Entrainement d'hémil

Cathy !

9h15, me voila parti en direction du stade via le Jardin de la Fontaine et au passage quelques exercices de côtes = 4km

Au stade : avec la ferme intension de construire une belle pyramide avec des 200m, 300m et 400m par séries de 5

Puis il y a eu le et la fatigue des séances précédentes, alors ......

2x200m
2x300m
2x400m et après, plus la pêche donc 800m retour au calme et étirements.

Et retour au bercail : 3km allure quand même marathon !

A total 11,8km et 1h20'43" de sortie.

Je vais me remettre aux cartons

Ce WE, je ne sais pas ce que je vais faire pour terminer en beauté cette semaine de congé ? Si j'ai une voiture, je vais aller chatouiller les glaciers et peut être une petite course à Chorges (05) : 13km et 350mD+
Si je n'ai pas de voiture, les 5km de Marguerittes (je cherche covoiturage !).

Demain, une petite sortie en garrigue

Salut Hémil

C'est vrai que la chaleur est étouffante en ce moment. Hier aprés midi, j'ai abrégé ma séance de fractionné (32°). Trop chaud

9h ce matin

Départ de chez moi (alt 70m) jusqu'au camp des garrigues (alt 265m) 6,6km en 28'.

Démarrage à froid et un peu dur jusqu'au 3ème kilo, puis plus facile après.

Je longe le camp sans y rentrer car les militaires font du tir ce matin et je n'avais pas du tout envie de les déranger

Puis je termine ma boucle soit au total 13370m en 1h13'15"

Peut être un peu de fractionné ce soir

alors ??? fractionnè ou pas ?

et non Dedette !
Cartons et encore cartons puis déchetterie ! c'est fou ce qu'on peut entasser dans une maison

Ce matin une bonne petite séance aux Jardins de la Fontaine.

1k5 d'échauffement
5,5km en fartlek sur plat avec sprint sur 150m tous les 600m environ.durée 30'15".
2' repos
5km à plus de 12km/h
retour chez moi 1k5 tranquille

Dimanche les 5 km de Marguerittes !

"fartlek sur plat "

en gènèral :sur parcours accidentè et vallonè

dedette a écrit:

"fartlek sur plat "

en gènèral :sur parcours accidentè et vallonè

Ah, dans les plats pays, ils ne peuvent pas en faire ?

Ce dimanche, j'ai retrouvé Pierre en pleine forme et quelques amis à Marguerittes pour ces 25ème foulées

Au menu, des courses enfants, canines, un 5km et le 13,2km pour finir.
Au dernier moment, et pour la première fois je décide de faire les deux courses.
5km plat à 9h15 et 13,2km vallonné à 10h.

Un bon exercice avant Bandol

Beaucoup de vent à la limite pénible sur le 5km que je termine en 20'12" et 29ème.

Très prudent pour le 13,2km, mais me sentant bien finalement je le termine 140ème en 1h06'10" avec de la réserve sur la fin.

lundi repos et mardi piste !

oulaaa, ça enchaine dur dur!!!

Mazette quelle pêche

Ce matin reprise de l'entrainement plus sérieusement.

Une petite semaine de repos, au niveau CAP

Au jardin de la Fontaine
1km d'échauffement
7km à 12km/h
repos, étirements, quelques petits exercices montées-descentes escaliers et retour chez moi :1km.

Et voilà, c'est reparti

Prochaine échéance :
le 17 Mai : 3 et 6km inter entreprise Gennevilliers
le 18 Mai : Doublé Bandol.

t'arretes pas toi!!!

Je me reposerai dans les grandes prairies célestes

hemil a écrit:

Je me reposerai dans les grandes prairies célestes

ben ?!?! il parait que l'on y bosse aussi

Cool ! trop chaud !

10,1km 52'02" aux Jardins de la Fontaine.

Demain je tente les 20km

Juste un petit passage pour marquer mon entrainement du Mardi 24 Mai.

19h à Courbessac : j'ai découvert un nouveau site pour mes entrainement autour de l'aérodrome avec des collègues de OVS.

12km en 1h pile. Soit trois grand tour avec du vent ! le premier tour en dedans puis accélération progressive pour terminer le dernier tour à 14km/h.
Bonne sensation !

Je file sur Paris

Ce matin, je voulais pousser un peu plus sur mon parcours habituel Nord-Nîmes.

et un peu de vent sur le plateau !

1h20' départ à froid et dénivelé positif sur les 6 premiers kilo. Allure moyenne au final de 13km/h et vitesse max de18km/h.

J'attends toujours ma nouvelle montre de mon fournisseur habituel Gardois.

ce matin quelques exercices de côtes et escaliers et divers autres !

effectué 14,36km en 1h21'

10X120m en côte récup ds la descente sans m'arrêter.
Récupération sur plat allure marathon.
10 tours comprenant montée d'escaliers avec deux paliers et 100m côte et descente par escaliers tout en boucle.
Récupération sur plat allure marathon.

A la prochaine

Je suis parti sec et entier, et suis rentré trempé et blessé

Cet après midi 27,4km 2h43' 9,91km/h !

Nouveau parcours pour moi de chez moi en boucle très vallonné.

