Entrainement de Piam

je ne te comprends pas, tu cours, tu es bien, pas essouflée, pas fatiguée... mais ta satané machine dis le contraire donc, c'est elle qui a raison
Moi je sais pas mais à ta place, j'essaierai de faire la distance d'un semi sans tenir compte de ce que me dit le CARBO
Après tu sauras qui de ton corps ou du cardio a raison

ben techniquement ma "satané machine" donne des paramètres fiables par contre je le redis je ne regarde qu'à mon retour. mais sur semi je reste aussi dans le même type de fréquences sauf que je mets plus de temps!!!!

Euh, j'essaye de comprendre comment ça marche.

Quand on est essoufflé, c'est parce-qu'on manque d'oxygène... c'est pas bon de courir longtemps à ces allures, car alors l'acide lactique est obligée de prendre le relais pour remplacer l'oxygène manquant.

Mais si le corps est bien entrainé, alors le coeur remplit bien ses fonction même quand on cours vite, ou quand il fait très chaud...en battant plus vite... du coup, on est bien alimenté en oxygène même si dans la salle des machines ça bosse dur pour assurer l'équilibre... mais on s'en rend pas compte vu qu'on manque pas d'oxygène.

Euh, je ne sais pas si je me trompe.


Si ça n'est pas indiscret, tu va préparer quel semi Piam ?

Je suis un peu tes aventures de près (j'ai vu que tes débuts sur cette distance sont assez récents, et lu tes CR avec intérêt), car l'idée de tenter un premier semi me tente aussi (bon, ça serai la première fois que je me prépare à quelque chose, donc j'hésite encore sur la distance)

Bonjour Ali, et bienvenue chez les barges de la cap!!! en fait je ne sais pas si tout fctionne comme ça..mais bon je cherche à baisser ma fréquence pour aller plus vite plus longtemps et faire mes semis en moins de 2heures....je lance une prépa mais pas de date butoire en vue..début septembre j'ai un trail de 11kms (peut-être en 20 mais j'ai des doutes..) et ensuite un triathlon découverte, ensuite les foulées du tram en octobre et aprés j'embraye vraiment sur les semis..mars sur Orvault, puis AVril la Brosse..je reprends ceux que j'ai fait pour faire un point 1 an aprés, avec entrainement en club des septembre...mais lances toi, ne regardes pas le temps mais la ligne...c'est la plus grande joie surtout la première allez je file à l'entrainement et je te bip au retour

belle exemple de barges de cap

bravo piamette

et voilà le dernier entrainement avant les Grandes vacances ...
d'abord le CR aprés...un petit point...
J : 16/07 même parcours le long de l'erdre..il fait 31° et le passage en ss bois est vachement agréable...d'ailleurs les mecs qui ont déssalés dans l'Erdre ne sont pas pressés de remonter à bord!!!l les filles voulaient faire des 30/30, en prépa au semi Auray-Vannes..je ne pourrai malheureusement pas le faire pour cause de mariage la veille mais je fais la prépa ca ne peut pas faire de mal!!..donc nous voilà parties avec 20’ échauffement, puis une série de 8x30/30..au début on est à 12km/h (merci au GPS de Dan) et ensuite on plafonne à 11-11,5…retour à 10 km/ ..autant je n’ai pas eu de difficultés sur les 30/30 autant j’ai soufflé au retour…tjs le même pb..garder le souffle sur la distance..mais comme on est 3 alors je m’accroche et après la dernière côte les grilles du club ! je suis contente d'avoir tenu c'est tjs un pas de plus ..et voilà..la prochaine peut-être à Luz ??

et pour le bilan de l'année...quand je suis rentrée de vacances l'année début Août je me suis mise à courir presque tous les jours..je faisais 6 kms en 1h17! j'avais trés peur de ne pas tenir la cadence pendant la mauvaise saison et j'étais attirée comme un aimant par l'envie de faire une course..et puis ça pimente un entrainement!!!et voilà..8 courses aprés, deux semis , un trail de 19 et les autres, je fais 5kms en 26' et 10 en 56'... les 19 en 2h04 et 21 en 2H16 ..donc globalement je suis contente de cette première année... encore plein de défis à relever c'est cool..et ça allègera les semelles au moment de la reprise car après les vacances je crains d'avoir du mal à mettre une baskets devant l'autre!!!!

et voilà le retour aprés les vacances....3 séances en 3 semaines et pas franchement speed...juste le fun..bon la première tour de luz ça a a été carrément génial, je me suis fait un parcours sympa avec des montées bien comme il faut, et finalement en seulement 45'...j'ai constaté qu'il y avait beaucoup de coureur autour de Luz..je ne les voyais pas avant???
la seconde au Canada, au petit matin, environ 10kms au hasard dans les rues et sur les ponts..vachement sympa en croisant tamias, écureuils et autres sportifs car ceux qui ne sont pas gros courent... 1h10 à jeun...c'était GEANT..
et la dernière pour essayer d'éliminer les agapes du voyage..26' à Beauces...mon homme a craqué à 26'..il aurait pu faire plus ..bref..je suis contente car la dernière fois que j'ai fait e circuit je ramais pas mal..donc mon entrainement doit payer malgré les vacances....
j'ai mon certificat médical en poche, et ce soir entrainement vrai avec le club...les filles préparent Auray Vannes..moi ce srea pour me remettre dedans...

