Entrainement de Piam

merci! en effet controler la fc c'est pas ce que je prefère! mais je le fais pour être capable de finir une course en ayant encore du jus, en accélérant en n° partie de course...pour l'instant je suis tjs plus rapide en début et en fin ...ben j'ai plus grand chose dans les baskets.... mais bon je ne focalise pas non plus j'adapte..je sais que je suis tjs plus haute alors que je me sens bien alors quand on me donne un objectif à 75 si je suis dans les 85 ok c'est déjà ça... mais j'essaye quand même d'améliorer
hier j'ai fait une sortie vélo..la première avec un vélo de course...et ce matin j'ai mal partout!!!! bon 20 kms, au début j'ai patouillé pour remettre les pieds dans les cales pieds, ces stupides truces se mettaient tjs à l'envers mais bon au retour j'avais plus d'équilibre et je commencais à prendre en main la bête....c'est une autre facon de travailler la fc aussi et là j'ai été à 75% pendant 1h15 donc pas mal..aujourd'hui il fait beau et chaud et entre deux épreuves d'athlé je vais filer faire ma séance 3 du programme...

et oui le velo , quand onne pratique pas au moins une fois par semaine c est le popotin qui derouille mais c est tres bien d alterner , lorsque je me suis blesse , je me suis mis au vtt durant 3 mois 3/4 fois semaine jusqu a2h max et sur route, et lorsque j ai repris je n ai mis qu un mois a revenir, donc c est un bon choix , et en plus tu as vu la fc monte moins vite a++

Séance 3 : 1 h40mn : 45’ à 75% FCM, 15’ à 85 % , puis 30 mn à 75% FCM.

Di 23/08 : Canal de Nantes à Brest , il fait déjà 29° mais une partie à l’ombre….bon j’ai du avoir un pb de lunettes car au bout de 30’ je me suis dit que je m’étais trompée de séance du coup je suis partie à 30’ pour faire la série de 15’..au de là de la fcm bien sûr mais j’ai tenu l’allure que j’estime être la bonne (celle du 10kms) , puis retour en trottinant…petit retour arrière pour récupérer mon homme, et à 1km de l’arrivée je repasse en mode allongé, pas prévu sur le plan mais je veux savoir si au bout 1h40 j’en suis capable….réponse : oui je peux le faire pas trop longtemps mais je peux…c’est déjà ça !! moyenne entrainement fcm à 94% !!!


pour le vélo j'espère que ce sera mieux à la prochaine séance..

belle séance quand meme

merci yoyo!au total 16 kms

bien, car il a fait chaud et en plus tu finis comme tu le voulais aujourd hui les temperatures vont baisser un peu , c est pas plus mal bye

oui l'entrainement demain sera peut-être mieux du point de vue fcm!! je ne courrai pas seule mais avec le club et donc ce sera bosses au menu! pas plus mal car le 6 septembre j'ai une course nature avec ces mêmes bosses!!!

au fait j'ai besoin d'un conseil...entre la natation et le velo comment on fait pour ne pas avoir du sable plein les pieds?? on met des chaussons de plongée???

on nage avec ses shoes de vélo?

pas trés light non????ca ce serait partir avec handicap!!!!

Séance 6 : 1h40 : 45’ à 75% FCM, 20’’ à 85 % , puis 35 mn à 75% FCM.

Ma 25/08 : sur le plan c’était ça, en réalité on a fait 53’ à bon rythme puis attaqué deux fois pour moi la côte de Mazaire, sur 500m de montée en A/R, je partais en même temps que les filles et elles me distançaient sérieusement dans la fin de la côte….c’est le côté décourageant ! par contre j’ai été surprise car côté cardio j’étais plutôt aux alentours de 78% alors que le rythme allait bien….bon je ne sais pas si ma sortie calera avec le plan mais je suis globalement contente (malgré l’énervement de me laisser distancer comme ça !!) et je suis rentrée exténuée !

Moyenne 87%, max 108% et couru 1h20…

Ah! des chiffres...

Je sens la compétitrice même en entraînement

Retiens que le côté positif, et pour ta séance, tu es contente de ton cardio....