Rien de spécial à par le fait que je me suis fait attaqué par 6 chiens dans la garrigue dont un qui m'a bien mordu à la cuisse gauche. J'étais pas trop fier

Je suis vite rentré pour me faire soigner

Je pars à St Etienne pour une cousinade

Ben, peur oui

Et bien déchiré aussi

J'ai eu un peu de mal à m'en remettre, maintenant ça va mieux.

Sinon, un super grand WE dans le Forez et une petite sortie avec mes cousins sur 12km avec dénivelé le samedi 4 Juin.

Mercredi 9 Juin : encore un peu mal donc 14km à 9-10km/h régulier aux bois des Espesses.

Repos jusqu'à lundi

Salut Hémil

Effectivement, t'as dû avoir les fouettes
Ca m'est arrivé, il y a quelques années, avec 2 chiens. Un des deux m'a chiqué le mollet sur 5 bons cms. Pas fier dans ces moments là.
Bon rétablissement

Non pas des chiens de meute, des chiens d'aveugle...y a rien à bouffer sur hemil...pauvres clébards , ils devaient être perdus depuis longtemps et faute de grives....

c'est bien la première fois que j'entends un truc pareil
Mieux courir sur la plage car à part se faire attaquer par des moules

Ouais, en parlant de coquillages, quand sorts tu de ta coquille afin de manger quelques fruits de mer sur une sortie sur la dite plage !?!

Ce matin du dimanche 12 Juin :

Au jardin de la fontaine, parcouru 11,26km en incluant un 100m de sprint et un 150m escaliers et côtes tous les 650m.

Temps : 1h02'30"
Vitesse moyenne : 10,8km/h
vitesse max : 21km/h

Prochaine sortie mardi prochain.
Je me prépare pour l'anniversaire de mes deux garçons (23ans et 20ans)

[quote="hemil"]Ouais, en parlant de coquillages, quand sorts tu de ta coquille afin de manger quelques fruits de mer sur une sortie sur la dite plage !?!

Pour la sortie en bords de mer, mon ami, c'est toi qui a annulé le dernier rdv... quand tu veux mais pas demain j'ai ma fille Danie à manger le midi,,, ou alors en soirée !!!

Ben vous vous êtes des bons : comment allier plaisir et plaisr? en allant courir sur le bord de mer et en finissant par un petit resto!!

Je peux viendre moi aussi car ici si on s'arrête faire un resto aprés une sortie, c'est pour manger du canard, magret et tout ce qui va bien..........mais je me ferai bien des fruits de mers!!!

Marion !

Tri, on va se caler ça dès que .....

Hier, dernier entrainement avant ce grand WE !

3 bons tours de 4km à Courbessac !

Le à 11km/h
le à 14km/h
et le à 12km/h

dur dur mais ça passe !

De retour de Paris !

J'ai retrouvé un cadre sympa et mes collègues de boulot et nous avons dignement représenté notre boite

Pour ma part je termine le 3km (qui en faisait bien 4) en 5ème position et le 6km (qui en faisait bien 8) en 6ème position. J'attends les résultats !

Un bon entrainement pour Bandol !

Tricycle a écrit:

Non pas des chiens de meute, des chiens d'aveugle...y a rien à bouffer sur hemil...pauvres clébards , ils devaient être perdus depuis longtemps et faute de grives....

c'est bien la première fois que j'entends un truc pareil
Mieux courir sur la plage car à part se faire attaquer par des moules

mort de rire Tri

sans vouloir offenser Hemil ... bien sur ...

mais c'est vrai que les pov cleps devaient migrer d'ethiopie. Encore des clandestins affamés.

J'espere que ca va mieux depuis.

Seb

Ce soir 19h30 et pas de chien à l'horizon

Une petite sortie de décrassage avec deux amis (je sors toujours accompagné, maintenant) !

11km avec un bon petit sprint de 300m en final

Je remonte un peu à la surface et, super il fait beau

La médecine du travail m'a un peu cassé le moral, hier, mais qu'importe puisque j'ai passé deux semaines dans de beaux paysages.

la première semaine dans l'ile d'Oléron : Splendide !

Visites, bains, promenades, pèche à pieds, détente et aussi un peu de CAP ! Ho, tranquille et sans danger pour le bon rétablissement de mon épaule.

Dimanche 24 Juillet :
Ile d'oléron
Départ : Les Sables Vignier
Dunes et plage
7,04km 52'22" 8,08km/h


Lundi 25 Juillet :
Les Sables Vignier d'Oléron.
Route Chéray - retour piste cyclable.
10,10km 53'41" 11,22km/h


Mardi 26 Juillet :
Départ : Les Sables Vignier
Plage en direction du phare de Chassiron. Retour même chemin.
10,26km 1h00'01" 10,26km/h


Mercredi 27 Juillet :
Départ de Boyardville - Les Sables Vignier.
Traversée de l'Ile au plus large.
Petites routes et pistes.
20,55km 2h12'07" 9,33km/h




Vendredi 29 Juillet :
Départ : Les Sables Vignier d'Oléron.
Route jusqu'à La Cotinière et retour plage.
13,22km 1h24'29" 9,39km/h


J'ai parcouru en tout 66km en courant régulièrement et sans forcer. C'est juste un peu dur dans le sable et me suis tout de même attraper quelques ampoules

Voilà pour la semaine maritime très reposante et rafraichissante !

Merci Oléron !