Débutant souhaitant progresser

Bonjour
Je suis débutant en course à pied.
J'ai débuté fin Août 2008 car je voulais perdre du poids donc je fais la course plus un régime Weight Watchers (on mange équilibré sans se priver).
J'ai plusieurs questions :
- je cours maintenant depuis quatre semaines et cette semaine tout en suivant le programme WW j'ai pris 600 gr est ce qu'au bout de seulement 4 semaines cela peut peut être correspondre à une prise musculaire ou non (même si je ne crois pas cela possible)?
- je ne suis pas très rapide en commençant à courrir j'ai fait
première semaine un deux km et deux cinq km
à partir de la deuxième semaine jusqu'à maintenant trois fois six kilomètres.
Le premier 6 km je le faisais en 50 minutes et dernièrement j'ai réussi en 44min 15s en accèlerant à la moitié du parcours et en courant vite les trois cent dernier mètres.
Je voulais savoir est ce que je devrais rester sur ma distance et améliorer mon temps ou passer à 10 km tout en mettant de coté le temps pour l'instant.
Au départ je courrais pour faire régime donc peu m'importait le temps de parcours mais depuis que je cours et j'y prend gout j'aimerais quand même arriver à être dans la norme or j'ai un copain qui cours le 10 km en 47 minutes et moi j'en suis très loin
Merci d'avance de vos réponses

bonjours arnaud! tu as frappe a la bonne porte ,tu vas trouve ici les bonnes reponses a tes questions! un peu de patience.....les specialistes vont t'eclairer!

Salut arnaud666, bienvenue sur .

Citation :

je cours maintenant depuis quatre semaines et cette semaine tout en suivant le programme WW j'ai pris 600 gr est ce qu'au bout de seulement 4 semaines cela peut peut être correspondre à une prise musculaire

Je pense que d'autre te répondrons mieux que moi sur ce sujet, mais à priori cela me semble improbable.
Une fluctuation de poids c'est pas dramatique, il faut peut-etre voir la tendance de la courbe sur une durée un peu plus longue.

Citation :

Je voulais savoir est ce que je devrais rester sur ma distance et améliorer mon temps ou passer à 10 km tout en mettant de coté le temps pour l'instant.

Il ne faut pas précipiter les choses que ce soit pour le rythme ou la distance, vu le peu de temps de pratique que tu as derrière toi il ne faut pas te mettre la pression, tu peux faire évoluer ton entrainement en fonction de ton ressenti, en tout cas si tu te sens pret pour 10kms n'hésite pas, gère ton effort et accélère sur les 2 derniers kms si tu en es capable.

Citation :

un copain qui cours le 10 km en 47 minutes et moi j'en suis très loin

Je connais des gens qui court le 10 kms en moins de 35mn et d'autres en plus de 55mn malgré une ancienneté supérieure, alors pour voir ce que tu peux faire il faut déja laisser passer quelques mois, ensuite tu verras! Peut-être que tu seras devant ton ami ou peut-être derrière, chacun ces capaçités.

Citation :

Le premier 6 km je le faisais en 50 minutes et dernièrement j'ai réussi en 44min 15s en accèlerant à la moitié du parcours et en courant vite les trois cent dernier mètres.

En tout cas tu as déjà bien progresser, félicitations , persévère dans l'entrainement, les progrès sont rapides surtout au début!

salut arnaud, enfin re...

déjà, ne regarde pas ce que font les copains, fais toi plaisir en courant, rien de plus, et tu verra qu'avec le temps tu ira de plus en plus vite et de plus en plus longtemps pour la prise de muscle c'est un peu tôt...je dirai que comme tu fais des efforts ton corp réclame plus de calorie d'ou la petite prise de poids (et encore...) rien de grave.De plus l'hiver on toukjopurs tendance a grossir un peu, c'est humain.
On est pas tous fais pareil...prends le temps d'aprécier chacune de tes sorties, le reste viendra naturellement...pour ma part j'arreterai ce régime...le meilleur c'est de manger équilibré et boire beaucoup...

Merci
En fait le régime Weight Watchers c'est justement d'apprendre à manger équilibré ça tombe bien^^
Je vais continuer et je verrais
Dimanche je cours avec ce copain qui lui fait dix km je verrais bien si j'arrive à tenir et si c'est facile ou pas
ce que j'ai oublié de dire c'est que pour le 44 min et 15 sec je suis à 170 puls/min à peu près tout le long et ma FCmax est à 186 (calculé avec l'âge).

