Comment progresser

Salut,

Comme je l'ai dis dans ma présentation je commence tout juste a courir, je fais une a deux fois par semaine 4500m environ en 25mn.Je me suis attaqué deux ou trois fois a de plus longue distance mais je trouve que je manque encore de souffle. Pouvez vous m'indiquer une ou plusieurs méthodes pour progresser.

le plaisir mon ami, y a que ça de vrai...
plus sérieusement, pendant un mois, habitu ton corp a courir, et augmente la distance au fur et a mesure, quitte a marcher un peu, pô grave...essaies de monter a 40min cool, puis alors viendra le moment de voir autre chose...vachement PLUs FUNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNn.............

ben oui c'est pas le bagne ..le plaisir dabord ..sinon çà durera pas longtemps ...

départ cool avant de passer aux choses sérieuses comme dit yoyo

Donc si j'ai bien compris pour le moment il vaut mieux augmenter la durée que la distance.

Pour le moment SEB, tu es donc débutant , contente toi de courir à petites foulées de marcher pour augmenter ta distance petit à petit ... de courir un jour sur deux ou moins, tu vas rentrer dans un processus de relaxation et de bien-être. Cette séance deviendra pour toi, un moment privilégié. Cette période, sert à habituer ton corps en douceur à la CAP. ]

Si tu augmentes ta durée, la distance aussi mon ami!

tu as tout compris seb

Bon c'est partie, dès demain je peux commencer

mais surtout ne force ni ton allure ni ton temps de course, ça doit venir tout seul...

Pas de problème je ne vais pas trop forcer, ça viendra progressivement. Je mettrais mon résultat demain et vous me direz ce que vous en pensez

je m'étais fait un petit parcours: je courrais un peu , puis je marchais (trop dur!!!) pour ,au final, boucler mon tour sans m'arreter de courir!!!
Après, j'ai commencé a augmenter les distances....
voilà!

Citation :

Après, j'ai commencé a augmenter les distances....
voilà!

j'usqu'à ce qu'elle décroche un super bol à chat vert émeraude ...l'équivalent du bouclier de Brennus au rugby ....

jymm a écrit:

Citation :

Après, j'ai commencé a augmenter les distances....
voilà!

j'usqu'à ce qu'elle décroche un super bol à chat vert émeraude ...l'équivalent du bouclier de Brennus au rugby ....

ah bon!..........je croyais que c'etait la premiere femme a prouve l'existence des soucoupes volantes....et par consequent des extras terrestres.........d'ailleurs sur le clichè ,elle est pas peu fiere..........

je me permet de mettre le lien d'un forum que j'ai modèrè pendant plusieurs mois,

http://jourdecourse.free.fr

@seb : j'espère qu'il te sera utile ,va d'en " navigation" tu y trouveras un plan d'entrainement spè dèbutant
viens nous dire et poser des questions si tu ne captes pas
à+++

PS : hep lè zamis,là-bas y'a pu de forum,pas la peine de chercher

Merci dedette je vais aller y jeter un oeil

La progression par pallier!
Tu fais tes 4500/5000m pendant quelques temps jusqu'à ce que ce soit facile, puis tu passe à 8 ou 10, et tes jambes t'emmèneront plus loin rapidement.

Qui va lentement, va surement.
Attention à ne pas aller trop doucement quand même sinon tu risques de te lasser avant d'être arrivé à prendre du plaisir.
Fixes toi des objectifs par semaine ou par quinzaine et forces toi à les tenir. Par exemple : 1° S: x km par scéance 2° S: idem mais avec un temps donné 3°S: un peu de dénivelé dans la scéance .... enfin à toi d'imaginer et tu verras que rapidement (en quelques semaines) tu te mettras seul des obligations costauds.
Rappelles toi que c'est toi ton entraineur et tu verras c'est beaucoup plus simple que l'on imagine du moins tant que l'on ne se fixe pas des objectifs trop importants.
Attention, comme tous l'ont dit, ce n'est pas le bagne, il faut plaisir gardé. et n'oublies pas la case toubib qui te précisera jusqu'où tu peux aller selon tes capacités (personne n'est pareil)
La CAP, le Trail, l'Ultra sont des sports de fêlés mais p....... que l'on est heureux de l'être.

Et oui doucement mais surement, je m'en suis rendu compte lors de ma dernière sortie. Partie trop vite ( manque de repère) et je me suis essoufflé

molo les 15 premières mn ,celà doit etre un èchauffement,
ensuite ,tu peux allonger ta foulèe , celà doit se faire naturellement en douceur,
quand on te dit d'alterner avec de la marche,ce n'est pas pour rien non plus