Entrainement de KarBone

Karbone 14, pour déterminer l'age de l'Egyptien
Du moment qu'il n'y a que la course qui traine

Cette semaine j'aurai du faire une course, mais ne trouvant rien de palpitant à moins de 50km, je me suis fait un marathon avec des bosses et une partie trail, le but : rester à 12km/h.

Ca passe, mais manque d'eau, et pas assez bouffé pendant (1/2 barre).

La semaine prochaine, de la relâche :) et surement une inscription à la montagn'hard :)

Tout le mois de juillet !

Enchainement risqué ! Récupérer de la Montagn'hard et reprendre un entrainement pour le 100k de Millau.

Cette fois-ci les scéances VMA courtes sont moins appuyées mais inclues des côtes, par contre plus de seuil. Et un enchainement sortie seuil + Sortie longue.

Plan sur 9 semaines avec 1 semaine en plus pour le au cas où

Plus que 8 semaines avant Millau !

Semaine qui a commencé dans le dur, l'impression de ne pas avoir totalement récupéré de la semaine d'avant => VMA de lundi, un pschitt sur la 3ème partie.

Malgré tout le fond, fait que je ne lâche rien :)

La semaine prochaine est allégée :) ouf :)

Allez plus que 7 semaines avant le PAN !

Semaine de récup !
Ben ca fait du bien pour relâcher un peu (mais pas trop).
Yavait quand même un 2*10*150m qui ne doit pas être pris à la légère.

Encore 2 semaines de montée et faut refaire du jus.

Ca monte, ca monte ! Et pour l'instant ca tient.

La semaine prochaine c'est pire mais c'est la dernière costaude.

Semaine la plus dure ... ben j'en ai chié.
Conséquence de la semaine d'avant => Séance de VMA du lundi dure vent pas favorable + forcé comme un cono = blessure à un muscle derrière la cuisse gauche.
=> arrêt de 2 jours (oui je sais c'est pas beaucoup, sachant que j'ai testé chaque jour 2-3 min pour voir l'évolution du bobo)

Bref, j'ai fais péter un seuil ca me semblait impossible à tenir (de part la fatigue) et casse-gueule (de part la blessure).

J'ai quand même fait la sortie la plus longue de 3h15 avec de mauvaises sensations aux guibolles mais la blessure ne semble pas trop grave.

Le 12 km/h semble acquis, mais il va me falloir plus de fraicheur le 25 !

Allez plus que 28 jours.

tu me fais envie avec ton entrainement pour Millau, dommage que je n'y sois pas cette année on aurait pu faire la course ensemble
pour ma part en entrainement 100 je laisse tomber les séances VMA (risque de blessures et fatigue supp) et je remplace par une sortie d'une heure allure 100 km
bon courage
@+

vache...super semaine... une question me taraude karbone, tu pars pour 12km/h, sur un temps final donc théorique de 8h20 en espérant 8h45 (c'est bien ça?), tu ne te laisse que peux de marge non?

Phil84 a écrit:

tu me fais envie avec ton entrainement pour Millau, dommage que je n'y sois pas cette année on aurait pu faire la course ensemble
pour ma part en entrainement 100 je laisse tomber les séances VMA (risque de blessures et fatigue supp) et je remplace par une sortie d'une heure allure 100 km
bon courage
@+

Erf oui ! l'année dernière je pouvais pas l'année prochaine peut-être !
Pareil pour la VMA je ferai pas ça tout le temps, je flirte avec la blessure trop souvent.

yoyo a écrit:

vache...super semaine... une question me taraude karbone, tu pars pour 12km/h, sur un temps final donc théorique de 8h20 en espérant 8h45 (c'est bien ça?), tu ne te laisse que peux de marge non?

12 km/h c'est vraiment le plus que je peux tenir sans m'oxyder Je touche mes limites, ca va être bon
Je connais bien le parcours je vais d'ailleurs me caler sur mes temps de passage quand j'avais fait 9h, donc à priori peu de surprise en course. J'ai hâte !

ok troll...on se voit la bas alors?