Tu ne peux que progresser.

oui à part qqs rares séances où je n'arrive vraiment rien à trouver de positif sinon à chaque fois il y a tjs un bon côté à en sortir -)))) ne serait ce que le plaisir de courir -))) .et puis les chiffres ça aide à progresser hein???? mais aujour'dhui c'était RECUP....une Marie version zombi!!! pas glop!
par contre faut vraiment que je me trouve un gps correct....j'en vois passer tellement à l'atelier pour cause de défaillance que je ne sais vraiment pas vers quel produit me tourner...je sakis seulement ce dont je ne veux pas ...en soit c'est déjà ça....

t as raison j adore ca les chiffres, pour t aider en polar j ai le rs200sd qui va pas mal , grosse precison , car sur un 2000m piste j en suis a 1990 m soit 10 m d ecart , par contre pour les puls je ne peux rien te dire , je le mais quasi jalmais bonne soiree

Citation :

max 108%

Piam, pardon si j'ai lu un peu vite ton fil et que je dis des bétises.
Mais si c'est ta fréquence cardiaque, alors ce n'est pas trop étonnant, ce que tu dis quelques posts plus haut, que ton cardio affiche des valeurs élevées malgré que tu ne sois pas essouflée. La FCM ne peut pas dépasser 100 %, donc peut être que ton cardio est mal réglé. (???) J'ai eu ce problème plusieurs fois.. j'ai mis du temps à connaitre ma véritable FCM (si c'est vraiment la bonne).

Merci Kegi pour l'info sur le rs200..mais tu as un accéléromètre avec et podo...or je ne cours avec avec les mêmes foulées en fction du terrain, de l'emboutellage ou simplement de la fatigue..c'est por ca que je veux me tourner vers un gps de course...par contre jk'm beaucoup le rs200 car il est facile à obtenir l'étanchéité quand on change la pile....
Merci Ali pour ton intervention et saches qu'il n'y a pas de soucis
j'ai deux cardio polar: un F4 et un F11...les deux indiquent exactement les mêmes fréquences....et je ne crois pas qu'elles soient fausses car, et là j'attends une intervention de nos spécialistes de la discipline (cap ET chiffres) mais je ne crois pas qu'il y ait une incohérence quand une fcm dépasse les 100%...je vais vérifier quand même

Séance du plan : 30 minutes en endurance (70-75 % de votre fcm), 1 série de 3 X 7’ à 85-90 %, 2’00 de récup en trottant entre chaque. 10’ à 70-75 % de votre fcm.

Je 27 /08 : ,bon, comme j’étais avec le club je n’ai pas suivi le plan….j’ai donc fait 5 kms, 20’ en échauffement, puis 2x 2000m la première fois en 11’ et la deuxième en 12 et j’ai ramé, puis retour au calme sur 2kms…j’étais naze en partant …et vidée en rentrant !!! à la première série je me suis calée sur la foulée de la cop devant moi et j’ai réussi à « l’accrocher » mais au retour elles m’ont distancé sur les 500 derniers mètres… Je n’ai pas surveillé la fcm mais la moyenne n’est pas top !!! (91%)! j'ai pas l'impression d'avancer! grrr! en plus côté vitesse ce n'est pas ça
..première fois 10,91km et deuxième 10km/h...bof, bof,bof....
demain piscine....

Ve 28/08 : séance de piscine…450 mètres, avec des poses de 2’ tous les 50m…et bien ce n’est pas gagné….je sais que je nage bien mais au bout de 50m je suis comme à mes débuts en cap…et je n’ai pas tant de temps que ça devant moi !!!et du coup je me demande sérieusement si je serai capable de franchit cette étape là !!!!

Piam, en glanant à droite et à gauche le peu que je sais , j'ai souvent lu que la FCM pouvait varier un chouia dans le temps (bon, elle baisse en théorie d'une pulsation chaque année), mais qu'elle représente la valeur indépassable par le coeur.

