Entrainement d'hémil

Ce n'est pas très habituel chez moi, mais c'est décidé. je me repose jusqu'à ....jeudi où je me ferai un petit enchainement montées descentes avant la course de samedi après midi.

Après roues libres jusqu'au marathon d'Annecy : Peut-être un petit 30km en endurance cool 10 jours avant le 17 Avril. On verra

Tu as bien raison! Faut pas arriver fatigué sur une course!

Et bien voila ! une petite séance de côtes aux Jardins de la Fontaine.

5X800m dur dur mais très utile pour les quilles

Durée de la séance 1h01' et 9,5km

jusqu'à samedi !

tu vas etre en cannes!!!! mais bon xm en côte avant une course

Ca va, la course c'est bien passée

12,4km en 53'22" et 76ème sur 510 partants

J'ai eu du mal à partir, mais après, j'ai rien lâché Sprint final de .....600m.

Même pas fatigué après la course, et me voila, dimanche en footing découverte dans un jolie coin qui me tardait à connaitre

Des jolies sentiers


Et piste...

A travers de belles pinèdes


Et petite cueillette d'asperges



Allez ! on se fait plaisir ! De jolies fenêtre sur la plaine,



Et de l'autre côté...
Nîmes au fond !

des parcs à chevaux camargais sans chevaux


Et tout ça à ... 18km de chez moi !



Jolie balade de nettoyage musculaire d'environ 12km en 1h31' cueillette comprise.

Salut Hémil

Félicitations pour ta perf. J'ai un 12 km au mois de Juin et j'espère faire aussi bien que toi.

mickey a écrit:

Salut Hémil

Félicitations pour ta perf. J'ai un 12 km au mois de Juin et j'espère faire aussi bien que toi.

Y'a pas de raison !

J-9 avant le marathon d'Annecy :

Ce matin, une grosse déception m'attendait au réveil : mon binôme pour la sortie CAP-gastronomique à un empêchement. Et puisque "chose dite, chose faite" j'y vais seul.

Donc 16km de plage entre La Grande Motte et Carnon-plage comme suit :
8km allure 5'51" / Km et retour allure plus rapide : 5' / Km

Impeccable et bonnes sensations sans forcer.

et Moules frites !

Sympa le petit reportage photo, ça sent bon la nature!

Et belle sortie en ce samedi!

Dur le retour sur Nîmes après ce WE marathon à Annecy.

J'ai rencontré avec plaisir Balou et Seb samedi matin pour un petit tour au bord du lac (j'attends avec impatience photos et films).

Dimanche matin, c'était le grand retour sur un marathon (mon 1er en 2008) et fini en 3h52' à l'époque. Cette année, je le termine en forme en 3h36'.

Bon, maintenant, je dois récupérer un max pour le semi de Nîmes le 1er Mai : un bon test de récup !

Demain : un léger footing pour voir

Super ! Les jambes encore, sont un peu lourde, mais m'ont tout de même porté pendant environ 1h30 de sortie.

3km de footing jusqu'au stade, puis 1km allure marathon pour voir, et après avoir vu, ben 800m allure 10km et encore 1km allure marathon et enfin, comme je n'avais plus rien à voir, retour chez moi en 3km tranquille

Jeudi, je pense refaire une petite séance de 400m sans trop forcer.

pfff. un peu tot pour la vitesse...meme si tu te sens bien, ton corp lui n'a pas encore récupéré...

Tu as raison !

Je vais faire un petit tour aux jardins de la Fontaine sur terrain souple à la place !

Bonjour hemil je vois que tu aimes les mêmes parcours que moi

13mile a écrit:

Bonjour hemil je vois que tu aimes les mêmes parcours que moi

Varier les plaisirs !

Le soleil étant de la partie, je me suis fait une sortie décontractée sur mon parcours nîmois : 11km en 1h pile. Bien récupéré du marathon

Un peu de piste samedi ?

Ben non, pas de piste Samedi car c'était mon anniversaire et bien occupé.....

Par contre, belle sortie à Gap (Tallard) le matin de ce Lundi.

15,4 km 1h27

6km plat en 30' sur route puis pistes, chemins à l'aventure ce qui m'a permis de me perdre dans une ravine bien chargé de broussaille de tout genre et retour par petites routes avec pas mal de dénivelé

Une moyenne de 11km/h en comptant l'égarement

Je devais faire vite car après

hemil a écrit:

Ben non, pas de piste Samedi car c'était mon anniversaire et bien occupé.....

