trainings woodsman

Oui c'est ça, aucune difficulté sur les Coteaux, c'est tout plat, tu as raison Patron. Je cours un maratrail la semaine précédente mais je serai là pour t'encourager dans le plat pays. Et bravo pour ton investissement dans ton entraînement. Ça va payer

Merci Spid

Non Sylvie, j'en garde un peu aussi pour la route !

Le 25 janvier
Allez, encore entraînement trail sur route   je privilégie les côtes pour toujours me renforcer. 12.2km et 187mD+

Le 28 janvier : trail des marcassins
mon premier trail de l'année sans accident et en prime le podium dans ma catégorie!


27km 254mD+  en 1h34'41"  dans la gadoue

Je me suis vraiment senti à l'aise

Ce soir, pas d'entraînement, car j'ai fait du vélo.

Bravo bonhomme , il me semble que je connais le gars à ta gauche sur la photo

Salut hemil , toi aussi tu aimes les côtes ..

13mile a écrit:

Salut hemil , toi aussi tu aimes les côtes ..

Aimer n'est pas vraiment le cas, mais c'est utile

Ce matin, à la fraîche, 10.3km et travail de ... de côtes
10 côtes et 223mD+
durée de la sortie 58'

Le taf !  pas trop le temps en ce moment

Mais hier, je n'ai pas pu résister







14,5k dans la forêt et que de neige, pour une fois !
1h28'45"  avec 266mD+

J'avais prévu ce dimanche une compétition, mais même si c'est bien sympa avec la neige, je ne pense pas que ce soit très prudent !

Le maxi cross de Bouffémont attendra l'année prochaine  

Mardi 13 février:  PPG + côtes
Durée de l’entrainement : 1h15  et 7km de parcourus

Aujourd'hui, comme je termine un peu tard, je me repose

Dimanche matin, je suis inscrit sur une compétition
Sur route
Pour prendre un peu de vitesse

Le tour de Bernes (95)
10,2km en 2 tours
Et le  sera enfin de la partie  

hemil a écrit:

Mardi 13 février:  PPG + côtes
Durée de l’entrainement : 1h15  et 7km de parcourus

Aujourd'hui, comme je termine un peu tard, je me repose

Dimanche matin, je suis inscrit sur une compétition
Sur route
Pour prendre un peu de vitesse

Le tour de Bernes (95)
10,2km en 2 tours
Et le  sera enfin de la partie  

J'ai envisagé de faire le tour de bernes afin de compenser mon absence pour les foulées charentonnaises mais je préfère passer mon tour. Je préfère me focaliser sur les prochaines courses, du coup, samedi, entrainement en club :)

J'attends un peu que le pôle Nord nous quitte pour reprendre les entraînements

Hier, un petit 10km avec 300mD+ sur Lyon
Aujourd'hui, je reste bien au chaud

Le redoux est là, alors ce matin, je chausse mes baskets, et pars dans la forêt pour reprendre mon rythme. C'était un peu glissant par endroit, mais je passe bien, même dans les côtes
14,2km en 1h16'20"  avec 214mD+

Encore 1 ou 2 sorties sur Annecy, avant le trail blanc de Manigod

Je me suis bien régalé sur le trail de l'aigle blanc de Manigod, mais maintenant, je me relance pour le 10k de St Witz ce samedi !

J'ai alterné vélo et entraînement côte cette semaine

Je me prépare...

Ce fut une très belle course à St Witz sous les flocons. Je connaissais le 5km, le 21km, puis les deux dans la foulées   mais pas encore le 10km !
Quoique, le 21, c'est tout bonnement 2 X le 10km  Mais, c'est tout de Même une autre course  
J'ai pu tester un départ rapide, certes en phase descendante
J'étais sur une allure de 3'50 avant d'attaquer la côte à 5'20. Puis, j'ai terminé avec des allures entre 4'11 et 4'50 !

Retour sur terre et reprise de l'entraînement car j'ai toujours en vu les Côteaux de l'Aa     Plus de 30 km !

Il faut que je rallonge un peu maintenant ! Mais progressivement en conservant un peu de qualité !

Le lendemain, je dois récupérer ma voiture que j'avais abandonnée la veille à cause de la neige à 4km de chez moi     9,7km dans la forêt enneigée  

Le 18 mars, avec le club  11,5km sur route et côtes
Le 22 mars, toujours avec le club : 13.9km et toujours côtes et LD

Et je vais continuer...

Continues ,continues , ca va payer !

Oui continus Patron, parce qu'aux Coteaux 😆

Quoi, les coteaux

J'espère t'y voir, pour m'encourager !