Citation :

Au cours d’un effort le rythme cardiaque s’accélère de manière constante, proportionnellement à l’intensité de celui ci jusqu’à une limite absolue qui est donc indépassable, correspondant à la fréquence cardiaque maximale (FCM).

http://blog.jiwok.com/fr/index.php/2006/09/28/course-a-pied-qu-est-ce-que-la-frequence-cardiaque/

salut piam , bizarre que tu sois autant a la ramasse sur des 2000m , tu les faits en fonction de ta vma ou ta fc actuelle??? mais peut etre aussi un p tit coup de fatigue , faut pas s inquieter y a des jours comme ca hein!!!! recupere bien a+++

coucou kegi le groupe, d'abord : j'ai fait les 2000m en suivant es autres et en me calant sur leur foulée...dimanche sur ma longue séance je n'ai pas eu l'impression de ramer, au bout des 15' j'étais fatiguée mais pas complètement essoufflée!
ali je crois que l'on ne parle pas de la même fréquence cardiaque : moi je parle de la fréquence ardiaque moyenne et toi de la fréquence cardiaque maximum...

merci à tous deux...à tout à 'heure pour le compte rendu de ma sortie du jour...

Salut Piam, je vois que tu t'entraines sérieusement. Peut être souffres tu davantage de la chaleur que les autres, et tu n'arrives pas à pousser ton organisme, ce qui expliquerait que tu restes assez bas en fréquence cardiaque, alors qu'en côte, ça doit grimper hyper vite et haut.

Piam, j'ai relu 12 pages de ton carnet. Tu dis régulièrement que tu n'arrive pas à respecter les fréquences cardiaques qui sont sur tes plans d'entrainement... tu dis que tu es toujours trop haut. Mais plusieurs fois tu dépasses ta soi disante FCMaximum (la dernière fois c'est 108 %)...hors c'est impossible de dépasser sa FCMaximum. Si le cardio indique plus de 100 %, c'est que la valeur que tu as entré comme FCMax est fausse. Et si tu crois galérer pour courir comme te l'indiquent tes plans d'entrainement, c'est parce ce que t'indique ton cardio est faux. Je ne sais pas comment tu as déterminé ta FCMax, mais 8 % en plus (le 108 % que tu indiquait il y a quelques jours), ça fait 15 pulsations, ce n'est pas rien.

Bon, après ça je ne t'embêterai plus

je ne suis arrivé à atteindre ma FCMax qu'une seule fois sur une course hyper dure.

Alors Ali, tu ne fais pas les 24 h d'Aulnat? Tu es tout près.

Non Momo, les 24 h, c'est très loin de ma portée (je suis un débutant de 2 ans, avec un passé vraiment non sportif et une jambe vraiment plus courte que l'autre, qui me donne mal aux genoux, pour l'instant, au bout de 15 km). J'ai vu après coup que tu y a participé l'an dernier, si j'avais su qu'il y avait quelqu'un de la planète, je serai allé y faire un tour en spectateur. Cette année, j'irai voir nos deux champion (si j'arrive à prendre le dessus sur mon instinct de sauvage ce jour là).

Pardon Piam pour le hors sujet...

ali pas grave pour le hors sujet et merci d'avoir pencher sur mon "cas" tu as raison sur 1 point je galère pour redescendre..je ne sais pas jusqu'où tu es remonté..alors en bref...j'ai un passé de sportive jusqu'à 19ans j'ai fait beaucoup de tennis, équitation et natation à l'époque où je vivais en afrique...minimum 2heures/jours..à l'époque je m'essoufflais vite et récupérais aussi ique en compvite..retour en france et je ne fais plus que du tennis, puis du squash et enfin de l'équitation jusqu'à la naissance de ma deuxième fille. j'endosse mon rôle de super maman taxi et je n'ai plus de temps que pour elles ...aprés cancer et l'année dernière je reprends ma vie en main et décide de me mettre au seul sport que je peux encore pratiqué: la cap...dur dur les premiers temps mais démarré le 1er Avril 2008 et en aout je réussis enfin à faire 10 kms..;et puis la première course et contre toute attente j'accroche et je me fais plaisir alors je décide de m'y mettre sérieusement à l'entrainement seule et je m'inscris au forum..voilà en gros le parcours..
je n'ai jamais fait de calcul de VMA..je serai testé à la rentrée par l'entrainement..pour l'heure il est à l'UTMB
mon cardio c'est un polar f11, réglé age 46 ans, poids...oups 52kg, taille 158cm,et sexe Fem...là dessus il y a Hr Max: à 174 bpm, HR sit: 60 bpm,VO2 max 68 ...je ne sais pas si c'est là dedans que j'ai des blèmes seule chose de sure c'est que la reprise est hard et que ma denière course en juin le 10 kms de ste luce je le bouclais en 56'49 (peu mieux faire je te l'accordes mais c'est tjs mieux que mes résultats actuels à l'entrainement...)avec un resserrage de lacets en court de route et là j'ai plus que des doutes....la chaleur je ne sais pas?? ce qui est sure c'est que les entrainements du soir aprés boulot sont tjs plus durs...

