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 trainings woodsman

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hemil
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 18 Oct - 18:51

Samedi 14 octobre,
18.3km et 1h38'32" de forêt et petites routes super super

Lundi 16 octobre 18km de vélo pour me rendre au boulot. Une petite mésaventure Evil or Very Mad   à un carrefour, je me suis fait prendre la roue arrière par un automobiliste trop pressé qui m'a fait faire une sacrée voltige. Je me relève un peu énervé, mais il s'en va sans s'arrêter  oups   Même pas pour s'excuser !
Touché sur le côté (cheville, hanche, coude et surtout le poignet qui a bien morflé). Hôpital et ouf! rien de cassé mais j'ai eu très peur !

Encore aujourd'hui j'ai l'impression d'être passé sous un rouleau compresseur.

J'ai repris la CAP hier avec une petite sortie avec le club. Fracs pyramidales (1',2',3',4',3',2',1') R50%
Je n'étais pas à 100% mais ça allait.

Je vais peut être courir une petite compétition à Chatou (78) ce dimanche matin : 8km ou 16km ?

A plus

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 20 Oct - 15:56

Hier soir

9km en 57' avec le club super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 27 Oct - 17:09

Hello !

Pas de compétition à Chatou !?!  Dommage !

Mais, j'y suis allé tout de même Mr. Green
13,5km en 1h09'  258D+

Le 24 oct  :  12,1km en 1h14'  avec le club  110D+

Le 26 oct  :   13,9 km en 1h23'  176D+

Je roule tranquillement et prépare ma prochaine sortie  super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 28 Oct - 12:58

Toujours mal à l'épaule, dû à ma chute de vélo, mais cela ne m'empêche pas de continuer !

Ce matin, objectif 20km en direction du Vexin.

1er kilo  allure 5,05 pour échauffement
puis 5km avec allure moyenne entre 4,43 et 4,54 super
puis les autres entre 5' et 5'47  avec de bonnes bosses   Wink

Réalisé 20.3km en 1h47'39"

Avec 301mD+

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 28 Oct - 14:46

super Ce devient du haut vol ! bravo

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 3 Nov - 16:44

merci

31 octobre avec le club
12.6km en 1h15'17" 179 D+

Total mois d'octobre : 158km

2 novembre avec le club
15.1km en 1h25'02" 229 D+

En préparation, compétition de 10km le 11 nov


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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 7 Nov - 11:40


Salut Hemil!
Je vois que tout va bien pour toi, au poil!!! super

En espérant te revoir aussi, t'inquiète va, je bouge dans toute la France et au delà mort de rire malgré que je sois bien occupée par des formations de coaching et la Société de Mon Mari que je gère (d'un coup de baguette magique) soleil

Tout va pour moi sois serein et dans tout ce que je touche je suis sous protection divine, je ne fais jamais n'importe quoi tout est calculé, planifié, organisé, orchestré avec des gens compétents et des animaux qui ont de grands pouvoirs (j'ai mes gardiens d'ames" aussi. youpi youpi Wink

Bonne suite et au plaisir trinque trinque trinque


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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 8 Nov - 18:45

Oui, merci Sylvie et au plaisir!

Le 6 novembre, j'étais à Montpellier, et je n'ai pas résisté à visiter la ville cool-blue
10.6km en 55'30" 131m D+

De retour en IDF le 7 nov, avec le club, une bonne séance PPG et étirements !
10.4km en 1h04' 141mD+

Il commence à faire froid

A jeudi pour !?!

trinque

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 8 Nov - 21:33

Bien bien Mimile!
C'est très bien ce que tu fais.

Sois serein pour moi après cette belle victoire:premier: sur le 24h de Marseille et cette blessure que je sais guérir.

Je repars en footing demain Wink

Bons entraînements à toi youpi

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 10 Nov - 19:15

Merci Sylvie !

