| Boisson Isotonique | |
|
|
Auteur | Message |
---|
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| |
| |
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| |
| |
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Jeu 25 Mar - 21:38 | |
| | |
|
| |
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Ven 26 Mar - 6:11 | |
| Pour 1 litre je vais mettre 60 g de fructose. Merci encore. | |
|
| |
Cyril
Messages : 670 Ville : 12 Inscription : 21/08/2009
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Ven 26 Mar - 9:12 | |
| Bof, déjà essayé, et pô vu de différence avec l'eau nature Bon, je mets ça sur la St-Patrick de la veille avec couché tard... à refaire | |
|
| |
sylv1
Messages : 498 Age : 50 Ville : Livron (26) Inscription : 31/05/2009
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Ven 26 Mar - 9:52 | |
| De toutes façon, y'a qu'à regarder la compo des pseudo-potions magiques vendues une fortune, ily a les mêmes choses, et puis comme ça vous boirez pas de cochonneries au moins ... | |
|
| |
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Ven 26 Mar - 11:17 | |
| - Sylvie a écrit:
- Waouh! LOULOU
En ce moment, sur toutes les questions que je me pose tu ouvres un topic et cela rejoins ma pensée.
Dimanche pour le trail, je teste ma propre boisson.
Eau - fructose (index glycémique bas) - 1 jus de 1 citron - miel - sel.
MERCI pestouille, t'as presque piqué ma recette!!! rajoute magné b6 pour crampe et en avant la musique! | |
|
| |
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Ven 26 Mar - 15:04 | |
| C'est quoi YO, MAGNE B6 et où en trouver? | |
|
| |
Invité Invité
| |
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Dim 28 Mar - 16:47 | |
| Comment préparer une boisson isotonique pour l'effortChacun le sait, tout effort physique provoque une élévation de la température du corps. Mais cette température doit impérativement être maintenue à son niveau normal (aux alentours de 37°) sous peine de risques de troubles graves. Le rôle du "régulateur thermique" sera alors joué principalement par la transpiration. Malheureusement cette dernière puise abondamment dans les réserves d'eau du corps.
Qu’est-ce qu'une boisson isotonique ? L’isotonie est l’équilibre moléculaire de deux solutions de même tension osmotique.
On dit qu’une boisson est isotonique lorsqu’elle a la même concentration moléculaire que le sérum humain. C'est cette constitution qui favorise au mieux son absorption par le sang. Un cycliste perd entre 0,5 et 2 litres d’eau par heure suivant la température extérieure et l'importance de l'effort qu'il fourni. Sachant qu'une perte de 1% de son poids en eau réduit d'environ 5% ses capacités physiques, on comprend l'importance qu'il y a pour lui de reconstituer correctement et régulièrement ses réserves en eau. Cependant pour que son hydratation soit efficace, il ne doit pas boire uniquement de l’eau pure, mais une boisson dite isotonique.
Composez votre boisson isotonique Il existe dans le commerce plusieurs boissons isotoniques qui répondent parfaitement aux besoins des sportifs. Elles se présentent le plus souvent sous forme de poudre à diluer dans de l'eau. Leur préparation en est simple, mais leur prix est élevé... Pour cette raison, nous vous proposons plusieurs préparations de boissons isotoniques faciles à préparer et offrant des qualités d'hydratation identiques, mais pour un prix de revient bien inférieur.
Comment préparer ses boissons isotoniques ? Vous choisirez une préparation différente selon que la durée de l'effort sera courte (moins de 2 heures) ou longue (plus de 2 heures). De plus, comme il est conseillé de boire avant, pendant et après l’effort, nous vous préconisons également une préparation pour l'heure qui précédera l'effort et une autre pour les heures qui suivront l'effort.
Comme ingrédients, il vous faudra disposer de (pur) jus de fruit, de sel, de maltodextrine (voir l'encart ci-dssous) et... d’eau. Pour chaque boisson isotonique, il sera important de respecter les dosages préconnisés.
La maltodextrine La maltodextrine est un glucide (dérivé du blé ou du maïs) sans goût sucré, se digérant très rapidement et particulièrement bien tolérée par l’organisme. Son absorption se faisant avec un certain retard, elle s'utilise avec profit en association à des sucres rapides lors d'efforts de longue durée. Il existe plusieurs maltodextrines dont chacune possède un index glycémique* différent. Les meilleures maltodextrines ont un index glycemique inferieur à 16. (source : mag nutrition)
Je vous propose d'utiliser la maltodextrine que l'on trouve en pharmacie comme, par exemple, celle commercialisée par LNS sous le nom de "Maltodextridine" (400 gr coûtent 2,97 €).
* Index glycémique : Correspondant à la vitesse d’absorption des différents sucres, il détermine la notion de sucres rapides et sucres lents. Un index situé entre 0 et 50 correspond à des sucres dits lents, entre 50 et 70 à des sucres dits moyen et entre 50 et 100 à des sucres dits rapides.
Préparation d'une boisson isotonique pour un effort court ( – de 2 heures) Pour préparer 1 litre de boisson isotonique, mélangez 50 cl de pur jus de fruit (le jus de raisin, plus riche en sucre, peut être préféré) dans 50 cl d'eau, ajoutez le quart d'une (petite) cuillère à café de sel. Enfin, il est conseillé de préparer votre boisson au moment le plus proche possible de sa consommation.
