 791m D+-... cool malgré la séance d'hier!

pas faux pour les 800 ...
hier on les a tournés en 1'45-1'48 (sur notre piste ... )

bien 4eme séance de la semaine, celle que j'aime le moins!!!
10.7km en 48.50, 13,1km/h, 496m D+-, dont 2x15' d'accélération progressive de 12,5km/h à 16km/h ...bon c'est passée mais jambes un peu lourdes...;

ce matin, sortie endurance avec le groupe ou je me suis prévu quelques exercices
donc 28,1km en 2h19, dont 2x5km a 3.55 et 1x4km à 3.50....coll! ça roule...vitesse moyenne: 12km/h, 804m D+-

total semaine: 72,8km, y a du mieux...

j'm bien lire des "cool ça roule" avec un denivelé de 800m +!!! bravo Yoyo tu as la patate!!!!

Yoyo, t'es entrain d'en faire rêver là ...

non non j'espere pas!!! y avait du vent donc dur dur, me suis un peu trainer...mais de bonnes sensations, puisque je parlais a caro qui me suivait a vélo!!! semaine prochaine récup... ça va faire du bien! mais ce soir, apéro!!!

toi qui t'es mise au rosé et a la biere.... oui caro sur chaque longue, c'est mon coach....

Erreur YO, j'aime mieux le rouge, mdr!

Et n'engueule pas trop Caro sur les courses, sinon.... tu auras à faire à moi.

On est infecte parfois lorsque l'on est accompagné, mais pas toi hein, Yo!

euh... sur les 1ers 35km ça va...apres....