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 Plan d'entrainement marathon pour les nuls

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virginie.91
 
 
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MessageSujet: Plan d'entrainement marathon pour les nuls   Plan d'entrainement marathon pour les nuls EmptySam 13 Avr - 13:26

Bonjour a tous Very Happy

Je cherche un plan d'entrainement marathon pour les nuls (et fainéante ) tongue
Il faudrait qu'il soit simple a comprendre (lourd passé de blonde )

Objectif : le finir .

merci a tous thumleft

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MessageSujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls   Plan d'entrainement marathon pour les nuls EmptySam 13 Avr - 15:04




mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
fainéant patenté et blonde très certainement dans une vie antérieure je ne peux pas t'aider geek ...le soleil étant revenu ..vais faire une petite sieste de sudiste dans mon hamac Razz
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MessageSujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls   Plan d'entrainement marathon pour les nuls EmptySam 13 Avr - 16:07

Ok jym pour la sieste ça je sais faire 😜 et après ?

Merci 👍 et bonne sieste
for you

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MessageSujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls   Plan d'entrainement marathon pour les nuls EmptySam 13 Avr - 18:27

Dans le midi, contrairement à ce que dit la pub sur une certaine eau, c'est l'apéro Mr.Red

Mr. Green Pour le marathon simple, courir 20 km à une vitesse prédéfinie, puis monter d'un cran tout les 5 km en te disant que plus tu avances moins il en reste, les 2 derniers, à fond, les centaines de m restants au sprint. Mr.Red

Ton objectif étant de finir, habitues toi à courir longtemps, 3 bonnes heures d'affilées au moins 2 fois par mois, en essayant de ne pas t’essouffler et tout en restant toujours à la même cadence, celle où tu te sent facile geek .
Il te sera toujours temps le jour J, de pousser un peu sur les 3 ou 4 derniers. rambo

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MessageSujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls   Plan d'entrainement marathon pour les nuls EmptySam 13 Avr - 18:44

merci TRI
Si je fais 3 sorties par semaine il faudrait qu'elles soient de combien de temps ?
La préparation on la fait sur combien de semaine ?
merci

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MessageSujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls   Plan d'entrainement marathon pour les nuls EmptySam 13 Avr - 19:48

A ta place je commencerais maintenant... et je relâcherais 3 semaines avant la date.
2-3 sorties dont une un peu plus vite mais sans chercher des records de vitesse et je rajouterais une séance longue, au début 15-18 km puis au bout de 3 semaines 20-30, vers la fin une sortie de 35-38 km;
Toutes ces séances longues doivent se dérouler à une vitesse autant que possible stable
et ça va le faire.

ne t'inquiètes pas, c'est faisable surtout avec l'objectif que tu te fixes au départ : finir et tu verras que tu feras mieux que ce que tu penses
salut

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MessageSujet: Re: Plan d'entrainement marathon pour les nuls   Plan d'entrainement marathon pour les nuls EmptySam 13 Avr - 19:54


super TRI Very Happy
y a t'il d'autres choses a faire ? des escaliers des abdos ?autres ....
merci et pleins de forces pour vous demain bounce
bisous salut

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