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 Boisson Isotonique

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gilles302
 
 
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MessageSujet: Boisson Isotonique   Jeu 25 Mar - 21:06

Je surf pas mal et toujours à la recherche du bon tuyaux .. mort de rire et je suis tombé sur ce blog (pas mal du tout d'ailleurs) qui parle des boissons isotoniques ...
Au diable les poudres magiques ...Le Made in "fait maison" me semble bien plus naturel et facile à préparer .. à tester !!
Les dinos du forum doivent certainement connaitre cette potion magique !

http://maratholiv.free.fr/blog/index.php?post/2009/03/04/Preparer-sa-propre-boisson-de-l-effort-isotonique

Petit extrait :


Dans une fiole type 180ml ( celle sur la photo) voici ma recette:
remplir à moitié d'eau
remplir l'autre moitié avec le jus d'une orange pressée, ou à défaut un jus de fruits 100% pur fruits sans sucres ajoutés
mettre une petite cuillère de miel, de préférence liquide c'est plus simple pour mélanger ...
ajouter une pincée de sel
Et voilà une délicieuse boisson de l'effort isotonique 100% naturelle composée d'eau, de fructose, d'anti-oxydants, de potassium, de sodium et d'autres mico-nutriments, préparée en moins de 5mn et qui ne ruine ni le budget, ni les bidons

C'est chauchau qui va être content Mr. Green
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Jeu 25 Mar - 21:29

Waouh! LOULOU

En ce moment, sur toutes les questions que je me pose tu ouvres un topic et cela rejoins ma pensée.

Dimanche pour le trail, je teste ma propre boisson.

Eau - fructose (index glycémique bas) - 1 jus de 1 citron - miel - sel.

MERCI for you

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Jeu 25 Mar - 21:38

Transmission de pensée ! Wink
queen for you

Avec un bon dosage je pense que cela est tip top comme potion Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Ven 26 Mar - 6:11

Pour 1 litre je vais mettre 60 g de fructose. super

Merci encore. Wink

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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Ven 26 Mar - 9:12

Bof, déjà essayé, et pô vu de différence avec l'eau nature hein
Bon, je mets ça sur la St-Patrick de la veille avec couché tard...
à refaire
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sylv1
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Ven 26 Mar - 9:52

De toutes façon, y'a qu'à regarder la compo des pseudo-potions magiques vendues une fortune, ily a les mêmes choses, et puis comme ça vous boirez pas de cochonneries au moins ...
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Ven 26 Mar - 11:17

Sylvie a écrit:
Waouh! LOULOU

En ce moment, sur toutes les questions que je me pose tu ouvres un topic et cela rejoins ma pensée.

Dimanche pour le trail, je teste ma propre boisson.

Eau - fructose (index glycémique bas) - 1 jus de 1 citron - miel - sel.

MERCI for you

pestouille, t'as presque piqué ma recette!!! rajoute magné b6 pour crampe et en avant la musique!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Ven 26 Mar - 15:04

C'est quoi YO, MAGNE B6 et où en trouver? merci

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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Ven 26 Mar - 15:13

Le B6 est la vitamines qui aide à bien fixer le magnésium, (tout comme la vitamine C avec laquelle le fer est mieux fixé).
Les levures en sont trés riche, le germe de blé mais de là à l'introduire dans la boisson !! Shocked
Après je n'est pas trop cherché si elle se trouve en ampoule ?
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Dim 28 Mar - 16:47

Comment préparer une boisson isotonique pour l'effortChacun le sait, tout effort physique provoque une élévation de la température du corps. Mais cette température doit impérativement être maintenue à son niveau normal (aux alentours de 37°) sous peine de risques de troubles graves. Le rôle du "régulateur thermique" sera alors joué principalement par la transpiration. Malheureusement cette dernière puise abondamment dans les réserves d'eau du corps.

Qu’est-ce qu'une boisson isotonique ?
L’isotonie est l’équilibre moléculaire de deux solutions de même tension osmotique.

On dit qu’une boisson est isotonique lorsqu’elle a la même concentration moléculaire que le sérum humain. C'est cette constitution qui favorise au mieux son absorption par le sang.
Un cycliste perd entre 0,5 et 2 litres d’eau par heure suivant la température extérieure et l'importance de l'effort qu'il fourni. Sachant qu'une perte de 1% de son poids en eau réduit d'environ 5% ses capacités physiques, on comprend l'importance qu'il y a pour lui de reconstituer correctement et régulièrement ses réserves en eau. Cependant pour que son hydratation soit efficace, il ne doit pas boire uniquement de l’eau pure, mais une boisson dite isotonique.

Composez votre boisson isotonique
Il existe dans le commerce plusieurs boissons isotoniques qui répondent parfaitement aux besoins des sportifs. Elles se présentent le plus souvent sous forme de poudre à diluer dans de l'eau. Leur préparation en est simple, mais leur prix est élevé... Pour cette raison, nous vous proposons plusieurs préparations de boissons isotoniques faciles à préparer et offrant des qualités d'hydratation identiques, mais pour un prix de revient bien inférieur.

