Entrainement de Yoyo

Bon avec un plan personnalisé comme celui-ci, t'as interet à faire un super chrono surtout sur un marathon facile, enfin je l'ai jamais fait

Objectif : moins de 3h

objectif avoué.....oui moins de 3h! j'y vais pour ça, sinon j'arrete de courir! (je blague...) c'est un défi pour moi.... pas forcément la course, mais la prépa, c'est la 1ere fois que je me prépare pour un marathon, avant je n'avais rien fais de tel, toujours en dillétante et des prépa a la légère...voir pas de prépa du tout (la rochelle 2007)....

c'est bien! tu mets toutes les chances de ton coté! sauf pepin tu dois faire quelque chose en rapport avec ton niveau! ...........donc tres bon!

oui offff.....tu parles....- de 3h serait dejà pas mal....

yoyo a écrit:

oui offff.....tu parles....- de 3h serait dejà pas mal....

non non non...........- 3h00 ENORME

dernière séance de renforcément musculaire: pour le fun j'ai monté les doses donc :
6 series de 25 squatts a vide+2' de chaise romaine+7.30de footing! tres a l'aise...

c'est cool si tu es a l'aise! en apparte..........j'ai fractionne ce soir.............et ça progresse,sur mes series de 1mn...10x1mn..........moyenne de 3m45 au km........j'approche des 3.30 dont tu me parlais.....3.38 sur le dernier!!

si tu te sens bien sur ces allures, tiens les, mais surtout ne force pas...

Citation :

c'est la 1ere fois que je me prépare pour un marathon,

Ah ben dis donc, ça promet...

ce matin, était prévu un petit run d'1h....qui a diré presque 2! donc a peu pres 20km tres cool, ou j'ai pu écouter l'herbe pousser et regarder les oiseaux s'éveiller...
départ 6h45 retour 8h40, du pur bonheur, des sensations extra, comme un retour lorsque je préparais mon 1er 100, pas de pression, pas de chrono, juste l'envie de me faire plaisir...sans jamais forcer..quoique...beaucoup de légèreté dans la foulée, dans l'esprit, narines et yeux grand ouverts....
a refaire....

OUH, il a des ailes TI YOYO, le matin de bonne heure, quand la nature d'éveille, tout est différent, et c'est très beau...

Sylvie a écrit:

OUH, il a des ailes TI YOYO, le matin de bonne heure, quand la nature d'éveille, tout est différent, et c'est très beau...

ouai..........ça c'est quand il est a jeun

vas y toiiiii......ah oui en avril, c'est ça? j'ai retenu la date..... t'as pas interet a être a jeun ce jour là..... parce que apres y aura apéro....

yoyo a écrit:

vas y toiiiii......ah oui en avril, c'est ça? j'ai retenu la date..... t'as pas interet a être a jeun ce jour là..... parce que apres y aura apéro....

apres la recup.............si je suis pas mort.............

cette aprem: 20min échauffement+ 1x8x30"x30".....bah vii pas pu faire plus, je faisais la mise en route pour le club de full contact ( y m'ont demandé de leur faire des séances cardio)...a villeneuve, il y a la championne de france d'energie full, le champion d'aquitaine de full contact...y zan n'on cHIER!...bon je dois faire des séance avec eux aussi sur le tatamis......

va pas te faire retamer !!!!!!

y tatamis combien le champion d'aquitaine?

Tu fais les séances cardios avant le tatami, j'espère ?

Dis tu es vivant YOYO, ou tu embrasses le TATAMI???
Par contre s'il faut boire pour faire de meilleures perf, je vais m'y mettre aussi...

petite sortie seul ce matin,

13.5km en 1h06, 820cal, 12.1km/h 142puls moyenne...cool:super: un peu chaud quand meme....

la petite sortie du dimanche matin avant l'apero

yoyo dit :" un peu chaud quand meme...." ben pas chez moi,c'est plutot frisquè dans la vallèe du rhône

apres le cycle lactique, le cycle 1000 place au cycle vitesse, 3eme semaine:

pyramide: 1,2,3,4,3,2,1, recup moitié temps par intervalle, puls sur le rapide 170-175 en récup jamais en dessous de 150... top! bonne sensatiopn malgrés la chaleur

Eh, bien TI YOYO, cela se complique au niveau de la technique... bon! tu maîtrise quoi!

petite sortie a la sensation ce matin, avec un joli soleil
donc:
10.75km (petite sortie j'ai dis), 46min16, 656 cal, 13.9km/h de moyenne.
de bonnes sensations, le souffle facile, la côte d'1.6km (passage a 13%) passée assez souple a 10.5km/h (pas voulu monter l'allure...) bien quoi..
maintenant place a la prépa marathon

grande forme!!!! gros moral!!! gros objectif!!!

TI YOYO, Sacrée allure, pas tranquille du tout, toi aussi, tu as fait un marathon cette nuit, et t'es en forme comme çà!!! Quel est donc votre secret Monsieur???

plaisir, plaisir, plaisir....euh....en laotien on dit comment? « ຄວາມຊື່ນໃຈ
» c'est ça non?

Euh , j'aime beaucoup les Laotiens, mais je ne le parle pas (j'aimerai bien), et toi, tu sais????

mince, j'avais pas vu ta jolie foulée....sur ton avatar....