Oui, en ce moment, je reste assez tranquille super

Hier, je suis reparti avec le club ! On est assez nombreux et c'est tant mieux.
13km en 1h20'  et 169mD+
Dont la dernière côte 500m à 6,1% en 2'40"

Je peux faire mieux mais je n'ai pas envie  mort de rire

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 15 Nov - 9:43

Jeudi soir RE avec le club de plus en plus nombreux super super

18,6 km réalisés avec 239mD+
Au milieu, le coach nous à imposé un bon 12X60*60 puker

Ça va, j'accroche bien et j'ai même pu suivre les jeunes super
salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Jeu 23 Nov - 18:45

Et la suite...

16/11   Arrow  11,4k en 1h17'
18/11    Arrow  12.6k  en 1h10'
21/11     Arrow   15k   en 1h32'

Et aujourd'hui, une petite séance de côtes
2 séries de 5 côtes
Réalisé 8.1k  en 51'

A samedi, peut-être !

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Dim 26 Nov - 18:05

Sur la séance d'avant, tu dis j'ai pu suivre les jeunes §
Pourquoi les vieux vont trop vite ? Mr. Green
Ou bien était-ce les jeunes filles ? Mr.Red

Sinon bien bien, il me semble que ça y est tu es convaincu et accroché par le club;

Bisou ti et bizou al maisson super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 1 Déc - 17:20

Ch'tri a écrit:
Sur la séance d'avant, tu dis j'ai pu suivre les jeunes §
Pourquoi les vieux vont trop vite ? Mr. Green
Ou bien était-ce les jeunes filles ? Mr.Red

Sinon bien bien, il me semble que ça y est tu es convaincu et accroché par le club;

Bisou ti et bizou al maisson super

Merci Ch'tri!
Les filles, elles vont de plus en plus vite, maintenant super

Pour Novembre :



154km couru
Et tout passe de mieux en mieux, même les côtes  super

Il n'y a qu'internet qui ne passe pas encore chez moi Thumb down  Mais, il parait que ça va être bientôt réparé  oups

Hier soir, nous sommes partis à trois courageux sous la neige Very Happy
Bon run à bonne allure Arrow  9.8km en 50'59" avec 105mD+

Je pars ce WE en montagne Suisse pour courir un peu sur la neige youpi  trinque  salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 9 Déc - 13:32


Bon week-end sous la neige.

Tu es comme le vin donc pour tes allures, profite, profite thumleft thumleft

et BRAVO

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mar 12 Déc - 9:01

Merci Sylvie !

Le début décembre est assez actif malgré la pluie, le vent ou le froid Mr. Green

Le WE du 3 décembre, chez nos amis Helvètes avec une bonne sortie sur neige  youpi  j'ai pu essayer mes chaînes sous les semelles et effectuer un bon entraînement de préparation au futur Snow-trail de mars 2018.
12.8k en 1h17'10" avec 483mD+.

De retour chez moi, le 5 décembre avec une sortie fracs : 16km en 1h31' et 221mD+

Sortie en endurance tranquille le 7 décembre, sous la pluie : 10.7km en 1h3' avec 158mD+

Et une sortie en mode trail le 9 décembre. Froid, et un peu de neige ! 16k dans la forêt en 1h30' et de bonnes côtes, histoire de garder la forme  super

Je prévois 2 compétitions en décembre.
Une corrida le 17/12 : 5km à Issy les Moulineaux
Une corrida le 31/12  : 10km à Houilles (78)

Voilà ma fin d'année sportive  salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 20 Déc - 18:50

Salut les amis !

La fin de l'année approche, et je vais essayer de terminer en beauté Mr. Green

Le 12 décembre, avec le club, nous avons travaillé les côtes Arrow
10.4km en 56'44" dont 5X250m en montée

Le 16 décembre, reconnaissance de la corrida d'Issy les Moulineaux Arrow
8km en 43'46" : Le parcours à l'air d'être sympa !