Comment préparer ses boissons isotoniques ?
Vous choisirez une préparation différente selon que la durée de l'effort sera courte (moins de 2 heures) ou longue (plus de 2 heures). De plus, comme il est conseillé de boire avant, pendant et après l’effort, nous vous préconisons également une préparation pour l'heure qui précédera l'effort et une autre pour les heures qui suivront l'effort.

Comme ingrédients, il vous faudra disposer de (pur) jus de fruit, de sel, de maltodextrine (voir l'encart ci-dssous) et... d’eau. Pour chaque boisson isotonique, il sera important de respecter les dosages préconnisés.

La maltodextrine
La maltodextrine est un glucide (dérivé du blé ou du maïs) sans goût sucré, se digérant très rapidement et particulièrement bien tolérée par l’organisme. Son absorption se faisant avec un certain retard, elle s'utilise avec profit en association à des sucres rapides lors d'efforts de longue durée. Il existe plusieurs maltodextrines dont chacune possède un index glycémique* différent. Les meilleures maltodextrines ont un index glycemique inferieur à 16. (source : mag nutrition)


Je vous propose d'utiliser la maltodextrine que l'on trouve en pharmacie comme, par exemple, celle commercialisée par LNS sous le nom de "Maltodextridine" (400 gr coûtent 2,97 €).

* Index glycémique : Correspondant à la vitesse d’absorption des différents sucres, il détermine la notion de sucres rapides et sucres lents. Un index situé entre 0 et 50 correspond à des sucres dits lents, entre 50 et 70 à des sucres dits moyen et entre 50 et 100 à des sucres dits rapides.



Préparation d'une boisson isotonique pour un effort court ( – de 2 heures)
Pour préparer 1 litre de boisson isotonique, mélangez 50 cl de pur jus de fruit (le jus de raisin, plus riche en sucre, peut être préféré) dans 50 cl d'eau, ajoutez le quart d'une (petite) cuillère à café de sel. Enfin, il est conseillé de préparer votre boisson au moment le plus proche possible de sa consommation.

Note : Si vous ne disposez pas de jus de fruit, pour vous dépanner remplacez-le par 50 gr de sucre dilué éventuellement dans du thé (au parfum de votre choix), ou mieux par 70 g de miel d’accacia.

Préparation d'une boisson isotonique pour un effort long ( + de 2 heures)
Pour les efforts de longue durée, effectuez une préparation identique à la précédente dans laquelle vous rajoutez 40 g de maltodextrine (voir plus haut l'encart sur la maltodextrine). Comme jus de fruit, préférez le jus de pomme ou le jus d'orange car ils ont un taux de glycémie faible et sont donc des sucres "plus lents".

Préparation d'une boisson isotonique à utiliser durant l'heure précédant l'effort
Il faut diminuer la quantité de sucre et supprimer le sel. Toujours pour un litre de boisson, mélangez donc simplement 30 cl de pur jus de fruit (jus d'orange ou de pomme) à 70 cl d'eau.

Préparation d'une boisson isotonique à utiliser après l'effort
Mélangez 50 cl de pur jus de fruit avec de l'eau minérale (plate ou gazeuse) riche en minéraux et en bicarbonates. Un à deux litres de boisson peuvent être nécessaires pour une réhydratation complète.

Note : La consommation d’eau gazeuse riche en bicarbonate (St Yorre, Badoit, Vichy Célestin) apporte des vertus "tampon" grâce aux bicarbonates qu’elles contiennent. Cependant il est conseillé de les consommer, au plus tôt, avec le premier repas solide post effort car à jeun les intestins fragiles peuvent en souffrir.


Comment et quand faut-il boire pendant l'effort ?
Buvez régulièrement toutes les 5 à 10 mn par petites quantités (une ou deux gorgées à la fois), Limitez-vous à 1/2 litre environ par heure (quantité d'absorbtion maximale de l'organisme). Buvez avant d’avoir soif, car la sensation de soif intervient toujours aprés un début de déshydratation.

Roland Gabillon

Une suggestions...
Le matin au saut du lit, votre premier geste sera de boire un grand verre d’eau, afin d’amorcer l’élimination des toxines et des déchets accumulés durant la nuit.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Dim 28 Mar - 17:30

c'st un truc de ouf!!!! je prends plus rien moaaa!!!!! mise a part ma boisson maison!
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Dim 28 Mar - 20:46

je suis explosé de rire par vos grandes théories sur ce qu'il faut manger, boire, etc... surtout que vous avez piqué tout ça à des pseudos scientifiques qui eux n'ont jamais fait de sport de leur vie pour la plupart.
Ils se contentent donc de faire une étude chimique du sujet en étant obligé de prendre l'être humain comme quelqu'un d'unique sinon il faudrait recommencer pour chacun d'entre nous et encore à supposer que notre age, notre poids, etc...ne changent pas
Enfin, tant qu'ils nous font pas boire du vinaigre
Perso et depuis la discussion forum sur le sujet, j'ai balancé ce qu'il me restait, pas grand chose et je la fabrique tout seul ma boisson, et ça marche super bien pour moi et mon porte monnaie
Mais ce que j'en dis
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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Dim 28 Mar - 20:57

Tritri ce que j'ai proposé comme potion (tout en haut mon post) est issu du forum de UFO ... Mr. Green
Moi j'ai trouvé super intéressant les recettes perso de chacun et plus particulièrement le post de Ramboo Wink ( mais cela n'engage que moi sourire )
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Dim 28 Mar - 21:12

Merci Ramboonette!