Bon retour parmi nous, juste trois scéances

Merci Tritri! et oui promis QUE 3 séances..car de toutes façons j'aurais du mal en faire plus pour la reprise!!!

bon retour et bon entrainement !!!!

merci Jymm...je l'avoue je en songeant à ce qui m'attend mais....je suis maso... et heureuse de l'etre!

bonne reprise piam

Aller courir en Amérique, quand même ça a de la classe

vi ...sutout avec la traversée en première classe ... à la nage ....

Vi la nage c'était juste un ti entrainement pour le tri découverte de La Baule!! mais j'avoue que faire cette sortie cap dans la capitale de nouveau Brewswick ca avait qq chose d'irréel! c'était Géant -)))! le top ce serait un marathon à Québec koiiii! -))) bon dans qqs années alors!
côté reprise moins hard que je le craignais car si j'ai soufflé un peu ca allit j'ai quand même tenu mais au retour j'en avais plein les pattes !! ..mais quand même j'avais moins l'impression de semlles de plombs que d'habitude quand je reviens de Luz.. 1 heure en partant du stade de la Haute Gournière pour finir au pont de la Tortière en passant par la Jonelière..d'ailleurs notre brillante équipe des Canaris ne devait pas y être! c'est fou le nombre de nantais qui ont couru hier!! bon et bien reste à programmer les autres sorties maintenant

Je 13/08 : Il fait super chaud. O n part en petits groupes. Les Ultras Trailers du Mont Blanc d’un côté et les prépas d’Auray-Vannes de l’autre….MAIS deux ne font ni l’un ni l’autre…on part donc quand même avec le groupe du semi…quand elles partent en 2x15’ on les laisse faire…mais imperceptiblement on accélère…au bot de 15’ moi je souffle…on est au pont de la tortière avec de belles montées comme celle de la Jonelière pour prendre le pont de la Jonelière au dessus de l’Erdre, et ensuite on longe l’Erdre jusqu’au pont, passage sur la route centre Nantes et retour le long de l’Erdre , puis Anne et moi on a eu du mal alors on a laissé notre cop’ filer et nous avons continué plus calmement…et à la bifurque des chemins nous étions seules et pas trop sûres du bon chemin à prendre : ce n’est pas notre circuit habituel…et nous avons pris le mauvais….au bout d’un moment en sous bois nous savions que nous étions trop loin et que nous avions loupé le passage vers la voie ferrée…alors notre avons bravé les ronces et remonter la grosse pente pour récupérer la voie..mais là…où s’y qu’on va ???cool des mures sur le chemin ça requinque…ma cop’ commence à s’inquiéter..moi zen car je sais globalement où on est, et puis il fait jour…finalement on remonte et on retrouve en trottinant le chemin…bilan sortie vachement sympa, mais je suis bien hs quand même, j’ai un peu de mal à retrouver le rythme..bon ça reviendra….
je suis encoretrop en retard et je n'ai pas le temps d'intervenir sur les autres posts mais je setai bientôt à jour..

salut piam ca fait plaisir de voir des gens du coin , et oui on est pas bien loin 30/35 km , moi je suis des lucs sur boulogne au nord de la roche sur yon , et je fais assez souvent des courses en pays de loire , on se croisera peut etre ........ en attendant bonne reprise, car apres les vacances , et cette temperature, rien d evident bye a++

merci à toi keginoha, et oui c'est probalble sque l'on se croise sur les courses de la region. Je ferai "Nature e Gesvres" début septembre, à la Chapelle sur Erdre, c'est une course nature puis le tri découverte de La Baule et le 12 octobre (ou le 11 les foulées du tram) ... et pour celà va falloir que je retrouve le rythme

