Entrainement de Pierre

pierre a écrit:

le 17 mai

recup 30min enfin tout va bien

déroulé pelouse 100m x 10 super
les affaires reprènent
10min footing pour finir

La pelouse c'est canon , il faudrait faire une course pieds nus

A ma première lecture j'ai lu "Il faudrait faire une course à pied nus"

legerli a écrit:

A ma première lecture j'ai lu "Il faudrait faire une course à pied nus"

Oui comme les kéniens

13mile a écrit:

legerli a écrit:

A ma première lecture j'ai lu "Il faudrait faire une course à pied nus"

Oui comme les kéniens

ail ail les pieds lol

la suite

Le 19 mai
30min de course
300m x 10 :1min rec=50m marcher
10min de recup
le 20 mai
30min de course
30/30 sur 15min
20min de course
Le 22 mai
entrainement en colline vallonée
1heure 5min
fartlek en cote 1min 2min 3min 4min
mieux mais pas encore revue a mon niveau initial a suivre .
le 24 mai
ail le s jambes en lives apres les cotes de dimanche
footing a la rue enfin fatigué grave le coach veux annulé la séance que ne ni on essaie
680m x 5 :2'20 rec=30s (2'17.2'16.2'15.2'16.2'17) pas mal tout çà non!!
aller 30/30 sur 10min çà passe aussis félicie ..
10min pou r finir excellent finalement quoi que faut pas croire parfois hein alle ra+++

Oui fait attention Pierre

13mile a écrit:

Oui fait attention Pierre

merci j'ai bien gerer la semaine suivantt etu veras a++

houla ala bourre moi je sais plus bon tout va tres bien je poste mes dernière séance des que je retrouve mes notes

jeudi 26 mai

30 min de course bien

séance piste des 300m par grappes

300m x 7 x 2 :entre 57s et 59s rec=80m couru 20m marcher

(58.57.56.56.56.56.ect..)bon

10min de recup tbon.

vendredi 27mai

du long 1heure 10 avec 21min allure semi marathon

" par grappes "??????? quèsako jamais entendu ça en cap

dedette a écrit:

" par grappes "??????? quèsako jamais entendu ça en cap

ben si des grappes de 7 lol

coucou a +++

la suite !!

Dimanche 29 mai

30min de course

(680 x 2 :7min20) recup =1min

7min05 au premier et 7min 04 au second

30/30 sur 8min + 10min de footing



Mardi 31 mai

30min de course

300m x 10 : 56 a 59s recup 100m actif

(59.58.57.57.56.ect...)

10min footing



jeudi 2 juin

300min de course

400m x 8 : 1'18 rec=40m (1'22.1'18.1'17. ect...)

200 x 4 : 36 rec = diagonale (36.35.35.35.)

100m x 4 : 17 rec = 100m (17.16.16.16)

10min footing

vendredi 3 juin repos

samedi 4 juin 14km a barbentane


a suivre bien sur .............................

houla j'ai zaper mes séances enfin désolé pour finir cette saison 2010 /2011

jeudi 21 juillet

30min de course

10min 30/30
10min de course

pour faire du jus pour dimanche 10km a courthezon

mardi 19 juillet 15min de 1min/1min


dimanche

des 1000m sur terrains souple quatre environs 3min30 a 3min35
avec du 30/30 sur 8min pour finir

le reste sur mon blog a ++
et bonne vacance a tous soyez sages mais pas trop hein

Merci pierre

de retour de vacance je pense déja a la reprise de l'entrainement
trois semaine de coupure coplète juste un footing sur une belle plage espagnole
mardi 16 aout surement a +++

Une bonne coupure, bonne reprise.

Sylvie a écrit:

Une bonne coupure, bonne reprise.

merci miss bonne vacance également a++

apres trois semaine de coupure reprise d el'entrainement a superdevoluy alpes du sud 1500m altitude

3 entrainement mardi mercredi et jeudi

au programme marche en altitude 2000m + 40min de course

footing 30min + 30/30 10min +10min footing a 1920m

1h de marche +1h17 course marche tres vallonée

retour a la maison le 20 aout a suivre

Bonjour pierre , superdevoluy j'ai fait mes debuts en 1980 dans cette station
aprés une bonne journée de ski le soir je faisais du footing dans la neige

13mile a écrit:

Bonjour pierre , superdevoluy j'ai fait mes debuts en 1980 dans cette station
aprés une bonne journée de ski le soir je faisais du footing dans la neige

oui elle petite mais avec de super paysage .

ce dimanche reprise des affaires !!

1 heure de course avec 3km a 15 km heure chaud mais bon bien sur

pierre a écrit:

apres trois semaine de coupure reprise d el'entrainement a superdevoluy alpes du sud 1500m altitude

3 entrainement mardi mercredi et jeudi

au programme marche en altitude 2000m + 40min de course

footing 30min + 30/30 10min +10min footing a 1920m

1h de marche +1h17 course marche tres vallonée

retour a la maison le 20 aout a suivre

L' altitude, y a rien de tel ! Surtout quand tu rentre à la maison avec cette impression de voler !

YAGOU a écrit:

pierre a écrit:

apres trois semaine de coupure reprise d el'entrainement a superdevoluy alpes du sud 1500m altitude

3 entrainement mardi mercredi et jeudi

au programme marche en altitude 2000m + 40min de course

footing 30min + 30/30 10min +10min footing a 1920m

1h de marche +1h17 course marche tres vallonée

retour a la maison le 20 aout a suivre

L' altitude, y a rien de tel ! Surtout quand tu rentre à la maison avec cette impression de voler !

oui mais je ne suis rester que 3 jours

Ca va vite revenir Pierre et tu vas te retrouver plein d'énergie.

apres trois petite semaine d'entraiinement j'ai couru le 4 septembre a istres un 10km700 résultat moyen mais bon c'etais la reprise
la semaine suivante
mardi 6 sep==
30min de course 21min allure semi 10min de course
mercredi 7 sep
30min de course avec 10min au train
jeudi 8 septembre
30min de course fartlek sur 18min +12min de course
vendredi
30min de course 680m x 5 en 12min01 + 15min de course

ouf une sacré semaine la forme vite !!

a suivre

Bonjour pierre tu n'as pas grossi toi aussi

13mile a écrit:

Bonjour pierre tu n'as pas grossi toi aussi

si

dimanche 11 sep

entrainement en colline vallonée

30min de course

30/30 sur 2 x 8' vallonée

15min de récup tout bon


mardi 13sep

20min de course

680m x 6 : 2'25 recup 30s (2'26.2'21.2'18.2'17.2'14.2'18)


15min de récup

mercredi 14 sep

30min de course

pierre a écrit:

dimanche 11 sep

entrainement en colline vallonée

30min de course

30/30 sur 2 x 8' vallonée

15min de récup tout bon


mardi 13sep

20min de course

680m x 6 : 2'25 recup 30s (2'26.2'21.2'18.2'17.2'14.2'18)


15min de récup

mercredi 14 sep

30min de course

Bonsoir pierre , super ta reprise

13mile a écrit:

pierre a écrit:

dimanche 11 sep

entrainement en colline vallonée

30min de course

30/30 sur 2 x 8' vallonée

15min de récup tout bon


mardi 13sep

20min de course

680m x 6 : 2'25 recup 30s (2'26.2'21.2'18.2'17.2'14.2'18)


15min de récup

mercredi 14 sep

30min de course

Bonsoir pierre , super ta reprise

oui merci là deux jours d erepos demain çà repart comme mars
bon weekend l'amis a++++