Hum! la maltodextrine Question

J'ai testé comme Yo et toi ma propre boisson. Et je ne me suis jamais sentie aussi bien.

1.5 l d'eau, 90 g de fructose (sucre des fruits), 2 jus de citrons pressés, un peu de miel, et un peu plus d'1 g de sel.

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Lun 29 Mar - 10:03

gilles302 a écrit:
Tritri ce que j'ai proposé comme potion (tout en haut mon post) est issu du forum de UFO ...
Moi j'ai trouvé super intéressant les recettes perso de chacun et plus particulièrement le post de Ramboo ( mais cela n'engage que moi )

Je ne dis pas que ce n'est pas interessant, surtout les solutions de chacun mais bon.

Le mot hypoglicémie est employé un peu à tort et à travers, manger moins de graisses et plus de fruits et légumes ne signifie pas de se liophiliser soi-même

Attention quand même à ce que l'on pique à droite ou à gauche, chez UFO on ne parle que de longue ou très longue distance.
Ex jusqu'à 30-40 km, il est inutile de mettre du sel dans la boisson
Le miel facile à écrire mais faut arriver à le diluer

LE TRAVAIL AMELIORE LA PERFORMANCE PAS LES ADDITIFS
ou alors, c'est du .... je l'écris pas, vous le savez
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Lun 29 Mar - 10:59

je ne serais pas aussi catégorique dino!!! sinon, autant ne boire que de l'eau meme apres course..;je penses simplement que lors d'efforts (dans tous sports) le corp a besoin de nutriments qu'il faut compenser par des boissons (pour ma part, fait maison mais c'est mon choix) ou par des gels ou autres, est ce pour autant du dopage???
maintenant, il est vrai que pour s'améliorer, il n'y a que l'entrainement de vrai et de visible....tu preches un convaincu...
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Lun 29 Mar - 11:09

yoyo a écrit:
je ne serais pas aussi catégorique dino!!! sinon, autant ne boire que de l'eau meme apres course..;je penses simplement que lors d'efforts (dans tous sports) le corp a besoin de nutriments qu'il faut compenser par des boissons (pour ma part, fait maison mais c'est mon choix) ou par des gels ou autres, est ce pour autant du dopage???
maintenant, il est vrai que pour s'améliorer, il n'y a que l'entrainement de vrai et de visible....tu preches un convaincu...

Mon cher ami, relis toi, tu viens d'écrire exactement ce que j'ai écrit "le corps a besoin de nutriments, il faut compenser" et "il n'y a que l'entrainement de vrai et de visible"

Sauf que toi sur la bète en dessous tu as la petite corne, la gentille, et moi la grosse, celle qui sert à défoncer les portes faute de mieux
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Lun 29 Mar - 13:53

Idem idem, bien Yo, moi aussi boisson faite at home, et le miel liquide se dilue trés bien Razz !!!!!
Ceci est juste une note afin d'informer un peu les jeunes qui arrivent sur le forum, et même qq uns d'entre nous car le dosage sucre/eau n'est qq fois pas évidentau début.
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MessageSujet: Recette d'une boisson isotonique   Sam 17 Juil - 18:07

Il y a aussi une explication complète et une recette sur Sport Passion à ce lien :

http://www.sport-passion.fr/conseils/boisson-isotonique.php
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Mar 24 Aoû - 11:43

Apres plusieurs courses, trails ou raids ,avec des boissons de toutes les couleurs ou poudre genre machin truc et truc machin ,depuis env 2 ans c'est eau+coca.
70dcl eau et 30dcl coca et apparament plus de gros problèmes super super
comme mots de ventre et coliques. énervé
au cas ou 2 ou 3 smecta feront l'affaire dans mon bidon d'eau
Etpour finir une fois la ligne franchie trinque trinque trinque

il faut faire en fonction de chacun ,la recette du copain n'est peut pas assimilable à moi,et vice versa

JM
http://chierryjycours.unblog.fr/

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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Mar 24 Aoû - 11:46

Mr. Green LE COCA C'EST CACA Mr.Red
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Mar 24 Aoû - 21:36

J'ai testé au ravito trail l'an dernier........ EH BEN C' est super bien passé thumleft Ca donne un vrai coup de fouet (MAIS qui ne dure pas longtemps Mr. Green ).
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Mar 24 Aoû - 21:41

au depart le coca c'est médicinal, contre la douleur
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   Mer 25 Aoû - 8:55

yoyo a écrit:
au depart le coca c'est médicinal, contre la douleur

Mr. Green Oui à peu près comme la saignée contre la fièvre Mr.Red
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MessageSujet: Re: Boisson Isotonique   

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