Citation :

Je voulais savoir est ce que je devrais rester sur ma distance et améliorer mon temps ou passer à 10 km tout en mettant de coté le temps pour l'instant.

Si tu essaies d'ameliorer ton temps sur chaque entrainement tu vas vite taper dans le rouge et abadonner la CAP de surcroit

Augmentes plutôt la distance progressivement en alternant course et marche, pour perdre du poids faut taper dans l'endurance mais surtout être trés trés trés trés patient !!!!

ça fait 4 mois que je cours et je fais 8.3 km en 48 min, je le fais à mon rythme, je ne cherche pas à battre tous les record!!!
pour le régime ww, c'est efficace j'ai perdu 10 kilos il y a deux ans!!!! accroche toi!!!!!

Merci pour ses encouragements ça me fait plaisir.
Je ne cherche pas à battre des records je culpabilise seulement car un copain veut que je cours avec lui mais je ne vais faire que le ralentir alors ça ne me plaît pas et je cherche à savoir quand je pourrais au moins espérer ne pas être un boulet pour lui:(
Car tout le monde m'a dit que c'était sympa de courir à deux mais si je suis nul personne ne voudra plus courir avec moi.
Enfin j'ai pris des bonnes résolutions, j'ai un collègue qui court et qui m'a dit que les chaussures avec lesquels je courrais ne sont pas du tout adaptées (kalenji premier prix genre 40 € chez décathlon) pour lui ce ne sont même pas des chaussures de courses à pied.
Alors j'ai profité des soldes chez intersport et je me suis payé des mizuno qu'il m'a conseillé vu mon poids.
J'ai hâte d'aller les essayer demain (en espèrant pas sous la pluie)

Super initiative pour bien démarrer en tout cas, A+.

ARNAUD

Ne jamais ce comparé aux autres est la première des choses,
ne pas chercher à faire plaisir ou à plaire,...seulement à toi... commence à te sentir bien dans ta peau. Tu as des talents, joue sur tes points forts... J'ai un copain au travail qui suit le régime weight watcher, il a perdu du poids, et il en est très content.
Tu vas acquérir de la confiance, et les gens qui t'entourent et qui te sont chers, doivent t'apprécier comme tu es.

OK merci
hier j'ai couru et j'ai suivi quelques conseils que j'ai trouvé sur le forum
il faisait un peu froid aussi ca joue peut être plus mes nouvelles chaussures et j'ai manger une pomme et bu un demi litre d'eau avant d'y aller
résultat sur le même parcours 42min01s mais je crois que c'est limite faut pas que je dépasse ce rythme avant un moment
Enfin ça m'a fait vraiment très plaisir

A+

Bonjour et bienvenu,

d'abord félicitations pour tes bonnes résolutions, si tu manges d'abord équilibré en limitant les écarts friandises, tu vas tout naturellement au bout d'un certain temps perdre du poids naturellement.... Le poids subit des fluctuations sur quelques jours, il ne faut pas s'y fier, il faut voir la tendance sur plusieurs semaines, voir plusieurs mois....
Sache qu'il ne sert à rien de vouloir battre son record à chaque séance, tu risques de te blesser...
75 à 80 % de ton entraînement doit être fait en endurance fondamentale, le reste se fait en resistance douce pas au dessus de 85 % de la fréquence cardiaque maximum, après tout est question d'organisation du plan d'entraînement, il existe différentes versions, évite de faire deux séances de suite une partie de ton entraînement en résistance douce, évite aussi de vouloir courir tous les jours, ou courir deux jours de suite... Après les capacités de chacun sont bien personnels, normalement lorsque l'on court à deux le plus fort va au rythme du plus faible (s'il en a l'intelligence ou la compréhension)... Court plutôt pour te faire plaisir, évite de trop te comparer aux autres, en tout cas bon courage !

