Je cherche un plan entrainement marathon...

Bonjour à tous,

Je viens de m'inscrire au marathon d’Amsterdam qui tombe le 21 ocotbre 2012,c’est un marathon plat comme un billard,donc propice à la performance.

Je compte courir ce marathon grosso modo en 3 heures,max 3 heures 05,j'ai encore besoin de booster ma VMA,elle est au alentour de 17 à présent,mais avec de l'entrainement,je vais gagner en vitesse d'ici là,donc c’est un objectif tout à fait envisageable d’après moi et pourquoi pas en dessous des 3heures..?

Je cherche une âme charitable et dévouée qui s'y connaisse bien en matière de plans d'entrainements afin de pouvoir m'aider à réaliser mes objectifs.

bon pour commencer, c'est pas parce que tu souhaite 3h ou 3h05 que tu les vaux! (excuse d'etre direct...) vouloir c'est pas forcément pouvoir!
17km/h de vma correspond au mieux a 3h15 si t'es tres endurant, sion c'est 3h20....pour un plan faut une vma juste, le nombre de séance/semaine (5 est idéal)....

Merci de remettre les pendules à l'heure

Je suis optimiste,peut-être trop,mais,comme je n'ai pas fait sérieusement de fractionné,et qu'a présent je vais m'y mettre sérieusement,je me dis qu'il me reste 4 mois pour gagner en vitesse,et pourquoi pas avoir une VMA de 18 d'ici là?

Est ce possible d’après toi?

Un autre truc..hier j'ai fait une petite course,et aujourd'hui,j'ai fait tourner les jambes en faisant du vélo,est ce que demain je peux faire les 2x1000 à 4' le km ou est ce qu'il vaut miuex que je fasse une sortie footing et l'entrainement d’après faire les 2x 1000?

d'apres ce que je vois, tu fais au jour le jour....essaies de globaliser tes séances ...gagner de la vitesse pas de soucis si c'est fait intelligement!

Oui,je courrais au jour le jour,mais à présent je vais avoir tout le temps de me consacrer qu'à la course à pied..



sylvie m'a conseillée de faire une sortie:-2x1000 en 3.55 avec 1'30" de récup'
-footing
-2x7 30" avec 2'
-sortie longue (ou course à la place)

Si je structure ça dans cette ordre là,est ce que ça le fait?

Pour la sortie longue,c’est parfois une course à la place,mais pour gagner en vitesse je pense pas que ce soit vraiment indispensable la sortie longue,enfin pour l'instant avant de réellement commencer le plan marathon..?

c'est la ou tu te plante!!! la sortie longue est primordiale dans une prépa! elle fait la caisse....

Ok ok

En gros j'aimerai un plan marathon,mais comme le marathon tombe le 21 ocotbre,j'ai encore le temps pour commencer le plan marathon,est ce que tu sais me faire un plan marathon adapté pour mon niveau donc 17,mais qui sera à 18 de VMA..?

J'aimerai en + gagner en vitesse,donc serait-il possible que tu me donnes des exemples à suivre pour booster ma VMA à 18 avant de commencer le plan marathon?

passer de 17 a 18 ça se fait pas comme ça!!! combien de séances/ semaine?

tous les 2 jours,3 à 4 fois semaine quoi

Sysy

Ta VMA était inférieure à 17 et tu as fait 3h10 sur un marathon vallonné?

Pour le poids c’est sur que ça va joueur un max,j'ai pas le gabarit d'un coureur de fond,j'ai plutôt le gabarit d'un demi de melée en rugby,je mesure1m 84 pour 84 kgs,avec peu de graisse.

Perdre du poids c’est pas un problème,je suis une personne disciplinée,je peux descendre à 79,il me semble que ce serait un poids idéal pour moi sur marathon,je veux pas être une croquette de findus

Et puis si pour cette année j'arrive pas à descendre sous les 3 heures,ce sera pour l'année d’après,j'ai le temps...

@YOYO tu n' aurais pas quelques trucs pour booster ma VMA à 22 la semaine prochaine

Oui, il me semblait sur la photo que tu étais baraqué

Le plan que tu feras va se charger de t'affuter, en revanche il te faudra surveiller ton alimentation, dormir plus que d'habitude, mettre toutes les chances de ton côté. Le mien est en octobre le 17 je crois, pour le moment je me focus 100.

