les 100km de Saint-Nazaire-les-eymes

hello !!

je ne parle que de l'entrainement , je souhaite tant réussir que j'ai des doutes sur la suffisance de ma prépa .

pour l'inscription c'est déjà fait depuis un mois !!!!

Je suis un peu comme toi... surtout apres le premier... va falloir faire au moins pareil...

par rapport a ton post sur ton entrainement, je pense tout de même que faire 90-100 km durant 2 semaines (S -4 et S -3) est le seul passage obligé pour la prépa... avec un marathon à allure 100km...

T'inquiete pas ça va bien se passer

Hé Lunéo !!!

J'espère que tu ne gardes pas à coeur ton abandon à St Estève. Car tu n'as rien à te reprocher, hormis le fait que deux 100 bornes (Millau et St Estève) étaient un peu trop rapprochés.
L'abandon était donc tout à fait légitime.

Allez courage mon gars, et j'espère te voir à St Nazaire en bonne forme car ça me gènerai de te doubler :thumright:

hello !!

pas de problème boule ,si tu me double ou si je ne te rejoins pas , j'espère juste effectivement effacer st estève de ma tête avec un bon résultat .

il me tarde d'en découdre !!!

pour l'instant on se prépare , et de toute façon l'ami nicnic va mettre tout le monde d'accord avec moins de 10h ( je le vois bien en 9h 50').
attention je ne sais pas ce que tu vise peut-être moins ???

Salut Lunéo

Content de voir que tu te raccroches !!!!!!

Pour ce qui est du chrono, il est clair que "nicnic" (Vil le coyote) nous dépasse dans un nuage de poussière !!!!
Sur la Saintélyon (68 kms) Nico l'a fait en plus d'une heure de moins que moi. Alors je te laisse calculer sur un 100 bornes ????????

Oui oui et la marmotte elle entoure le chocolat avec la feuille d'alluminium

C'est vrai que mon objectif sera de faire mieux qu'a Saint Esteve (10h13).
J'aurai en plus le soutien d'une partie de ma famille sur les derniers tours (a priori)... Coool, histoire de me motiver :thumright:
Mais ne vendons pas la peau de l'ours avant de l'avoir tué.

Pleins de facteurs restent à définir : la prépa (à peine commencée), la météo, ect...

Au vu de vos entrainement, je passe pour un amateur... j'en suis pas encore a 2 séances par jours.

Vivement le 18!

Nico, tu es un modeste !!!!!! :)

Un routard comme toi qui prévoit de faire la Sainté aller-retour (au faite, avec Frédou ????) Tu n'as pas besoin d'une préparation aussi soutenue que moi.

tu sais je suis pas si routard que ça.... j'ai du commencer en 2000 la CAP (avant foot à outrance )

au niveau ultra je suis encore plus debutant : 1 Sainté-Lyon en 2003
et pas grand chose en 2004...
En 2005 je m'y suis mis plus serieusement (vive le célibat )... balcons de Belledonne, 6000D, 100km de Saint Esteve et Sainté-Lyon...
Donc je suis un beginner, et pas a l'abri d'un abandon ou d'une panne

Par contre je suis motivé

hello

n'y penses même pas si tu n'avances plus je te pousse !!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

Rectification ..........

On te pousse

Ou plus éxactement, entre tous, on se motivera

parfait,

je vais emmener mes rollers, ça vous sera plus facile de me pousser

Hi ! Hi ! Hi !

Petit malin va !!!

5° semaine plan prépa 100km St nazaire :
lundi : footing 9.11km
mardi : 20.66km dont 3*12' mercredi : 11.61km
jeudi : 18.86km dont 20*400m en 1'32''
samedi : 13.1km
dimanche : compet trail 23km, 1000mD+,-, 1h59'49''
total : 96.34km, 7h52'
@+
phil

Hé Bé !!!!!

Ca galope !! ça galope !!!!!!!

Et ben y en a qui chome pas...
dire que j'ai fait que 33 km cette semaine avec quelques bricoles mais bon...

