Comment améliorer ma vitesse

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Tout est faisable F13, après il faut aussi travailler pour cela.

Tu appelles course tes sorties je subodore?

Pour arriver à améliorer ta vitesse, il te faut donc plusieurs allures.

Et programmer de plus longues sorties pour atteindre ta distance souhaitée .

Pour le moment tu es débutante, donc tu accélères quand tu veux. Ensuite tu peux essayer 30 secondes rapides et 30s lentes.
Le dimanche essaye d'atteindre 45 min en alternant marche-course.

Pense aux étirements et boire beaucoup d'eau.

Invité

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Il me semble que tu te débrouille très bien ma foi.

Si Monsieur court un peu plus vite que toi, cela peut être profitable pour toi de temps en temps le talonner, voire essayer de le doubler .

Il existe des ceintures porte bidons pas très cher.

Invité

Messages : 1640 Age : 53 Ville : Vannes / (Morbihan) Inscription : 14/05/2009

Sylvie a écrit:: Pense aux étirements et boire beaucoup d'eau.

attention à la surcharge hydrique.
ça se serait bien que les "coachés" ou les coureurs en club nous fasse un pitch la dessus.

pour résumer (à ce que je sais) : pas plus de 1l de liquide par heure car l'estomac ne peut pas ingurgiter trop ... : le type de boisson n’a pas d’importance ; eau ou une boisson spécifique - chargée en électrolytes - , dès qu’on boit trop de liquide, on risque puker

... bien sur à pondérer en fonction de la météo ... car on perd plus qu'on ne l'imagine en suant (et pas forcément à grosse goutte).

modération : mère de réussite . aussi dans ce domaine. boire avant d'avoir soif. et toutes les 5mns : une bonne gorgée suffit.

allez hop : je cours pas : trinque

Invité

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Oh génial la signature.

Je réponds à Seb plus haut.

Pour une heure d'effort, je ne prends rien à boire.

Pour une compèt ou entrainement 500 ml/ heure.

Pour ma pomme je bois toutes les 10 minutes, après à la sensation si il fait 40°.

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