Le 17 décembre, la corrida !
Plus de 900 partants par vagues ! Je suis dans le début. je pars vite (4.09) et je tiens bien 2 kilo, puis essaye d'accélérer, mais mort de rire  non non  mais ne me fais pas doubler. A la fin, j'essaye encore de sprinter Mr.Red  mais suis mort !
Je termine les 5,1km en 21'30"  Et 1er de ma catégorie super
trinque

Le 19 décembre, je reprends sérieusement le renforcement musculaire
1h en total  Shocked

Demain, je cours avec le club

Et le 31 décembre, je cours la corrida de Houilles

salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 20 Déc - 20:40

Beaucoup de vitesse. C'est parce qu'il fait plus froid ?
Ou c'est pour rester dynamique?

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 23 Déc - 12:11

J'en fait tant que je peux oups

21 décembre, une bonne séance de récup
Le tour de Montsoult : 11,7km en 1h6' avec 168mD+

Passez de bonnes fêtes de fin d'année  youpi

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 27 Déc - 18:38

Depuis  confused

Plus rien santa

Je verrai le 31 décembre Mr. Green

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Jeu 28 Déc - 19:51

Pas de pluie ! Le ciel est dégagé ce soir Very Happy   Je pars dans la forêt !
froid  

14,6km par chemins et routes  avec 186m D+ en 1h18'

Allez ! ça va à J-3 de Houilles youpi

salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 3 Jan - 16:21

Houilles est passé et ouille !  ça n'a pas été facile pour moi. Un peu le jour sans Crying or Very sad

Hier, un petit circuit sur route tranquillou avec mes potes du club afin de bien repartir sur 2018.
1h 10km et 250m D+

Demain, je me mets en mode trail pour voir Mr. Green

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 3 Jan - 21:35

Arf ce n'est que partie remise!

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Sam 6 Jan - 13:33

Oui, je remets cartes sur table pour 2018 Wink

le 4 janvier
12.7km en mode trail dans la gadoue afin de reprendre l'habitude Razz 1h12'

Le 6 janvier
12.6km sur route : Travail sur la foulée et la vitesse : 1h02

A mardi salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 12 Jan - 17:01

Le 9 janvier, 3km échauffement, PPG, 3.5km histoire d'oublier la PPG   Mr.Red

Le 11 janvier, 11.1km un peu tout terrain, histoire d'essayer mes nouvelles Salomon trail achetées la veille   super  super  super

Je suis inscrit pour le trail des coteaux de l'Aa (32km) le 10/06
Je t'attends Speed trinque

A mardi ! salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Dim 14 Jan - 8:54

En spectateur alors...
J'espère que tu sais à quoi t'attendre dans les coteaux !
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 19 Jan - 17:42

SPIDER? a écrit:
En spectateur alors...
J'espère que tu sais à quoi t'attendre dans les coteaux !
Bah, c'est tout plat dans votre pays  Mr.Red

le 16 janvier :: 8.6km et 45' de PPG complet

Le 18 janvier : 12.1km et exercices de côtes en 1h05'11" et 188mD+

J'ai la frite en ce moment super

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Ven 19 Jan - 17:49

Bonjour hemil je viens de voir tes entrainements bravo ..
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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 24 Jan - 9:55

Merci !



Je continue ma préparation trail bounce

Beaucoup de PPG pour me renforcer (surtout au niveau de la cheville).
L'objectif est de bien réussir les coteaux de l'AA en juin !

Hier, après la PPG, j'ai participé à une petite séance de côtes afin de rester dans le tempo.
Aujourd'hui, repos ou vélo.
Jeudi, une petite séance calme
Dimanche : 1er trail de l'année Arrow  17km à St Brice

Puis je continue  salut

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MessageSujet: Re: trainings woodsman   Mer 24 Jan - 12:53


Ah intéressant, tu tentes vraiment prépa trail super tu laisses la route, ou bien j'ai certainement louper des étapes aussi.
C'est donc ta voie pour le moment super super super

Hum je languis ton CR après ton premier trail de l'année trinque super roi

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