| debutants de chez debutant | |
|
+6Greg caroline yoyo Erik Thierry eve 10 participants |
|
Auteur | Message |
---|
Invité Invité
| Sujet: debutants de chez debutant Dim 6 Mai - 22:33 | |
| bonjour,je voudrais faire du cap mais je ne sais pas par ou commencer.(temps de courses ect) voila j ai fait du rugby pendants dix ans et apres une grosse blessure j ai eu du mal a reprendre et la motivation n etait plu la j ai pris beaucoup de poids je voudrais me mettre a courir mais je ne sais pas par ou commencer pouvez vous me donner un plan d entrainement pour un debutants comme moi mon fcmax doit etre a 192 si j ai bien compris il faut calculer 220 mois mon age 28 ca fait 192 pouvais vous m eclairer sur tout ca merci |
|
| |
eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Dim 6 Mai - 22:42 | |
| au début......il faut courir tout doux.......rester en endurance, pour ne pas te fatiguer......et développer justement ta capacité à courir longtemps. Pour ce faire, inutile de chercher à te faire mal, bien au contraire. commence par des sorties de 30 à 40 mn, très lentement, quitte à alterner marche/course si besoin. Tu ne dois pas être essoufflé. si tu peux, fais ça 3 fois/semaine. tu peux courir en musique, ça aide!!!!!!! bon courage! c'est la régularité qui paye, tu vas voir, on progresse vite! | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Dim 6 Mai - 22:52 | |
| merci on ma parlé de fractionner c est quoi au juste ???? moi je n arive plus a tenir 5 min sans m arreter (vous aller vous moquer ) je trouve cela inquietant qd meme!!!!!!!! donc 30 min en faisant des poses c est ca a tu des sites qui on des plan pour des debutant comme moi??? |
|
| |
Thierry
Messages : 1729 Age : 53 Ville : Pignans (83) Inscription : 08/12/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Dim 6 Mai - 23:06 | |
| Ludo Tu peux te renseigner sur les fractionnés, mais à mon avis se n'est pas pour tout de suite. Comme te le dit Eve 3 petites sorties par semaine à une petite allure suffiront largement. Par la suite tu verra tout seul, par ta progression, si ça te suffit, ou si tu en veux un peu plus. Laisse passé au moins 3 mois et tout se fera naturellement. | |
|
| |
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Dim 6 Mai - 23:06 | |
| Bonjour Ludo, Regardes ici http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=36 Ce plan à l'air idéal pour débuter dans de bonnes conditions, faudra inclure pas mal de marche au début bien entendu, n'oublies surtout pas que pour réussir en CAP, faut faire preuve de beaucoup de patience et de perséverence. Je te souhaite bon courage et espére te retrouver bientôt sur le forum | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Dim 6 Mai - 23:26 | |
| |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 8:07 | |
| l'a l'air bien ton plan .... ceci dit n'oubli pas la première des choses...le plaisir !!! car sans lui c'est plus dur de continuer dans l"effort ,aussi pour celà ,si tu en a la possibilité ,varie tes parcours et n'oublie pas ,qu'un plan est généraliste ,n'hésites pas au fur et à mesure à l'adapter en fonction de tes sensations ,écoute ton corps et ne lui fait pas violence surtout au début ...il va falloir qu'il se réhabitue ....le repos est aussi important que l'effort tiens nous au courant de tes séances et n'hésites pas à poser des questions bienvenue sur la planète |
|
| |
eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 8:54 | |
| tu peux retenir les gdes lignes de ces 2 plans:
régularité (plusieurs sorties / semaine) intensité: alternance marche/course
ensuite, Jym a raison.....écoute-toi et fais toi plaisir! | |
|
| |
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 10:51 | |
| Ton plan est bien aussi, il reste dans la même lignée que le mien. L'important c'est qu'il faut respecter l'altenance marche/course au début. Bon courage et a bientôt | |
|
| |
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 11:16 | |