merci de l'aide

aujourd'hui entrainement vélo : Sa 29/08 : séance de vélo…il me faut 20 kms..alors je mise pour un A/R à la chapelle/erdre…terrain très vallonné..j’ai fait la moitié du parcours en 26’ et la boucle en 56’…537 cal, donr 55 sur la mg, moyenne 70% (121) max 86% (148) et 18 minutes dans la zone 130-146.

Je comprends le problème. En fait, le cardio applique la formule généraliste : 220-âge. Dans ton cas, cela donne 174. En réalité, pour les coureurs à pied, cette formule est rarement valable, et notre FCM est souvent très supérieure. Mon exemple: 64 ans.
J'applique la formule: 220-64 = 156 pulsations. Hors, j'ai en réalité 177 pulsations à FCM.
Tu dois être autour de 188 à 190 de FCM.

en effet c'est le calcul que j'ai utilisé car je n'ai rien d'autre sous la main...quand j'aurai fait un test de vma je pourrai peut-être modifié les paramètres??? ce qui n'empêche que je voudrais à arriver à courir plus vite plus longtemps... objectif boucler un semi sous les 2 heures...j'espère qu'avec l'entrainement club ca le fera...

J'ai eu le même problème que toi Piam, au début je faisait mes joggings en fonction de ma FCM théorique, et puis j'ai essayé de tester, je suis tombé sur une valeur un peu supérieure, alors j'ai réglé mon cardio avec la nouvelle valeur. J'ai dépassé cette valeur dans une côte en vélo, alors j'ai re-réglé mon cardio. En juin dernier, j'ai fait ma première course, (un 10 km en 1 h, tu es meilleure que moi), après avoir couru trop prudemment les 2/3 de la course (forcément, je me fiais à une fausse valeur), j'ai fait le dernier tour à fond, et en fin de parcours, mon cardio a encore enregistré une valeur nettement supérieure. 184 pulsations au lieu des 175 théoriques, et j'ai réglé mon cardio ainsi. Je suis retombé plusieurs fois sur cette valeur en essayant le 30/30...je suis donc sur que ce n'était pas mon cardio qui déconnait.
Du coup, maintenant mes joggings en endurance sont beaucoup plus faciles. Je ne suis pas encore sur que 184 soit la bonne valeur, mais en tout cas c'est forcément plus juste que 175.

Sinon, bravo pour ta motivation de reprise du sport. Et surtout de t'être lancée aussi vite dans des semi (j'aurai aimé avoir ton courage).

merci Ali c'est gentil j'en rougis!!!! et merci de me faire part de ton expérience!!!
courage dis tu... mon mari et mes filles eux me traitent de voire mais quand je franchis les lignes alors en fait je pars toujours avec un objectif "franchir la ligne"...alors forcément j'aimerais bien améliorer mes temps à chaque fois et j'essaye de le faire mais en soit la ligne est déjà une victoire perso je vais tacher d'affiner mon cardio...aujourd'hui j'ai couru je pense 10kms en 1heure avec un max à 179 bpm soit 97% selon mon nouveau paramètrage (à 185) et une moyenne à 166 bpm soit 90% et trés honnêtement si j'ai soufflé un peu sur une partie globalement ça n'a pas été dur!avec vendredi piscine, samedi vélo et aujourd'hui 10 kms...peu mieux faire...toujours bien sûr