Entrainement de Yoyo

S1 S1 toulouse

1 h à 12.5km/h, fc moyenne: 68%, séance très cool, avec 15 minutes de gainage en plus...

Bon, je vois que tu commences sérieux-sérieux !



Je passe aujourd'hui à cause de la course de dimanche assez fatigante, et te suivra demain, mais mois vite

Bonne continuation Yoyo !

TI yoyo,

Et une de faite, une! je regarde ton programme, très intéressant!

Yes, trouvé sur le net des POSTURES intéressantes pour le gainage.

postures ou positions ???

Je pense que le terme de postures convient mieux pour ce genre de choses!!!! après postures ou positions, les 3 premières lettres étant identiques, on peut donc dire les 2.
En vrai, j'en sais rien! mais c'est bien marrant d'épiloguer sur des termes.

Citation :

1 h à 12.5km/h, fc moyenne: 68%,

Ca c'est la forme

S1 S2 toulouse

20 min d'échauffement + étirements

12x400m en 1.15 récup1.15 ...réalisé entre 1.13 et 1.15 fc moyenne 87% , vitesse moyenne 19.5km/h...bon pour le fun , j'en ai rajouté 2

bonne séance,bien passée...

me suis payé une bonne apres...

yoyo a écrit:

S1 S2 toulouse

20 min d'échauffement + étirements

12x400m en 1.15 récup1.15 ...réalisé entre 1.13 et 1.15 fc moyenne 87% , vitesse moyenne 19.5km/h...bon pour le fun , j'en ai rajouté 2

bonne séance,bien passée...

me suis payé une bonne apres...

........... ah ben non....en fait t'as beaucoup de recup!

BRAVO TI YOYO007 tu as eu beau temps???

Mais j'espère que tu as bu de L'EAU APRES, hein, c'est bien de l'eau que tu as bu???

oui temps égal au temps de course...c'est une séance pour travailler légèrement au dessus du seuil...et pas pour m'user, c'est pour ça que c'est assez cool...

oui de l'eau juste après et 1/2h plus tard une bonne bière bien fraiche, c'est plein de levure et bon pour la récup

Je te taquine, et tu as raison pour la bière...après l'effort le réconfort.

S1 S3 toulouse

sortie prévue 1h10, éffectué 1h07 a -de 80% de puls.
donc, 1h07 pour 13.55km vitesse moyenne 12.1km/h, puls moyenne 142 bpm (74%), donc dans le vrai avec 3.2km de côtes, passage a 13%..
un peu difficile en début de sortie, puis obligé de ralentir la cadence...

Tu vois Yoyo, je cours plus doucement et j'arrive toujours à réaliser mon objectif temps, voire même le dépasser

Belle sortie tu vas être au top pour Toulouse

YOYOBOND

Tout est bien conduit, et très précis
Bon respect de ton programme
NICKEL

COUCOU

Il n'a pas l'air de te plaire le 24 Heures de Saint-fons, c'est pourtant une super ambiance, avec beaucoup d'encouragements, tout est différent la nuit, les paysages, les coureurs, les tenues se font plus chaudes, plus de musique, tout est calme, et tu te retrouves seul avec ta souffrance . Dis tu connais çà YOYO sur ton CR DU 100 KM.

S1 S4 toulouse

prévu 3x16min a 3.52 /km

éffectué:
1x16 min a 3.50/km, soit 4.2km a 15.6km/h
3' de récup
1x16 min a 3.45/km soit 4.3km à 16km/h

au départ du 3eme gros coup de chaud, palpitation, mal de tete...j'ai préféré couper court et rentrer (il me restais 3.5km pour etre a la maison....avec une grosse côte:oups:)...

les 2 ers top! a voir pour gérer la chaleur....

YOYOBOND

- Cela reste une très bonne séance.

ouai yo.........3.45 c'etait peut etre trop....pour la 2eme serie.....un coup de chaud ça arrive

oui peut être...mais surtout le soleil qui cognait fort hier (34° a l'ombre...).

aujourd'hui repos CAP....

YOYOMAN

Une petite sieste sous le soleil s'impose alors!!

oh putain! on annoce plus chaud ce week end!

S1 S5 toulouse

échauffement assez court, puis 15 min a 4'/km (15km/h) + 6x 100 m en 17"

séance assez facile les 15 min ayant été tournée en 3.50 (trop vite!)..mais bonne sensation

YOY0007

- Tout se déroule impeccablement NICKEL, ce que tu marques est concis et précis, j'apprends pas mal, en te lisant.

S1 S6 toulouse

sortie endurance 1h53 à 80% de fcm, ce qui donne 23km, vitesse moyenne 12.1km/h pour une fc de 71% (un peu trop basse) 1540cal et 5.1 km de côtes avec passages a 13%

bonne sortie bonne sensations

pas evident ces sorties endurance!pour moi ce sera cet hiver........... ça va le faire a toulouse pour toi!!!!!

total semaine : 67.2km, cool!

YOYOBOND,

Tu as bien du courage et de la motivation, malgré ton boulot, aussi.

S2 S1 toulouse

1h15 a 13.3km/h ce qui donne 16.7km, 1135cal, et 144puls moyenne (77%), séance tres cool, un peu de mal les 15eres minutes pas de rythmes, puis ça a roulé tranquille sans forcer!

les 15 premieres minutes.........des fois on est vite chaud.........des fois non! en tout cas tu enchaines bien