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 Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop

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forest
 
 
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MessageSujet: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 17:04

Voici un plan, que j'ai concocté pour ma femme afin qu'elle puisse courir 30' sans s'arrêter et surtout sans être dégouter de la course.

Vous allez voir que tout les plans débutants se ressemblent et ce plan a été conçu en suivant les sensations de ma belle,

Semaine 1

S1 - 20 * 45" Course (C) 15" Marche (M)
S2 - Idem

Semaine 2

S1 - 25 * 45" C 15"M
S2 - 10*45"C 15"M + 5* 1'C 20" M + 10* 45"C 15" M
S3 - 25* 50"C 10"M

Semaine 3

S1 - 10*45"C 15"M + 15* 1'C 20"M + 5* 45"C 15"M
S2 - 10* 1'C 20"M + 5* 1'30"C 20"M + 5*1'C 20"M

Semaine 4

S1 - 10* 45"C 15"M + 10* 2'C 30"M + 5*45"C 15"M
S2 - Idem
S3 - 10 * 1'C 20"M + 5* 3'C 30"M + 5* 1'C 20"M

Semaine 5

S1 - 10* 1'C 20"M + 5*3'C 30"M + 1*5'C
S2 - 6*5'C 45"M

Semaine 6 (Grosse semaine)

S1 - 6*5'C 45"M
S2 - 4 * 5'C 45"M + 1* 10'C
S3 - 3*10'C 1'M

Semaine 7

S1 - 3 * 10' C 1'M
S2 - 2 * 15'C 1'M

Semaine 8

S1 - 10'C + 2'M + 20'C
S2 - 30' non stop

Objectif atteint Bravo

Comme vous le voyez sur la fin les temps de course augmentent rapidement mais cela est normale car si vous arrivée à courir 10' non stop, les autres minutes suivent naturellement ...

Voilà, j'espère que cela réussira pour vous aussi bien que pour ma bien aimée qui court maintenant ses 30' entre 8 et 9 km/h sans souffrir...
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 17:59

9km en 30 minutes!!!!!
c'est énorme!!! hein
bravo à elle!!! for you salut
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Erik
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Erik

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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 18:40

Mr. Green Non Aude, elle court à 9km/h pendant 30mn c'est à dire qu'elle parcourt 4,5 km !! Wink
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 19:02

Embarassed toutes mes excuses, j'ai lu trop vite!!!
pardon!!!!
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 20:24

pas grave O2,il est vrai que le langage cap n'est pas evident à dècoder au dèbut
tiens,je ne sais pas si il y a un lexique sur le site?? scratch

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ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 20:28

dedette a écrit:
pas grave O2,il est vrai que le langage cap n'est pas evident à dècoder au dèbut
tiens,je ne sais pas si il y a un lexique sur le site?? scratch

Oui je connais : capitale Lexico drunken bourré toc toc

for you for you
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 20:30

je m'inquiètes pas je vais vite apprendre!!!! Very Happy
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Sylvie
 
 
Sylvie

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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyDim 5 Oct - 21:20

super Quand çà plait, on n'apprend vite super

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LN
 
 
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyLun 6 Oct - 9:15

Bravo à ta femme et bravo au coach.
Merci pour le programme
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop EmptyMer 8 Oct - 10:30

Super programme bravo .
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MessageSujet: Re: Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop   Plan sur 8 semaines pour courir 30' non stop Empty

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