Je ne pense pas que ça soit la bonne solution de vouloir améliorer la vitesse au début. Tu vas te fatiguer et tu risques de te dégouter. C'est à ton copain à courir à ta vitesse quitte à ce qu'il continue quand tu t'arrêtes.
Ce qui a été très efficace pour moi quand j'ai repris la cap et qui m'a permis de perdre du poids très régulièrement, c'est de courir à allure très modérée. Un peu comme vouloir courir à son rythme et se retenir en même temps, donc plus lentement que son rythme naturel. Je ne sais pas si j'ai réussi à bien m'exprimer dans mon explication . Je n'avais pas le choix d'ailleurs à cause de mon genou cassé. Jamais je ne me suis fatigué ainsi et j'ai pu augmenter assez rapidement la durée. Pour te donner une idée je pouvais boire en courant aussi bien en montée qu'en descente. Et sur une sortie longue, je pense que tu en grilles pas mal des calories ainsi.
Courir 3 fois/semaine, c'est bien mais faut pas cumuler de la fatigue non plus. Il y a des petits signes auxquels il faut faire attention et qui permettent de s'en rendre compte. Dans ce cas tu arrêtes quelques jours. Tu verras tu repartiras encore mieux car tes jambes te demanderont des km.
Bon courage et surtout courir est et doit rester un plaisir

Super, t'es sur la bonne voie, ne cherche malgré tout pas à faire mieux à chaque entrainement! Doucement mais surement!

Alors j'ai couru hier matin et je n'ai pas forcé.
Je l'ai fait en 42'45 ce qui est moins bien mais j'ai préféré suivre vos conseils et ne pas essayer de battre mon chrono à chaque course
Par contre autant vendredi soir pour faire 42'01 j'étais au dessus de 170 autant hier c'était entre 160 et 170 tout du long et 170 à la fin en courant un peu plus vite.
Je suis tout de même content des progrès déjà réalisé, même si il me reste beaucoup de chemin à faire.
Surtout que c'était pas gagné vu que j'aimais pas la CAP avant et en plus je ne fais ça que pour maigrir et me sentir mieux.
Car effectivement après chaque séance je me sens vraiment bien vivement mardi soir^^
Les chaussures ça change tout aussi les mizzuno sont vraiment très bien par rapport à ce que j'avais avant.
En fait je me laisse prendre au jeu et j'aimerais préparer un 10 km pour l'année prochaine sans vouloir faire un chrono juste me dire j'y suis arrivé, à votre avis en combien de temps je pourrais être prêt vu que je ne suis pas pressé?

Dans 3 mois les doigts dans le nez, et meme surement avant!
Pour ta première course pas d'objectif de temps, juste du fun, A+.

ARNAUD

Nous ressentons les mêmes effets de bien-être que toi, c'est pour cela que lorsqu'on goûte à la CAP, et se ressert plusieurs fois
Tu commences par un 10, tip top... ensuite tu nous reparleras de tes objecifs.... peut-être un semi after (21 km)????

hier pas trop la forme
donc j'ai pas forcé 43'30 sur le même parcours pas top j'espère faire mieux samedi ou vendredi soir

On peut pas toujours faire mieux, de plus c'est que de l'entraînement, ça ira mieux la prochaine fois!

Ce matin d'après openrunner ce matin 8km330 pour 57'45''.
Je ne me sentais pas d'accélérer ce matin alors j'"ai décidé de pousser plus loin. Je suis fier d'avoir réussi bien que la vitesse ca soit toujours pas ça du tout.

8km pour 53'43'' des bonnes sensations content je sens que je progresse j'aurais pu encore continuer.

Bon bien c'est super tout ça, la vitesse va venir sans rien faire de particulier en tout cas pour le moment, l'entrainement suffira pour te faire gravir des échelons. D'ici quelques mois tu pourras toujours faire un peu de fractionné mais pour l'instant ça ne me semble pas nécessaire. A+

ARNAUD

Et bien voilà, je te sents satisfait de toi, et c'est ce qu'il faut

voilà c'est cool ,d'abord l'endurance ,la vitesse ,tu verras plus tard ,ça viendra tout doucement

Aujourd'hui le même parcours 52'16 je me sens de mieux en mieux

Oui et à priori y'a pas que le physique qui va de mieux en mieux, le moral aussi

C'est Arnaud, mais méfies toi de l'euphorie.
Continues à progressser en douceur

Allez je vais me donner un objectif comme vous les pros


Ca va me motiver
Alors le dix kilomètres en une heure pour Décembre c'est peut être un peu ambitieux mais je le sens bien.
Enfin je vais tout faire pour y arriver.

Plus que réalisable vu qu'en course ont va toujours plus vite, question d'émulation.

ARNAUD

A l'aise Blaise pour toi 10 km en une heure, tu verras... on en reparle...