Entrainement de Joss 47

Petit coucou de Charentes  

Vendredi : 15 km dont 4x2km a env 13km/h

Samedi : sur piste cyclable dans les bois en bordure de cote : 25km en 2h08' soit env 12km/h

Ce matin :
1- Traversée de l'ile d'Oléron : départ a 6h du mat, pour 30,5km en 2h45 a 11km/h de moy.
2-Les foulées de Chassiron a 9h30 : une belle petite course de 12km au nord de l'Ile au départ du port de St Denis, jusqu'au phare de Chassiron , puis retour a St Denis .
Beaucoup de pluie et du vent a décorner les bœufs  
Départ rapide pour voir comment tournent les jambes, puis vite fait l'allure baisse et stagne entre 11 et 12km/h.
Au phare , vent de face sur 3km, la pluie gicle sur mes joues , j'ai du mal a tenir les 10km/h. Après le ravito, un peu plus facile et je termine les 2 derniers km a plus de 13km/h.
Clt : 142ème en 1h05'04" . Je voulais le faire en moins d' 1h , mais bon après 30 bornes c'est pas si mal

42km dans la journée , 107km dans la semaine.

Bel enchaînement :)

Les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas  

Cette semaine,

Mardi, des 30/30, dur,dur de retrouver de la vitesse.

Mercredi, un imprévu me fait reporter la séance, pas grave j'en ferais 2 Jeudi  

Jeudi Matin, footing Vallonné de 15km avec 320m de D+ en 1h25', avec une belle cote de 2,5km a 8% de moy. Sensations correctes.

Jeudi soir, 12km dont 5 km all semi bien en dessous de la vitesse voulue.  

Hier, retour de vacances , 500kms et 8h de route bien fatigante .

Ce matin , je pars pour 22km, je n'en ferais que 16, car des sensations pas terrible, fatigué.   

En cette fin de journée, je suis de mariage, ca promet pour la SL de 3h, demain  

Courage!!! et pense que ces sensations moyennes sont un énorme apport pour comprendre comment tu dois te gérer si tu as ça en course.

Allez gars!!

Attention a la fatigue cumulé de la route puis du mariage!!!

La soirée s'est terminé tard , la fatigue est là, impeccable pour une sortie longue en fin d'après midi.
Ca risque d'etre dur  , mais on va voir justement comment réagit la tete !

RDV tout a l'heure.

Bien d'accord sur la difficulté de gérer les obligations familiales dans nos entrainements !!!

Voila , cet après-midi, avec un beau   et pas mal de vent , j'en ai bavé...surtout sur la fin  

Au programme 32km en 3h.

Je pars pour 20km plat , ou les sensations sont correctes , et l'allure régulière autour de 11km/h.
puis , J'enchaine avec 11km vallonné ( 220m de d+) ou là ca coince. Tant pis, les jambes ne répondent pas ,la tete prend le dessus. Je passe les cotes en marche-course (7km/h de moy) et relance dans les descentes.
Au final, je mets 10 min de + que prévu mais c'est pas grave , l'essentiel est de l'avoir fait.
Par contre, je confirme : Route + Bringue  et Cap ne sont pas compatibles  

A partir de ce jour, plus d'excès jusqu'au 28/09  

Zuper! :)
Moi j'ai picolé après D'ailleurs il est tard il faut que j'aille coucher

Ça au moins c'est fait

Lundi : REPOS

Ce soir , pas le temps de faire mais 400 sur la piste , donc 10 x1'30" ( un peu moins vite que prévu  ) avec 50 a 1' de récup.
Dur ,dur les séances de vitesse !
Total séance : 9,7km.

Oui mais ca te redonne de la dynamique. Perso j'ai exclue toutes séances de vitesse et j'ai testé hier quelques 30/30, et bien dur de revenir à 100% de la vma.

KarBone a écrit:

Oui mais ca te redonne de la dynamique. Perso j'ai exclue toutes séances de vitesse et j'ai testé hier quelques 30/30, et bien dur de revenir à 100% de la vma.

A qui le dit tu: mort de rire: 
Hier, j'étais a bloc a meme pas 95 % de ma vma (dernier test en Mai ) , j'ai du perdre quasi 1 km/h.

Vivement cet hiver qu'on se remette a la vitesse  

Perso je vire la vma courte pour des raisons de blessures. Après, je reste très confiant dans le fait de garder une bonne vitesse marathon, mais c'est plus une conviction qu'un réel apport niveau physique.

Ce soir , no prise de tete  
1h30 sans regarder ma montre , sans forcer, avec une certaine aisance respiratoire.
Lent pendant 40' , un peu plus vite pendant 20', et au fur et a mesure que le temps passe , de bonnes sensations apparaissent et sans forcer, j'accélère progressivement pendant 15'.
Séance : 14km800 en 1h25'

 

Voilà comment j'aime les séances aussi, idem que toi.

Et ce sont les plus réussies.  

N'oublie pas, mais je pense que ton entraineur doit te le dire, de ne surtout pas te mettre dans le rouge au début d'une course.

J'écoute les conseils que l'on me donne, à savoir, que le stress ou pression (que l'on se met ou que l'on peut nous mettre) est une GROSSE perte d'énergie, l'aisance respiratoire IMPORTANT, sinon    quelle perte de calories sur 100 bornes. 

Enfin! Chacun voit midi à sa porte, car peut-être qu'il y a des gens qui aiment vivre comme cela.

Les séances sans prises de tête st les plus sympa

Il devrait en caser ds ts les plans afin de recentrer la CAP a pied sur le plaisir de courir et sur le fait de courir apres un plan d'entrainement

Sylvie a écrit:

 

Voilà comment j'aime les séances aussi, idem que toi.