Note : Si vous ne disposez pas de jus de fruit, pour vous dépanner remplacez-le par 50 gr de sucre dilué éventuellement dans du thé (au parfum de votre choix), ou mieux par 70 g de miel d’accacia.
Préparation d'une boisson isotonique pour un effort long ( + de 2 heures) Pour les efforts de longue durée, effectuez une préparation identique à la précédente dans laquelle vous rajoutez 40 g de maltodextrine (voir plus haut l'encart sur la maltodextrine). Comme jus de fruit, préférez le jus de pomme ou le jus d'orange car ils ont un taux de glycémie faible et sont donc des sucres "plus lents".
Préparation d'une boisson isotonique à utiliser durant l'heure précédant l'effort Il faut diminuer la quantité de sucre et supprimer le sel. Toujours pour un litre de boisson, mélangez donc simplement 30 cl de pur jus de fruit (jus d'orange ou de pomme) à 70 cl d'eau.
Préparation d'une boisson isotonique à utiliser après l'effort Mélangez 50 cl de pur jus de fruit avec de l'eau minérale (plate ou gazeuse) riche en minéraux et en bicarbonates. Un à deux litres de boisson peuvent être nécessaires pour une réhydratation complète.
Note : La consommation d’eau gazeuse riche en bicarbonate (St Yorre, Badoit, Vichy Célestin) apporte des vertus "tampon" grâce aux bicarbonates qu’elles contiennent. Cependant il est conseillé de les consommer, au plus tôt, avec le premier repas solide post effort car à jeun les intestins fragiles peuvent en souffrir.
Comment et quand faut-il boire pendant l'effort ? Buvez régulièrement toutes les 5 à 10 mn par petites quantités (une ou deux gorgées à la fois), Limitez-vous à 1/2 litre environ par heure (quantité d'absorbtion maximale de l'organisme). Buvez avant d’avoir soif, car la sensation de soif intervient toujours aprés un début de déshydratation.
Roland Gabillon Une suggestions... Le matin au saut du lit, votre premier geste sera de boire un grand verre d’eau, afin d’amorcer l’élimination des toxines et des déchets accumulés durant la nuit. |
|
| |
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Dim 28 Mar - 17:30 | |
| | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Dim 28 Mar - 20:46 | |
| |
|
| |
gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Dim 28 Mar - 20:57 | |
| | |
|
| |
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Dim 28 Mar - 21:12 | |
| Merci Ramboonette! Hum! la maltodextrine J'ai testé comme Yo et toi ma propre boisson. Et je ne me suis jamais sentie aussi bien. 1.5 l d'eau, 90 g de fructose (sucre des fruits), 2 jus de citrons pressés, un peu de miel, et un peu plus d'1 g de sel. | |
|
| |
Invité Invité
| |
| |
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Lun 29 Mar - 10:59 | |
| je ne serais pas aussi catégorique dino!!! sinon, autant ne boire que de l'eau meme apres course..;je penses simplement que lors d'efforts (dans tous sports) le corp a besoin de nutriments qu'il faut compenser par des boissons (pour ma part, fait maison mais c'est mon choix) ou par des gels ou autres, est ce pour autant du dopage??? maintenant, il est vrai que pour s'améliorer, il n'y a que l'entrainement de vrai et de visible....tu preches un convaincu... | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Lun 29 Mar - 11:09 | |
| - yoyo a écrit:
- je ne serais pas aussi catégorique dino!!! sinon, autant ne boire que de l'eau meme apres course..;je penses simplement que lors d'efforts (dans tous sports) le corp a besoin de nutriments qu'il faut compenser par des boissons (pour ma part, fait maison mais c'est mon choix) ou par des gels ou autres, est ce pour autant du dopage???
maintenant, il est vrai que pour s'améliorer, il n'y a que l'entrainement de vrai et de visible....tu preches un convaincu... Mon cher ami, relis toi, tu viens d'écrire exactement ce que j'ai écrit "le corps a besoin de nutriments, il faut compenser" et "il n'y a que l'entrainement de vrai et de visible" Sauf que toi sur la bète en dessous tu as la petite corne, la gentille, et moi la grosse, celle qui sert à défoncer les portes faute de mieux |
|
| |
Invité Invité
| |
| |
4vents
Messages : 1 Inscription : 17/07/2010
| Sujet: Recette d'une boisson isotonique Sam 17 Juil - 18:07 | |
| | |
|
| |
CAP'TAIN CJC
Messages : 30 Age : 61 Ville : Chierry 02 Inscription : 22/08/2010
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Mar 24 Aoû - 11:43 | |
| Apres plusieurs courses, trails ou raids ,avec des boissons de toutes les couleurs ou poudre genre machin truc et truc machin ,depuis env 2 ans c'est eau+coca. 70dcl eau et 30dcl coca et apparament plus de gros problèmes comme mots de ventre et coliques. au cas ou 2 ou 3 smecta feront l'affaire dans mon bidon d'eau Etpour finir une fois la ligne franchie il faut faire en fonction de chacun ,la recette du copain n'est peut pas assimilable à moi,et vice versa JM http://chierryjycours.unblog.fr/ | |
|
| |
Invité Invité
| |
| |
Invité Invité
| |
| |
yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Mar 24 Aoû - 21:41 | |
| au depart le coca c'est médicinal, contre la douleur | |
|
| |
Invité Invité
| Sujet: Re: Boisson Isotonique Mer 25 Aoû - 8:55 | |
| |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Boisson Isotonique | |
| |
|
| |
| Boisson Isotonique | |
|