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 Ameliorer mon endurance

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franck661
 
 


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MessageSujet: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyDim 3 Mar - 21:43

bonjour
j ai fait mon premier semi aujourd hui en 1h41, avec une sensation d effondrement sur les 6, 7 derniers kilos
je dois je pense ameliorer mon foncier et ariver a faire baisser mes pulsations
comment faire?
Merci de vos conseils
Franck
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyDim 3 Mar - 22:31

et bien déjà te présenter....ShockedMr.Red
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyDim 3 Mar - 22:44



bravo Pas mal le temps pour un 1er semi


Dernière édition par Lobo le Lun 4 Mar - 18:45, édité 1 fois
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 6:20


C'est un bien beau chrono pour un premier semi, en revanche, oui! Pour te connaitre davantage et pouvoir t'orienter sur tes entrainements, il serait bon de te présenter dans la rubrique tout en haut.

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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 11:02

C est fait pour les présentations
Je suis à l ecoute de vos précieux conseils
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 11:24

améliore déjà ta résistance, car c'est pas une question d'endurance ton prob..
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 11:28

Ok
Comment travailler efficacement ma résistance ?
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 11:31

Du coup je t'ai répondu sur la présentation et je fais n'importe quoi! Ameliorer mon endurance Hein61

Effectivement la résistance ce qui fait la différence en course.

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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 11:47

Je cours avec un cardio
Lors des échauffements mon cœur dépasse les140
J avais prévu une allure de course en fonction de ma vma
Soit a peut près 4'30, 4'35 au kilo
Que j ai tenu sur 10 kilo puis petit à petit j étais plus ds les clous pour me trainer sur les derniers kilos
Ma sortie la plus longue est de 1h30 à 1h45
À 10km/h pépère
Je le fais 1 fois par semaine pour 3 ou 4 entraînement Au total
Pendant la course j ai pris2 gels
Dont un coup de fouet dont j attends encore l effet
Ms bon en courant ça passe pas bien ces trucs
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 13:06

Connais tu ta fc max, fc au repos, fc de reserve??? Di non, alors poses ton cardio dans un tiroir! Comment fais tu le rapport fc/vma?
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 13:58

Ma fréquence Max 182
Repos 59
Vma 16,5
Fréquence de réserve ? ( est ce un pourcentage)
J essaie de faire de l endurance sans dépasser 140 puls
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 14:12

Comment as tu fais pour ta fcmax? Ta vma? Si tu cours a 140 puis c est pas de l endurance par rapport a ta fc max! Tu devrais être très en dessous .
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 14:55

La vma on a fait un test au club
Et le fcmax j ai lu la montre
Je dois dc courir plus lentement
J avoue être un peu perdu:-(
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 15:11

1h41' pour un premier c'est super ;

Sur ce que j' ai lu je pense que que tu visais 1h35 , et pour cela il faut je pense un peu plus d'expérience.
Quand as tu fait ton dernier 10km et en combien. Question Pour faire moins d'1h35 , sur semi, il te faut déjà faire moins de 42'( c'est une moyenne) sur 10 bornes.
Et ensuite ,bien travailler la résistance.

Coach Yoyo saura te conseiller ok


Dernière édition par joss47 le Lun 4 Mar - 16:52, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 15:44

Mon meilleur temps 45 sur 10km
Ms je pense que la je suis en dessous

La résistance concrètement c est quel type de séance d entraiment? L appel aux coaches est lancé
Je suis motivé
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 15:52

si j'ai bien compris, t'es en club? avec des entraineurs vu que tu as fais test vma (1/2 cooper? vameval...?), ils ont du te dire par la suite tes allures de travail non? pour ta fc max, tu as lu ta montre Shocked, comment sait elle que tu es a FC max? pour tes footing je les situerai autours de 10.7km/h . Quand a la corrélation 10km/semi, lorsque l'on débute , pas grand chose a voir....
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 16:40

Pr le test :vameval
Le résultat est je récupère pas bien dc il m à conseiller de courir à petite allure sans dépasser 140 puls
Dc travail au cardio
Et on va dire le fractionné selon l exercice en pourcentage de la vma
Ms pas de progrès
Je suis capable de faire des 1000 en moins de 4mn ms j ai un pb foncier ou de résistance
Comment améliorer ça ?
Exemple de séance?
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 16:42

Au fait encore merci à tous ceux qui prennent le temps de me lire et de vouloir m aider
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 16:52

franck661 a écrit:
Pr le test :vameval

....Ms pas de progrès ...


