Merci a tous ceux qui pourront m'apporter leur lumiere
Dc voila que prenez vous pour vous hydrater et manger avant et pendant la course(tel overstim ou autre)en plus des ravitos ou rien d'autre.

sur les 10 plus rien maintenant pdt ,1 cachet avant

sur ma petite expérience de trail

poudre isostar pdt la course,dans le kamel ...et 1/2 litre ,1h à 1/2 heure avant...pas de solide pdt çà passe pas ...pas de ravito ,un peu d'eau au dernierhistoire de m'arrèter

Cela dépend de la distance parcouru

Personnellement pour les 10 km et semi, c'est eau et eau

ensuite marathon ravitaillement en eau et gel energétique et antioxydant pendant la course et à partir de 3 jours avant la course 1.5 litre d'overtim's par jour pour charger en glucide

Pour les trail ADDM (templiers) overtim's dans le camel, gel énergétique et ravitaillement coca et gruyère (pour couper du sucre)

voilà il y a aussi le gateau sport qui est très bien avant la course.

Merci pour vos reponses car toutes ces questions sont bien sur pour la Sainte!

3 jours avant : recharge glucide : le plein s'il vous plait!
Des pates, du riz, de la semoule, de la quinoa, des glucides jusqu'a plus soif... et de l'eau plein d'eau... bicarbonné (basique)

1 heure avant : 500 ml de saint yorre avec de la poudre a boire tranquillement avant le départ...

Pendant : poche d'eau (saint yorre degazée) + poudre énergétique (isostar ou vitasport(moins cher)), gels (vitasport(moins cher)) 15 minutes avant les grosses côtes... et 1-2 barres de céréales(ovomaltine... trop bon) en cas de coup de b...

au ravito : ce qui me fait envie (coca, fruit, pas trop de solide). Pas abusez de truc inconnu ou exotique (gastro assurée)

ce WE je vais tester la creme de marron en tube....(j'aime trop )

apres : saint yorre, coca, orange... le but étant d'attaquer les radicaux libres et l'cidité du milieu interieur.

le truc c'est qu'il faut que tu testes tout les produits avant la course lors de tes sorties longues...

Je fais un peu de pub pour un bouquin de Denis Riché : ma bible:
Guide nutritionnel des sport d'endurance 2 ème édition. Edition VIGOT
http://www.nutri-site.com/dossiers/interview-riche-03-01.htm

Merci Nicnic pour toutes ces precisions

ouf! que de mixtures! Perso, je roule à l'eau claire, avec qqs barres énergétiques seulement pour les trails. Et ça me suffit bien pour l'instant!

C'est vrai qu'on a tous nos petites habitudes... le probleme des aliments solides c'est que la digestion est très très lente... c'est bon au gout mais avec un delai assez long...

j'aurai aimé avoir d'autres avis...

M'ouais mais j'crois quand même qu'on peut pas se passer d'aliments solides sur une course ultra.

Perso, recharge en glucide la derniére semaine (Dextrine Maltose, vendu en pharmacie).
Le jour de la course je prends aussi tout ce qui me fait envie, j'essaies d'alterner le plus souvent sucré et salé (faut vraiment pas faire l'impasse sur les aliments salés). Même si j'ai pas faim je me force à grignoter quelques choses.
En boisson, j'alterne aussi Eau, Coca et St Yorre.
En complément je prends à intervalles réguliers des comprimés de Sporténine.

hello

ce qu'il y a aux ravitallement , selon l'envie !!