Et ce sont les plus réussies.  

N'oublie pas, mais je pense que ton entraineur doit te le dire, de ne surtout pas te mettre dans le rouge au début d'une course.

J'écoute les conseils que l'on me donne, à savoir, que le stress ou pression (que l'on se met ou que l'on peut nous mettre) est une GROSSE perte d'énergie, l'aisance respiratoire IMPORTANT, sinon    quelle perte de calories sur 100 bornes. 

Enfin! Chacun voit midi à sa porte, car peut-être qu'il y a des gens qui aiment vivre comme cela.

Il est certain sylvie qu'une séance à la sensation est toujours réussie!!! d'où le terme "à la sensation...".
quand à la gestion du 100km, t'inquiètes joss aura toutes les infos en tant et en heure, sans pression....

Pression   vous avez dit Pression   alors avec un peu de peche pour moi svp  

Ce matin un peu plus de 16km en 1h30 ( temps de pause compris) avec :
20' échau
2km a 4'50 /km ( 12,4km/h) , 2' de récup
3km a 4'50"/km ( 12,4km/h) 2'de récup
4km a 4'44"/km ( 12,7km/h) avec le dernier plus rapide en 4'25"- 3' de récup
20' en footing cool pour finir.

Le Week-end s'annonce chargé  

Ce matin debout 6h pour la première de la journée !

7h , 15°, pas de vent  ,il commence a peine a faire jour, conditions idéales.

Dès les premières foulées , je sens qu'aujourd'hui la forme est là , mais méfiance.

Pour commencer 8km cool en 43'23" ( 11,1km/h ) puis 2x7 km  all Marathon :

1- 34'41" ( 12,1km/h) avec 80md+/40m d-
2- 33'51" ( 12,4km/h) avec 60md+/60m d-  

1,5km rac

Seance : 24,5km ( 180 m d+)  en 2h08'

De très bonnes sensations  

Ca ne sera pas la meme chanson ce soir  

Ensuite, je suis allé voir un petit trail dans le coin , afin de dire bonjour aux copains

sympa tt ça

ms si je comprends bien, tu fais 2 sorties sur la journée?

Inetikal a écrit:

sympa tt ça

ms si je comprends bien, tu fais 2 sorties sur la journée?

Oui, car hier soir sorti du boulot 19h , temps de M....e et invité chez des amis,
donc une ce matin et une fin d'aprèm , plus longue et avec + de dénivelé mais moins vite en testant les différentes all 100 sur plat et en montées . La dernière fait 2,5km avec 120 m de d+ . Je vais également tester mes boissons.

La fin sera certainement difficile mais cela me permet de travailler le mental.

alors?

Altitude:92mD+:590mD- :622mDistance depuis le départ:33.300km

Et alors ?

33,1 km avec 580m d+ et 4 belles cotes.

Détail :

Sur les portions plates , je me suis efforcé de tenir l'all 100 entre 10,5 et 11km/h mais sur la fin , j'ai un peu coincé . soit en tout 19,2 km a 10,5 km/h de Moy

Les cotes :
1ère 1,1km avec 100m de d+(soit 9%), la plus courte mais la plus raide.2/3 course ,1/3 marche en 7'22" soit 8,9km/h

2eme , la plus facile 2km avec 100m de d+ (soit 5%) en 12'41" soit 9,4km/h - 3/4 course , 1/4 marche

3ème , 1,3km avec 80m de d+ ( 6%) , en 9'18" soit 8,4 km/h , 2/3 course, 1/3 marche , là les cuisses commencent a chauffer.

4ème, la plus longue ,2,5km avec 120m de d+ (5%) en 19'35" avec 2' de pause ,soit 7,7 km/h moitié course-moitié marche.

au total 7km de montée

Dans les descentes , entre 11,5 et 12km/h

les 16.5 km en 1h34 puis 16,5km en 1h41'
De bonnes sensations pendant 18km puis petit a petit l'allure a baissé mais les jambes ont tenu le coup, pas besoin de finir au mental.  
Plus facile que le W-E dernier  

Total séance : 33,1km avec 580 md+ en 3h15' ( dont 4' pause) a 10,3km/h de moy.
soit 57,6km dans la journée et 107,3km pour la semaine

Ah oui ,au passage ce matin , j'ai vu quelques biches dont une qui faisait la course et cet aprèm deux petites chèvres au milieu de la route!  
C'est pour cela aussi que j'aime courir  

COol :)

Pour les cotes de millau, je te conseille de laisser partir les gens en début de cotes, vraiment de les attaquer cool, et par la suite de reprendre un rythme pour doubler tranquillou ceux que tu avais laisser filer.
Au moins moralement c'est énorme :) (mais bon .... souvent pour le même résultat physiquement).
Et il faut garder en tête que pour descendre correctement il faut de l'énergie, donc ce dire "ouf c'est bon après ca descend", c'est un peu se voiler la face.

Bonne fin de prépa!

Hier, repos.

Ce soir, au programme 15x300.

Donc après 20' d'échau c'est parti !

Le 1er 1'24"  Je crois que j'ai fait 400m  

Puis 13x300 entre 1'04" (au début) et 1'09"(a la fin) Moy :1'07" soit 5" de plus qu'il y a 2mois !
pour finir un 200 en 44".
10' rac.
C'était ma dernière séance de vma et la prochaine ...pas avant ...longtemps  

Dernière ligne droite...
Ce soir , comme Jeudi dernier je pars pour env 1h30 a la sensation.

50' cool entre 10,5 et 11,5 km/h , puis 10' a 13,5km/h ( en compagnie du Branleur qui pète le feu  ) puis 25' a 10,5 km/h.

séance : 15,7km - 1h25