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 Excercices de relaxation/relachement après entraînement

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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Sam 26 Juil - 19:18

Bonsoir à toutes et tous,

Quelqu'un saurait-il me renseigner un site ou des infos concernant le relâchement d'après effort.

Des exercices simples à faire à la maison pour une meilleure récupération, un meilleur relâchement.
En plus des étirements classiques, hydratation correcte, ...

Merci d'avance

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MessageSujet: Re: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Dim 27 Juil - 17:53

Peut être la messe ou une bonne BD clown 
Inconnu ou alors précises ta question ? Shocked

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MessageSujet: Re: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Dim 27 Juil - 18:03

Si vraiment je dois choisir entre les deux je prends la BD  Rolling Eyes 

Je cherche des exercices un peu spécifiques qui apporte un certain "confort" et non des courbatures, ... après un entraînement plus difficile.

En plus de tous les étirements classiques que l'on peut faire après une séance.

Des techniques ou autre, je ne sais pas trop.
Des petits trucs qui aident les lendemains  Wink

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MessageSujet: Re: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Dim 27 Juil - 19:35

arnica en uni dose homéopathique
assouplissements
boire beaucoup d'eau, ma préférée Vichy St Yorre

Mais te donner des tuyaux ou des trucs, je ne pense pas qu'il y ait de truc miracle (c'est pour ça que je parlais de messe)
je ne vois pas comment car tu ne dis rien de toi, poids, taille, pratiques de course à pieds, distances, terrains, fréquences etc...
La était mon interrogation ?

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MessageSujet: Re: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Dim 27 Juil - 21:30

Oui juste je ne donne pas beaucoup d'infos me concernant.
Pour faire simple, je mesure 1m65 et pèse 66kg (je suis actuellement au régime).
J'espère descendre à 60 mais 62 serait déjà très bien.

Je fais en général 2 grosse séances par semaine. Parfois 3 mais mes horaires ne me permettent pas toujours d'y arriver.
J'appelle grosse séance pour des sorties de 1h30 environs. Sur la route ou dans les bois, c'est très varié.
Je monte beaucoup, j'adore les belles côtes.
Je fais des séances de pur fond et d'autre avec des intervalles, accélérations, ... toujours contrôlée avec mon cardio niveau fréquence cardiaque.

Je suis toujours ma séance par un peu de renforcement musculaire (basique) qui m'a été donné par mon nutritionniste - préparateur physique.

Lorsque je force un peu trop, que je vais trop vite par rapport à l'allure que je devrais avoir alors la je souffre plusieurs jours après l'entraînement.
Je fais toujours pas mal d'étirements et je bois mes 2litres d'eau par jour (plus boisson dites réhydratation après l'effort).

Je me disais que peut-être il y avait des exercices plus spécifiques (je dis ça mais je n'en sais rien c'est pour ça que je demande) pour une récupération plus "profonde" afin d'éviter les grosses courbatures le lendemain.

J'ai acheté un gel relaxant, assez frais qui fait beaucoup de bien mais il n'y a pas de produit miracle je le sais.

Je n'ai jamais testé l'arnica, je vais y songer ;-)

Par contre je pensais à un truc, le vélo d'appartement pour décrasser le lendemain à l'aise à la maison est ce une bonne idée?

Merci pour vos réponses et conseils.

Bonne soirée

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MessageSujet: Re: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Dim 27 Juil - 22:44

Oui le vélo d'appartement est une bonne solution pour décontracter mais il y a également l'électrostimulation. je possède un "Compex One", excellent matos dans les 180-200 euros, fiable simple d'emploi et suffisant.
Excellent résultats sur la récupération et même pour enchaîner les épreuves.
Autre chose, penses à te muscler sans prendre de volume, beaucoup d'abdos et du gainage, exercices simple à piocher partout.

N'oublies pas les séances et les conseils kiné que tu peux te faire prescrire par ton toubib... Ils préfèrent aider un sportif que soigner des malades par des médicaments
 
laisses un peu le cardio de côté, tu le remettra quand tu voudras performer et quand tu seras devenu une bête de course.Razz 
Ne cherches rien de particulier ni de sophistiqué, écoutes ton corps et apprends le vieux 

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MessageSujet: Re: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Dim 27 Juil - 23:21

Oui le Compex je n'y avais pas pensé, je pensais que c'était beaucoup plus cher.
Mais je ne suis pas une pro, c'est peut-être un investissement qui n'est pas utile pour le moment, je ne sais pas.

Je me focalise sur mon cardio car j'ai une épreuve prévue en septembre: 24h course à pied (relai en équipe de 6) et donc j'ai un plan d'entraînement avec des pourcentages à respecter, sinon je sais que courir au feeling c'est bien aussi.

Je ne fais quasiment jamais de compet, c'est très rare en tout cas mais je devrais peut-être en faire un peu plus.

Quand au fait d'écouter mon corps, j'avoue que j'ai du mal, j'ai souvent tendance à vouloir en faire trop, ou du moins trop forcer (je le paie TROP souvent, j'ai justement un rdv à prendre chez un médecin sportif dès demain: voir un autre post) . Des plus petites séances mais plus nombreuses seraient peut-être une meilleure chose?

Merci pour tous les conseils en tout cas  salut

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MessageSujet: Re: Excercices de relaxation/relachement après entraînement   Aujourd'hui à 23:15

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