| vas y ludo...a fond les manettes........meuhhhh non......je blague tout a été dis par les copains et copines.....j'insisterai juste sur ces 2 points: * Le plaisir, lorsque tu n'as pas envie ne va pas courir. * écoute ton corp, si tu te sens fatigué, ne pars pas courir, c''est souvent là que les blessures arrivent! bon courage a toi, ca va le faire et tiens nous au courant | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 11:47 | |
| merci a vous pour ces reponses c est cool ca me donne encore plus de motivation donc je vais partir sur le plans que j ai proposer je vous tiens au courant et encore merci |
|
| |
caroline
Messages : 969 Ville : Thorame Basse (04) Inscription : 09/01/2007
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 12:59 | |
| L'entrainement fractionné consiste à alterner des phases rapides de course et des phases de récupération à allure réduite. L'intensité, la durée varient selon l'objectif que l'on a : remise en forme....10 km, marathon, 100 km etc etc L'aboutissement de ces phases de travailsur des rythmes différents est de tenir une allure ( vitesse ) régulière et théorique sur la distance envisagée. Dans ton cas, en alternant marche et trottinement, tu fractionnes tes entrainements mais le but évidemment n'est pas la vitesse mais arriver à trottiner, dans un premier temps, le plus longtemps possible. C'est pas compliqué mais il ne faut pas vouloir griller les étapes surtout si tu as un surpoids à éliminer. Dans ce cas un peu de diététique n'est pas négligeable non plus. Je te souhaite quand même de trouver beaucoup de plaisir en course à pied. | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 13:35 | |
| - Citation :
- c est cool ca me donne encore plus de motivation
éhhh éhhh ééhhh ...plus d'excuses !! au galop!!! |
|
| |
Greg
Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 15:21 | |
| Slt Ludo, j'ai lu que tu as pris du poids !!! Alors commence en premier par travailler l'endurance 20', 30' a 40' tres tres light pendant quelques semaines, tu alternes la marche et la course, si possible sur un parcours plat, l'ideal c'est de courir sur un chemin ou de la pelouse "bref un terrin souple" cela amortira mieux les chocs produits a l'impact du pieds au sol !!! | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 16:15 | |
| salut voila j ai fait ma premiere sortie et j ai couru 18 min avec le plan que je vous est proposer plus haut ca ete un peu dur sur la fin manque de souffle mais bon ca fait 3 ans sans activité et en plus je fume pouvais vous m expliquer comment marche le cardio moyen comment on le defini???? |
|
| |
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| |
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 16:23 | |
| ok pas de prob c etait juste pour savoir un peu pres les limites du cardio(les zones rouges ect) car j en est un qu on ma donner voila quoi |
|
| |
FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: rac rac rac ! Lun 7 Mai - 17:39 | |
| pour le cardio, ce n'est pas compliqué, écoute un éternel débutant éternellement blessé ! Il faut que tu fasse un test sur 2 à 3 minutes à fonds avec avant 20 minutes d'échauffement allure très lente voir marche pour toi débutant et à la fin 20 minutes de retour au calme pour toi de la marche.... Les 2 à 3 minutes, tu les fais à fonds mais si au bout de deux minutes tu sens que ça fait trop, tu arrêtes le test (il sagit pas d'attraper une attaque), là tu relèves ta fréquence cardiaque maximum.... Ce test, il faut soit le faire avec quelqu'un par sécurité ou prévenir quelqu'un que tu vas le faire..... Après ça pour être en endurance, il faut être entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum.... Au début, tu seras obligé de souvent marcher pour respecter la limite haute (et tant mieux !).... Car il faut bien te le dire, c'est tout à fait normal pour un débutant de ne pas arriver à courir plus de 5 minutes, moi même je suis passé par là, tu peux le vérifier dans mon entraînement de cet hiver, bon c'est vrai, je ne suis pas forcément un exemple (tendinite)... Dis toi au début, il faut que tu apprennes