virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
| Sujet: Plan d'entrainement marathon pour les nuls Sam 13 Avr - 13:26 | |
| Bonjour a tous Je cherche un plan d'entrainement marathon pour les nuls (et fainéante ) Il faudrait qu'il soit simple a comprendre (lourd passé de blonde ) Objectif : le finir . merci a tous | |
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jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
| Sujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls Sam 13 Avr - 15:04 | |
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virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
| Sujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls Sam 13 Avr - 16:07 | |
| Ok jym pour la sieste ça je sais faire 😜 et après ? Merci 👍 et bonne sieste | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls Sam 13 Avr - 18:27 | |
| Dans le midi, contrairement à ce que dit la pub sur une certaine eau, c'est l'apéro Pour le marathon simple, courir 20 km à une vitesse prédéfinie, puis monter d'un cran tout les 5 km en te disant que plus tu avances moins il en reste, les 2 derniers, à fond, les centaines de m restants au sprint. Ton objectif étant de finir, habitues toi à courir longtemps, 3 bonnes heures d'affilées au moins 2 fois par mois, en essayant de ne pas t’essouffler et tout en restant toujours à la même cadence, celle où tu te sent facile . Il te sera toujours temps le jour J, de pousser un peu sur les 3 ou 4 derniers. | |
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virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
| Sujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls Sam 13 Avr - 18:44 | |
| TRI Si je fais 3 sorties par semaine il faudrait qu'elles soient de combien de temps ? La préparation on la fait sur combien de semaine ? | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls Sam 13 Avr - 19:48 | |
| A ta place je commencerais maintenant... et je relâcherais 3 semaines avant la date. 2-3 sorties dont une un peu plus vite mais sans chercher des records de vitesse et je rajouterais une séance longue, au début 15-18 km puis au bout de 3 semaines 20-30, vers la fin une sortie de 35-38 km; Toutes ces séances longues doivent se dérouler à une vitesse autant que possible stable et ça va le faire. ne t'inquiètes pas, c'est faisable surtout avec l'objectif que tu te fixes au départ : finir et tu verras que tu feras mieux que ce que tu penses | |
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virginie.91
Messages : 805 Age : 52 Ville : BREUILLET 91 Inscription : 26/12/2010
| Sujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls Sam 13 Avr - 19:54 | |
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| Sujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls | |
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