Oui va falloir un peu planifier qui arrive quand !
Car avant la course ca va être speed. (j'arrive le jour même)

Ça va mieux, repêchage de la séance de seuil de la semaine précédente.
Plus de douleur à l'arrière de la cuisse gauche en fin de semaine.

Maintenant, plus que 2 séances réellement fatigantes.

Il est temps de relever l'intensité.
De toute façon pour un 100km si t'as pas assez de fraicheur ca se paie cher.

fraicheur, yes... mais faut quand meme bouffer du bitume (me suis chier un 100 a cause de ça y a ans...)

L'équation a de multiples paramètres :) !

C'est sur qu'il faut de la caisse, ...

Conclusion : ne pas oublier de prendre du PQ ... dans la caisse
Hors sujet ah bon bon week alors

le PQ, c'est important le PQ !

Bon ben voilà le plan est passé. Cette semaine à été plus petite mais 2 * 30 min vendredi soir + 2h15 le samedi matin, ca montre de la fatigue.

J'vais pas faire grand chose jusqu'à Millau, autour de 50 km à 60 km avant le 25 !

Bilan du plan : pas mal de flirt avec la blessure, la fatigue qui s'est ressentit mais j'ai connu bien pire.

Maintenant, place aux centbornards :)

oui.....recharge les batteries....et bon run !

Belle prépa que tu as fais!!!

Pour ma part, la prépa touche à sa fin, plus grand chose comme sorties à faire!
On se verra à Millau mais vu que je connais pas ta tronche, ça va être dur de se repérer!! Si tu vois yoyo, serais pas loin de toute façon!!

Oui faut qu'on se donne un rdv ! J'vais en parler sur le fifil millau :)

Une semaine de relâche avec un peu de qualité tout de même.
Dernière séance avec de très bonnes sensations, j'ai hâte d'être au départ !

Et surtout le 70 - 80 ème km pour savoir si ca peut passer :)

C'est la meilleure préparation depuis mes débuts de cap.

Quasi 100 sorties dont 1 séances sur 2 étaient du seuil ou du fractionné, une quinzaine de sorties longues et donc reste 35 "normales".

Cela va-t-il payer ? Surement mais jusqu'où ??

Semaine prochaine, le rituel des deux petites sorties pour maintenir l'activité musculaire et on saute dans le grand bain !

Ayé l'année est finie, ca fera 3100 km de bonheur!
3 records perso battus, plein de vma moins de dénivelé (22000 dont 10000 en une fois)

J'me mets de la pommade car l'année avait commencé par une blessure qui c'est résorbée début avril.

L'année prochaine c'est trail trail trail :)

D'ailleurs ma prochaine sortie c'est samedi matin 2-3h dans la garrigue pour se purifier de la soirée du 31 :)

super !!moi ce sera dans ma montagnette !!!!

ayé 22km+ avec 500 de d+ :) ca décrasse ! j'ai retouché de la caillasse miam miam !

Prépa pour le Vigan terminée :



Plus de seuil que d'hab et j'ai enfin trouvé une côte intéressant à 5 km de chez moi, 350m pour 100 de d+ (avec des cailloux bien sur).
Donc je peux m'entrainer pour descendre et surtout pour monter en cumulant du D+ sans prendre la voiture :)

Encore deux semaines, la relâche commence, en espérant faire moins de 9h.

en tout cas tu as enchainé les kilos, j'ai suivi ça sur "moncarnet", j'espère que ça va payer

Oui avec moncarnet je suis rester sur la page des stats
mais devant ya des gars qui font 5000km par an, si j'en fais 3500 je suis content et ca me suffit (ou alors faut que j'arrête de bosser).

N'empêche que va falloir que ca paye, là j'ai fait 4 semaines à 100 km ou + et c'est quand même limite de tomber dans de la fatigue...

Vivement le 6 mars à minuit pour 72 km de folie :)

72 km 2800 d+ de course aux étoiles en 8h40 et 7ème place au scratch :)
Hyper content le Karbone :)