à courir lentement de lentement, quand tu auras atteint une heure de pratique alors tu pourras enfin parler de vitesse, il faut compter plusieurs mois et être patient.... Et puis il est primordial que tu fasses attention à ta dietétique, pas de régime mais un rééquilibrage alimentaire, c'est à dire une alimentation équilibrée, pas de régimes à base d'ananas ou autres conneries... Moi, je l'ai fait et j'ai perdu 7 à 6 kilos en 1 an et demi, sans forcer particulièrement mais en faisant attention, mais c'est une autre histoire que j'ai déjà expliqué par ailleurs sur le forum (érik merci de retrouver le message en question, je ne sais plus ou il est ! diable !). Bon courage et bonne pratique avec un élément essentiel, te faire plaisir ,tu n'es pas là pour te punir en footing... | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 17:39 | |
| ben si tu en a un tu peux toujours le mettre ...suffit de rentrer ton poids et ton ae ..tu peux voir ton rythme cardiaqueet definir des plages de travail |
|
| |
FRED101964
Messages : 734 Age : 59 Ville : Caluire et cuire (69) Inscription : 03/09/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 17:45 | |
| pour la détiétique c'est la question de java14 dans les débutants, j'y donne un début de réponse... | |
|
| |
forest
Messages : 2072 Age : 48 Ville : Vanves (92) Inscription : 01/08/2005
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 18:05 | |
| PLAISIR c'est le principal pour commencer Ensuite tout a été dit, L'alternance marche course est ce que tu dois viser, petit à petit tu raccourci la marche e rallongeant la course il ne faut surtout pas être en dette d'oxygène.
bon entrainement | |
|
| |
Thierry
Messages : 1729 Age : 53 Ville : Pignans (83) Inscription : 08/12/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Lun 7 Mai - 19:20 | |
| - Citation :
- de la pelouse
Tu en connais beaucoup des pelouses ou il n'y a pas de pancarte: "INTERDIT DE MARCHER SUR LA PELOUSE" | |
|
| |
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Mar 8 Mai - 20:00 | |
| | |
|
| |
Invité Invité
| |
| |
Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Mar 8 Mai - 22:43 | |
| | |
|
| |
java14
Messages : 45 Age : 55 Ville : Honfleur (14) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: bonjour Mer 9 Mai - 13:29 | |
| Moi j'ai commencé il y a 3 mois avec ce plan :
Explications: S1 = semaine 1; 2-3 = 2 ou 3 fois par semaines; 2 = courir 2 minutes; 2 = marcher 2 minutes.
S1 2-3 2 2 2 2 2 2 2 3 S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3 S3 3 3 2 3 2 3 2 3 3 S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3 S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3 S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3 S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2 S8 3-4 6 2 10 2 5 1 4 2 S9 3-4 6 2 12 2 6 2 4 3 S10 3-4 9 1 10 2 6 2 8 3 S11 3-4 10 2 10 2 10 2 5 3 S12 3-4 12 2 12 2 12 2 5 3 S13 3-4 15 2 15 2 16 3 S14 3-4 20 2 20 2 10 3 S15 3-4 25 2 25 2 2 2 S16 3-4 28 4 26 2
Maintenant je cours 40 minutes et tranquille.
Bon courage, Amicalement, Java14 | |
|
| |
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Mer 9 Mai - 13:37 | |
| oulaaaaaa.....on dirai une grille informatique en tout cas ca a marché pour toi! | |
|
| |
java14
Messages : 45 Age : 55 Ville : Honfleur (14) Inscription : 27/03/2007
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Mer 9 Mai - 13:40 | |
| bah oui, moi j'aime que les choses soient carrées et cadrées Amicalement, Java14 | |
|
| |
eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Mer 9 Mai - 16:05 | |
| | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: debutants de chez debutant Mer 9 Mai - 16:22 | |
| bonjour voici ma deuxieme sortie je fais le meme programme que toi java je suis a ma premiere semaine aujourd hui je me suis senti un peu mieux java explique moi comment ca le faisait les premiere semaines???? |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: debutants de chez debutant | |
| |
|
| |
| debutants de chez debutant | |
|