T'inquiètes pas Nico,

C'est au pied du mur qu'on voit le maçon

Boule a écrit:

T'inquiètes pas Nico,

C'est au pied du mur qu'on voit le maçon

je dirais même c'est au pied du mur que l'on voit le mieux "le mur"

ps: proverbe chinois !!!

semaine 6 plan 100km st nazaire :
mardi : 10.69km, 51'34
mercredi : 19.67km, 1h31'54 dont 31' all marathon
jeudi : 11.23km, 53'45
vendredi : 23.11km, 1h56'43
samedi : 30.93km, 2h31'34
total : 95.63 km
seul souçi de la semaine des ampoules un peu partout et vendredi petite hypo
@+
phil

purée, phil86, mais tu vas monter jusqu'a combien de kilos quand tu seras a ton pic d'entrainement?

c'est quoi ton objectif de temps?

salut nico,
le max de km en 1 semaine aux alentours de 100km donc guere plus que la semaine derniere quand à mon objectif pour st nazaire - de 9h
je pense que le temps de passage du 90° kil à millau doit correspondre au résultat d''un 100km plat. Ceux qui ont fait Millau vous en pensez quoi ???
@+
phil

manque d'expèrience et de recul pour donner un avis , mais cela peut être juste !!

luneo a écrit:

manque d'expèrience et de recul pour donner un avis

Pareil pour moi mais je suis pas du tout certains de cette théorie. Je pense que tout un chacun peut mieux faire sur un 100km plat que sur 90 bornes à Millau.

Salut Phil84

Pour ma part, je suis un plan qui m'affiche entre 80 et 100 kms par semaine.

C'est bien que tu te fixes un objectif sur St Nazaire !!
Mais personnellement je ne m'amuserai pas à trop comparer Millau à St Nazaire. La distance étant la même, le circuit est totalement différent.
Dis-toi tout simplement que tu feras mieux qu'à Millau, car si tu te plantes, ton moral risque d'en prendre un coup.
Tu as un 100 kms à ton actif, donc tu dois connaitre ton allure de croisière. Fais tes calculs sur ces données malgré qu'il y est une petite bosse vers le 5 ou 6ème kms.

Bon entrainement et Rdv à St Nazaire

hello boule !!

une petite bosse ???????

salut à tous,
pour comparer 90 km à millau et un 100 km plat je me suis basé sur 2 choses :
1) on lit pas mal que 100m de denivellé = 1km, donc 1000m à millau correspondrait à 10 km
2) le coureur qui finit juste derriere moi à millau en 9h38 a fait dans les 8h40 à st esteve ce qui correspond à mon temps de passage du 90° à millau à 2' près
après ce ne sont que des suppositions mais peut etre qu'on en est pas loin, on verra bien
bon entrainement à tous !!!
@+
phil

Hé Lunéo !!!

Une 'tite bobosse, juste une 'tite bobosse



Hé Phil84 !!!

Il est vrai que tes données sont ce que j'ai pu voir aussi, et qui peuvent s'avérer exacts.
En tout cas, si tu fléchis le jour "J" je tacherai de te bouster.
:thumright:
Bon courage

salut,
semaine 7 plan 100km st nazaire :
lundi : 13.3km, 1h08
mardi : 14.1km, 1h07'33 dont 2*10' 30/30
mercredi : 11.93km, 58'
jeudi : 16.86km, 1h14'31 dont 4.6km à 5', 11.2km à 4'08 et 1km à 5'
vendredi, samedi et dimanche : rien ( neige et fatigue, les semaines à 6 jours de taf :twisted: :twisted: )
@+
phil

salut, semaine 8 plan 100km st nazaire
lundi : 22.5km, 1h42'56 dont 2*20' à 4'01/kil
mardi : 13.1km, 1h02'30
jeudi : 35.7km, 3h01'21
samedi : 13.2km, 1h02'07
dimanche : compet tour des remparts avignon 11.14km 41'32 (passage au 10km en 37'28) + echauff et récup : 5km, 27'08
total : 100.6km, 7h56

mal au genou pendant 3 jours : kétum+glace+voltarène
bonne course dimanche je bats mon record au passage du 10km, je ne pensai pas courir à cette vitesse sans prépa spécifique

@+
phil

Et voilà

les inscriptions sont closes :D

salut, semaine 9 plan 100 km st nazaire :
mardi : 11.24km, 55'05
mercredi : 17.56km, 1h19'02
jeudi : 14.95km, 1h12'45
vendredi : 15.05km, 1h11'06
samedi : 15km, 1h14'07
dimanche : 33.72km, 2h41'50 dont 4*10' all marathon ( test de la boisson hydroblast de scientec nutrition :pukel: )
total : 107.52km , 8h33
bilan de la semaine : RAS pourvu que ça dure !!!!
@+
phil