Dimanche, j'ai voulu voir Trouville, et j'ai vu la plage  
Ma femme m'a abandonné à Villerville et m'a dit "je t'attends à Trouville"    Bah, c'est tout simple, il faut suivre la plage ! Heureusement que la mer était basse, sinon, j'aurais eu des petits problèmes    

Bon, en tout, 9.2km avec une petite variante au milieu: une petite montée par escalier pour monter au sommet de la falaise et redescendre.

je ne connaissais pas encore Trouville, et c'est très sympa !
Demain, normalement, entraînement avec le club  

Toujours la même envie, c'est cool !!!
Continues et n'arrêtes pas... Crois moi !
Je viens de vivre une expérience de non course, voire rien qui m'a fait perdre 75 % de...

La longévité dans la course à pied, c'est un peu comme sur l'autoroute

Les petites pauses s'imposent de temps en temps

La machine a besoin de se reconstruire avant de repartir

Vi mais quand le vieux moteur est froid il est super dur à remettre en marche

T'encourager ? Je peux peut être faire mieux que ça

SPIDER? a écrit:

T'encourager ? Je peux peut être faire mieux que ça

Tu va le courir    

Jeudi, avec le club, mais nous n'étions que deux car    

5km allure 10km  puis 10km tranquillou    J'ai tout de même inclus de bonnes petites côtes pour rester dans le tempo  

Hier, fin du mois, je me devais de courir un peu

Coup de fil à mon voisin "je pars dans 1 quart d'heure !" Ok j'arrive me répondit-il !
Et hop, nous voilà parti pour une petite heure, pas plus   Après, il y a l'apéro !
3km plus loin, je lui montre des vestiges de l'age de Pierre, très bien conservés, puis d'un commun accord, nous continuons plus en avant, pour finalement nous perdre un peu. Descente par un côté abrupte, pour retrouver la piste qui nous mènera jusqu'au centre Cial et retour par la forêt avec de bonnes côtes
En tout : 14.2km et 245mD+ en 1h18'42"

Une petite douche et vite l'apéro

Il me semble que la pleine forme est bien la !

Merci !

Un petit récapitulatif du mois de Mars 2018
169 km de couru
2 compétitions :
11km sur neige  en 1h01' avec 317D+
10km sur route  en 44' avec 118D+

je dois faire plus de km ce mois ci car mes compétitions prévues sont un peu plus longues.

Ma première sortie du 3 avril :
11km dont 3X3' + 3 côtes     ça passe , mais assez dur !

Aujourd'hui, j'attends la fin de la pluie et je je m'élance  pour un peu de résistance douce
Demain : + de km avec le club !

Bonjour


à Lyon il vient de faire un orage de grêle , après plusieurs jours de vent violent ,


ici ce ne sont pas de bonnes conditions pour courir , mais cela va venir .


salut

Mardi 3 avril, avec le club, une bonne séance 3X3' plus 3 côtes
Au total, 12km en 1h08'

Jeudi 5 avril , sortie résistance 23,5km avec 321mD+

Samedi 7 avril :
Matin 19.6km et 294mD+
Après midi 6.2km en footing

Aujourd'hui, 2X 20km en vélo et,
Ce soir, nouvelle sortie club

BONJOUR


je fais moi aussi quelques sorties vélo , je trouve que cela est " reposant " par

rapport à l'entrainement cap

Disons que le vélo fait travailler autre chose, et c'est bien complémentaire à la CAP

Ce matin, avant de partir en vacance, baskets aux pieds et je me lance pour un petit tour en forêt, direction les carrières de gypse, puis retour par monotraces et côtes
12.9km en 1h07'11" et 201mD+

Depuis, j'ai pas mal enchaîner les sorties    

15 avril     7.1km route
16 avril     17.5km forêt
21 avril       14.1km  forêt  + 40km vélo
22 avril       15.5km  forêt  + 40km vélo
24 avril     13.2km forêt  + 40km vélo
26 avril       16km   forêt  + 40km vélo

Et hier, mes voisins rentrant de vacances me proposent de les accompagner pour leurs reprises. Je chausse mes baskets et, hop c'est reparti pour un petit run d'environ 10km

Au environ du 7ème kilo, je ressens quelque chose au mollet droit  et au 8ème je les préviens que je stoppe tout pour la sécurité et continue en marchant.

Massage et arnica, mais j'ai encore un peu mal ce matin !
Repos total jusqu'à mardi matin en espérant que je puisse courir les 10km de la course des muguets à Cergy  

Hello !
Je suis pratiquement au repos complet en ce moment.
J'ai couru les 10 km du muguet à Cergy en marchant tout du long Impossible de courir : trop mal au mollet !
Bah, du coup, j'ai battu mon RP du 10km marche en 1h09'

Je passe une échographie du mollet le 14 mai et en attendant, mon médecin m'interdit de courir. Il pense à un petit claquage

Du coup, je patiente, patiente...... Et me soigne !

J'espère que tout ira mieux pour le 27 mai