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 Faux-Débutant augmenter Vitesse.

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kassambi
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MessageSujet: Faux-Débutant augmenter Vitesse.   Faux-Débutant augmenter Vitesse. EmptyDim 22 Jan - 4:49

Bonjour,
Voila, j'a idéja fais des jogging, j'arrive a tenir 1h30 mais le problème c'est que je ne vais pas vite du tout peut être 8 km/h. J'aimerai savoir ce que je peux faire pour améliorer ca. Sachant que je ne peux m'entrainer qu'une fois par semaine... à tout casser 2 mais pas plus, je fais du squash 2x/sem et du tennis ou des exercices de muscu 1x/ semaine.
Je sens bien que je ne suis pas assez endurant en squash ou même dans d'autres sport. Alors comment je dois m'y prendre ? Quelqu'un peut m'aider ?
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Xavier
 
 
Xavier

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MessageSujet: Re: Faux-Débutant augmenter Vitesse.   Faux-Débutant augmenter Vitesse. EmptyDim 22 Jan - 13:49

Salut Kassambique bienvenue parmis nous et n'oublie pas d'aller te presenter ds la rubrique adequate.Pour augmenter ta vitesse je pense qu'il faut deja commencer par un test VMA,ensuite en fonction de celle ci il faudra t'etablir un plan avec des franctionnes meme si un seul entainement risque d'etre short a mon avis!!
Voila pour moi,attend les reponses des chefs Erik,Luneo etc ils pourront peut etre t'eclairer un peu plus que moi.
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forest
 
 
forest

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MessageSujet: Re: Faux-Débutant augmenter Vitesse.   Faux-Débutant augmenter Vitesse. EmptyDim 22 Jan - 15:44

Bon, avec un seul entrainement semaine tu ne pourras malheureusement pas arriver à grand chose.
Avec deux entrainements, tu peux faire une séance de fractionnée courte pas plus de 400m et un footing mais pour cela il faut connaitre ta Vitesse Maximale à l'Aérobie qui te permet de courir aussi bien tes footings que tes fractionnés sans être dans le rouge.
Par exemple tu as un VMA de 12 Km/ heure, il faudra courir tes footings à
70% de cette vitesse à peut près soit 8.4 Km/h et tes séances de fractionnés à environ 90% soit 10.8 Km/h.
Pour le fractionné des enchainements de 100, 200, 300 ou 400 mètres vont te permetttre de gagner de la vitesse et d'être plus endurant à un vitesse plus élevé,
Bon courage
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Erik
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Erik

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MessageSujet: Re: Faux-Débutant augmenter Vitesse.   Faux-Débutant augmenter Vitesse. EmptyLun 23 Jan - 20:29

Salut,

Pour que ce soit efficace un plan d'entraînement doit comporter au moins 3 séances par semaine, on va dire 2 pour toi si on ajoute un entraînement squash (hé une partie de squash, ça vaut bien une séance VMA rambo ).

Donc une sortie pour travailler le foncier (à 8 Kh c'est trés bien) et une autre pour la vma (30/30 ou série de 100 à 400m).

Ce serait sympa de nous en dire un peu plus sur toi dans la rubrique PRESENTATIONS. Merci et à bientôt Wink


Dernière édition par le Lun 23 Jan - 23:50, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Faux-Débutant augmenter Vitesse.   Faux-Débutant augmenter Vitesse. EmptyLun 23 Jan - 23:21

hello !!

salut kassambique , on va t'aider ,ici on aide tout le monde !!

durdur ton pseudo !!
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MessageSujet: Re: Faux-Débutant augmenter Vitesse.   Faux-Débutant augmenter Vitesse. Empty

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