Par contre, belle sortie à Gap (Tallard) le matin de ce Lundi.

15,4 km 1h27

6km plat en 30' sur route puis pistes, chemins à l'aventure ce qui m'a permis de me perdre dans une ravine bien chargé de broussaille de tout genre et retour par petites routes avec pas mal de dénivelé

Une moyenne de 11km/h en comptant l'égarement

Je devais faire vite car après

Beau souvenir à Tallard les cross FFA et CGOS .

Bon, semaine à Paris où j'ai pu quand même caser 2 sorties de deux heures le mercredi et jeudi soir.

La première sans forcer et la deuxième plus en seuil avec travail de côte. Un peu fatigué moralement avant le semi de dimanche matin.

A suivre...

Je reviens en forme du semi de Nîmes et en prenant ma douche chez moi, je me fais tomber le pommeau de ladite douche sur mes orteils. Résultat un ongle écrasé et une bonne coupure

Le semi en 1h34'40" ça me convient bien 15 jours après le marathon et sans préparation sérieuse !

Je vais me un peu.

hemil a écrit:

Je reviens en forme du semi de Nîmes et en prenant ma douche chez moi, je me fais tomber le pommeau de ladite douche sur mes orteils. Résultat un ongle écrasé et une bonne coupure

Le semi en 1h34'40" ça me convient bien 15 jours après le marathon et sans préparation sérieuse !

Je vais me un peu.

Euh ... t'avais pas par hasard aussi une suédoise dans ta douche hervé ? le coup du pommeau de douche elle est facile celle là ..

Salut Hémil

Belle récup du marathon

Dommage pour l'accident

J'avais prévu un petit dimanche à la mer. Quelques longueurs sur la plage avant d'en faire dans l'eau et de récupérer autour d'une bonne table, aurait été une bonne idée fort sympathique. Mais voilà ma femme en a décidé autrement.

nous avons réservé un emplacement au vide grenier du quartier pour vider notre maison (et oui, plus c'est grand, plus c'est plein de choses qui pourraient servir..). résultat, et bien cela à très bien marché ! Et aussi une très bonne occasion de se marrer

Je me suis casé tout de même une petite sortie dans Nîmes nord et garrigue ce matin en laissant ma femme au stand. 13,32km en 1h13' et 11km/h sur routes vallonnées et pistes.

Demain je me réserve un peu de piste.

Bien une petite sortie quand même
pour moi pas de mer des vignes et à midi des étourneaux grillés en guise de fruits de mer

Et oui, bien vivre en couple c'est aussi savoir faire des concessions

Ce matin (vive les congés !) une petite sortie au stade s'imposait.

4km échauffement avec quelques accélérations
2X5x400m
1200m retour au calme
Séance d'étirement.
3km retour chez moi

Au total 15,85km et 1h38'23" Vmax 19,5km/h

Demain Garrigue

hemil a écrit:

Et oui, bien vivre en couple c'est aussi savoir faire des concessions

Ce matin (vive les congés !) une petite sortie au stade s'imposait.

4km échauffement avec quelques accélérations
2X5x400m
1200m retour au calme
Séance d'étirement.
3km retour chez moi

Au total 15,85km et 1h38'23" Vmax 19,5km/h

Demain Garrigue

C'est super la garrigue comme entrainement

Ouais !
Mais je rêve de temps en temps à un sous bois bien souple ou à une prairie un peu plus humide

Ce matin, je pars avec mes boites sur le dos afin de recueillir quelques échantillons de plantes de garrigue.
les 5 premiers kilo à plus de 12km/h avec élévation totales de 120m.
les 5 suivants en butinant par de petits sentiers.


Linum narbonense (Linées)
Très bon laxatif (graines).


Cistus crispus (Cistinées)
Plante très intéressante car elle est pyrophyte. Qui se régénère très facilement en cas d'incendie. Pour vous mesdames, on en retire une gomme pour effacer les rides.

Les 5 derniers kilo en descente allure marathon.

Demain piste

oui super entraînement la garrigue !!!!

Le paysage ressemblant à chez nous sur la côtes mais les gros cailloux blancs sont remplacés par du sable

Chouette photo Hémil,