Par rapport a quoi?

En fonction du travail que tu as fait ,tu as certainement progressé sur plus court. C'est la base!

Tu a un chrono ref de 45' sur 10 km , prépares toi sur 8 ou 10 semaines pour en faire un autre et là tu verras les progrès.
Attention de ne pas griller les étapes. Progresses sur plus court et ensuite tu progresseras sur plus long Mr.Red
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 17:02

demande a ton coach de laisser tomber ton cardio et de ne faire qu'un travail sur % de vma, avec une grosse période de développement de celle-ci sur 6à8 semaines ensuite choisi une compet que tu vas préparer sur 6 semaines avec un travail spécifique.Mais ton entraineur de club doit savoir tout ça! en tout cas, arrêtes de faire des 1000 en 4' car ce n'est absolument pas ton niveau!
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 17:10

Vous me traumatisez avec le cardio! 140 puls 9 km/h pour moi Ameliorer mon endurance Hein36 Ameliorer mon endurance Hein36
Record semi 1h33 bien vallonné

Rien n'est vraiment normal pour les valeurs chez moi. Ameliorer mon endurance Langue02

normal, suis blonde Mr.Red

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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 17:51

heu Au moins bac +5 pour comprendre tout ça Wink

Travailler la résistance !
Faire des côtes : je préfère car surement plus efficace que la piste super

Pour toi, Franck, il est sûr que tu dois travailler ta résistance sérieusement sinon tu risques d'être encore déçu. Si tu veux vraiment progresser, sois patient et écoute bien ton coach super

Bon courage

Et à te lire pour tes progrès ok

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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 17:54

en résumé
je dois courir en resistance a peu prés 10,7km/h
je vais me tester sur un 10 Km pour voir si j ai progressé
alors a ton avis Yoyo sur quelle temps au kilo je dois demarer pour faire mon 10?

effectivement je pense que courir des 1000 en moins de 4 je travaille audessus de ma VMA
c est au dessus (pour l instant de ce que je vaux)
ms bon ça m 'aide au niveau mental et je pense du coup avoir un potentiel qui peut progresser.

et moi je dis les blondes c est plus fortes
faut s en méfier
d ailleusr y en pas mal qui m ont dépassé queen
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 18:13

Je reprends donc, travail de qualité par un développement de vma dans un premier temps puis du spé! Fixes toi un prochain 10km dans 12 semaines et tu verras la différences de suite
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 18:19

ok je vais essayer de voir avec mon coach
travail de qualité c est du fractionné ?
et ça doit ameliorer la résistance ?
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 20:42


Yo! Tu veux que je me grrr , dis donc tu as rajouté sur mon post normal je suis blonde mort de rire mort de rire

Mais qu'est-ce que vous avez à m'embêter comme cela! Tu vas voir toi!!! Mr. Green trinque

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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 20:48


Citation :
et moi je dis les blondes c est plus fortes
faut s en méfier
d ailleusr y en pas mal qui m ont dépassé

merci Un peu de solidarité tout de même!

Ecoute on est kiffe kiffe en VMA théorique pour moi moqueur , sur du 1000 c'est 3.52.
En fait mon record sur semi est de 1h32 avec rupture aponévrose au 13 kil.

Sauf que ma résistance est résistante. Mr.Red

@ Mimil: Il faut de la piste et des côtes, je pense que les deux sont nécessaires et perso je dois courir beaucoup en quantité pour avoir la caisse et progresser, comme je fais avec mon entraineur qui est ci-dessus Monsieur Lionel Mr.Red

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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 20:56

Ton coach Lionel il veut pas me donner un plan pour augmenter ma vma?
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 21:10


Il est cher en euros, mais vois avec lui mort de rire mort de rire

Je rigole! mort de rire On est amis avec Yo trinque et il me prépare pour les Europes en Equipe de France pour 100 km.

C'est un contexte particulier. Razz
Moi, j'entraine mais les femmes seulement. oups

Ps: Lionel c'est Yoyo ci-dessus mort de rire , il va me ziguouiller mort de rire


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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance EmptyLun 4 Mar - 21:14

100 kms t es mon idole!!!
Bon yoyo j ai jamais douté de toi
T aurais pas sous le coude pour travailler ma vma?
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MessageSujet: Re: Ameliorer mon endurance   Ameliorer mon endurance Empty

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