| plan d'entrainement pour un marathon | |
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Auteur | Message |
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cerbere60
Messages : 30 Age : 41 Ville : chantilly Inscription : 07/11/2009
| Sujet: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 16:20 | |
| bonjour a vous je voulais savoir comment faire pour avoir un plan d'entrainement pour un marathon.
objectif : le marathon de paris en 2011 (es que cela est possible ou irrealisable) ou 2012 (si je suis pas pret pour le 2011)
en ce moment je cour environ 30 min tout les 2 jours
merci a vous tous | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 17:24 | |
| Des plans il y en a tant qu'on veut et n'importe qui, en bonne santé, est capable de faire un marathon, serait-ce celui de Paris, sans d'autre objectif que d'aller au bout. Tu ne prends pas le fil conducteur de l'écheveau par le bon bout - Ouvres un post dans la rubrique entrainement, renseignes le au départ avec tes performances si connues (taille-poids-age, rythme cardiaque, VO2 max, performances kilométriques, etc...) - Vois un toubib pour avoir un certificat d'aptitude à la course à pied - Nous sommes début mai 2010, commences par courir, courir, courir, regardes les temps que tu fais sur des distances prédéfinies: 1000, 10000, 21000 m, essayes de les améliorer si possible. - Essayes toi sur des courses plus courtes, prends du plaisir à courir Il sera bien temps de s'occuper du marathon de Paris ou de New York dans 6 mois ou 1 an. |
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cerbere60
Messages : 30 Age : 41 Ville : chantilly Inscription : 07/11/2009
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 18:25 | |
| je vais surment passe pour un boubource mais j'ai rien compris | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 18:43 | |
| C'est pourtant simple, si tu ne veux qu'un plan d'entrainement pour le marathon, il te suffit de taper "plan marathon" sur ton moteur de recherche et tu en auras tant que tu veux. Par contre si tu veux courir plaisir, faire des perfs ou les améliorer, il faut structurer ta pratique du sport, te donner des objectifs beaucoup plus modestes et si tu veux de l'aide, il faut renseigner les autres sur tes facultés et possiblités. Si tu ne veux que faire un marathon, sans idée de temps, tu n'as pas besoin de plan précis... Il te suffit de courir, courir, courir... jusqu'à être en mesure de tenir 5 ou 6 heures. |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 18:50 | |
| euh...je dirais fais un test sur 5000m, entraines toi sur court durant 3mois (spécifique 10km) puis, re-test sur 5000m, ensuite tu verras ta progression! suivant ton temps tu saura a un chouilla pret ta valeur sur marathon, ensuite va charcher un plan sur le net, et hop! | |
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cerbere60
Messages : 30 Age : 41 Ville : chantilly Inscription : 07/11/2009
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 18:53 | |
| ok ok en fait je voudrais le faire au debut pour voir si je peut tenir et apres le faire en 4h30 et diminué mon temps au fur et a mesure | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 18:57 | |
| courir pour le seul plaisir de courir ...et les 42bornes et des brouettes seront là rapidement ... 3fois par semaine c'est bien ...passe tranquillement à 1h de footing ..après on verra ouvre un post dans la "dernière séance" qu'on puisse suivre tes séances |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Dim 2 Mai - 19:15 | |
| coures au taquetttttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!! y a que ça de vrai!!!!!!!!!!!!!!!!! | |
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cerbere60
Messages : 30 Age : 41 Ville : chantilly Inscription : 07/11/2009
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Lun 3 Mai - 20:19 | |
| Ah? Bin je sais pas j y connais rien moi! | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Lun 3 Mai - 21:20 | |
| - yoyo a écrit:
- Ah? Bin je sais pas j y connais rien moi!
Ne te pose pas tant de questions ! Commence par te trouver de bonnes chaussures et lance toi soit sur un stade pour te mesurer ou sur routes et chemins sans forcer au début. 30', 1h voir plus si tu te sens; et indique nous tes sensations dans le forum "entraînements". Et là, tu pourras poser des questions et nous pourrons te répondre en fonction de tes commentaires. Allez ! bon courage et à plus | |
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cerbere60
Messages : 30 Age : 41 Ville : chantilly Inscription : 07/11/2009
| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon Lun 3 Mai - 23:21 | |
| - yoyo a écrit:
- Ah? Bin je sais pas j y connais rien moi!
je disait sa en plaisantant | |
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| Sujet: Re: plan d'entrainement pour un marathon | |
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