Et là, ce sont des séances sur pistes qu'il va falloir manger, vma, vma, seuil etc...

Pas de miracle, pas de doué, il va falloir bosser et avoir envie de se faire mal.

Ok,ça va saigner

Je pense que pour l'instant je vais faire que des 30/30,avant d'attaquer le plan marathon.

L'idéal c'est un plan en combien de semaine?

Tout bien réfléchit,je vais m'orienter vers un plan en 3h15,on va pas mettre la barre trop haute hein..

Je suis entrain de regarder à gauche,à droite sur le net pour trouver un plan en 3h15,mais il y en a tellement que je ne sais pas lequel choisir..

vous avez une idée?

salut nhoj

pas d'emballement trop rapide
pour ton plan d'entrainement, n'oublies pas de prendre en considération le facteur météo :
entrainement avec vent et pluie, deux facteurs essentiels la haut, nous pouvons avoir des pointes de vent à plus de 100 km/h, et les longues lignes droites contre le vent cela use !!!!!
c'est peut être plat comme un billard mais nous avons aussi nos difficultés, comme l'iode du côté de la mer qui épuise les non initiés et de plus ne pas oublier qu'il fait froid à cette période d'octobre
alors fort de ces conseils, tu pourras désormais savoir ce qui t'attend au pays bas :
des "cotelettes"bien casse pattes, et le vent, qui peut être une véritable galère notamment le long de l'amstel.

Moi, j' ai un super plan pour moins de 3 Heures sur marathon pour VMA 17 km/h et 3 séances par semaine
Mais comme tu m' as vexé, tu ne l' auras pas

Dunkerkois,ca sent le vécu tout ça?!

Spider,je voulais pas te vexer chouchou,viens faire un calin

sysy la vraie impératrice

[quote="Sylvie"][color=darkblue]
C'est IMPOSSIBLE en trois séances

Si, c' est possible
Et je sais de quoi je parle, j' ai jamais fait de marathon

pourquoi je me fais tant C...r! dire que je fais 8 séances pour tenter 2h40.... spider avec 3 je tente 3h? avec 2 je tente 2h?

salut yoyo!

3h15 C’est trop ou trop peu d’après toi?

2 heures en 2 séances, c' est possible, tout est possible, y a qu' à demander
N' hésitez plus, venez nombreux, quelque soit votre objectif c' est possible...
PS : Paiement par CB

SPIDER2 a écrit:

2 heures en 2 séances, c' est possible, tout est possible, y a qu' à demander
N' hésitez plus, venez nombreux, quelque soit votre objectif c' est possible...
PS : Paiement par CB

he non ça c'est moi...pas de cb que des espèces avec remise de 10% au dela de 15000 € satisfait ou ......ou rien!

Re bonjour..

En fin de compte je compte courir le marathon en 3h10 3h15 et non pas comme je disais précédemment en 3h05,car ces derniers temps,j'ai fait 2 courses nature une de 25 et une de 32 et ma tendinite s'est réveillée,rien d'alarmant,mais les premiers pas du matin sont un chouya délicat,ça tire,ensuite je le sens plus,mais par mesure de précautions je préfère opter pour la récup et le repos afin de plus avoir de problème et de commencer ce plan,sans pépins et suite a ça,j'ai pas fait de séance VMa,car je m'oblige d'être en arrêt forcé.

En gros j'allais faire un plan en 12 semaines qui commence lundi,mais comme j'ai dit plus haut,je lève le pied,donc pour finir je cherche un plan en 10 voir 9 semaines à 4 séances semaine...

Pourriez-vous me faire parvenir un plan ou me donner un lien qui puisse faire l'affaire...

merci d'avance

Tiens, voici un plan sur neuf semaines /

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/le-marathon/609-plan-marathon-pour-coureur-30-au-10km.html

En fouillant bien sur le site tu devrais trouver ton bonheur

PARFAIT!!

Pas mal,c’est dans mes cordes j'ai envie de dire dans mes rêves

j'avais vu sur ce site,mais en fin de compte après avoir posté j'ai trouvé mon bonheur

http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h154s8s.pdf