le 16/08 il fait superbeau...et chaud...je vais faire ma dernière séance de la semaine de reprise...je pensais faire 1heure mais finalement ça s'est soldé par 54'....mon homme en était à sa première séance et virait au cramoisi...moi pleine forme..je me suis même offert le luxe d'accélerer pour rentrer seule à la maison... ..parcours classique d'abord un petit tour dans les lotissements , puis le parc de la Baraudière, le sous bois à la recherche de l'ombre et retour par la route....je pense que l'on a du faire 8kms mais j'en suis pas sure!!! il va vraiment falloir que j'achète un gps j'en ai marre de ne pas arriver à estimer la distance...côté cardio je reste trop haute bien sûr mais j'attaque mardi mon plan semi alors ça s'améliorera..premère course début septembre 11kms de trails je vais donc alterner mon plan semi que je ferai quand je travaillerai de l'AM avec les entrainements club où on fera sans doute de la bosse... je ne zapperai quand même pas les phases de fractionnés ces semaines là... bon on verra au fur et à mesure...et quand les entrainements officiels auront commencé

ma belle,

et bonne reprise !

kikou ma cricri, qué tal??demain j'entame la 1ère séance...debout à 7h45 donc pour un départ à 8h15..retour prévu à 9h15... ça me laissera un peu de temps pour pianoter avant d'aller bosser

super forme piam

coucou Yoyo....euh...ca on le dira demain aprés l'entrainement à mon avis je vais exploser mon cardio mais bon c'est par là qu'il faut que j'en passe pour revenir à ce quil était il y a 3 semaines...

dis moi, un conseil, dans un premier temps je voulais refaire les courses auxquelles j'avais participé l'année dernière pour voir s'il y a amélioration..mais il y avait toutes sortes de distances...faut-il que je m'entraine seulement sur un type de distance quitte à le faire sur route et trail ou effectivement faire un mix???

coucou Sylvie, voilà le résumé de ma sortie:

Ma 18/08 : le parcours : vers la plage verte, puis le chemin de la bosse, puis la Baraudière, a mi parcours de la boucle soit 20’, je commence à allonger je ne regarde pas mon cardio car de toutes façons je suis déjà bien au-delà des 85% préconisés mais j’allonge à l’allure de début de 10kms…Dédette appellerait ca « rebondissante » ! je fais donc 3 boucles et je rentre en trottinant, sauf la côte où j’accélère parce que je n’ai pas envie d’être trop à la bourre à la maison !! contente de la séance car je n’ai pas souffert, accéléré en fin de série…

pour te répondre : le cardio (la montre) a explosé mais bon le vrai celui qui bat en moi il a tenu le choc...forcément sur 21 il ferait la tête et ca ne me permettrait pas de passer sous les deux heures mais là pour cet entrainement ca allait bien

... Ne fais pas trop attention au cardio ceci dit.
Moi, je préfère y renoncer quand je vois mes puls

Belle sortie

Bonne chose que ton coeur soit plus fort que ta montre!

Moi je fais 10 K comme çà et ce n'est pas seulement la montre qui exploserait! Je suis pas en grande forme pour le moment...
Je n'aime pas trop courir lentement et il faut que je me retienne des fois.

Bonne chance pour le semi. Je ne devrais pas dire cela, car j'ai l'impression que si tu ne te surentraine pas tu vas facilement passer sous les 2 heures.
Plutôt: bonne réussite!

merci à tous les deux! c'est vrai que mon cardio a bien tendance à m'exaspérer!!! Ti road j'espère que tu vas retrouver la pêche et Sylvie tu arrives à faire tourner la tête à ton cardio? avec tes résultats et tes entrainements???

Je 20/08 : parcours en direct vers la baraudière, le tour du parc puis le sous bois, la montée de l’onglette, retour par le chemin des mures et la route de st marc. Comme prévu le cardio est gonflé à bloc au début (100%) alors que je trottinais du coup devant les écuries j’ai fait la montée en accéléré et repris un rythme cool en haut, et puis je me suis mise à préparer un entretien en espagnol, des fois que j’aille faire des formations en ateliers en Espagne, bon OK je parle seule mais ça au moins à c’t’heure je ne croise personne et au bout de 20’ mega surprise mon cardio est à 72% ! du coup je reste à ce rythme…(et continue mon entretien ) et une fois sur le retour j’ai fait la ligne droite en « sprint »…c’était long à mi chemin j'ai commencé à souffler sérieusement (faut dire que j'étais à jeun aussi...) et là j’aimerais savoir comment j’ai fait car je me suis redressée et ..je me suis senti pousser des ailes…pour faire mes 700m en 3’00… alors que j’étais prête à décrocher..faut que j’arrive à le refaire ce truc là !! fin de parcours au calme….bref contente de ma sortie ! même si je ne fais que 8 kms en 55'... au moins j'ai à peu prés rempli le contrat..moyenne à 85% (pour 75 prévus) mais avec deux accélérations...et comme il faut que j'en passe par là pour améliorer la fcm et tenir sur la durée...

dur dur l entrainement a la fc, attention de ne pas trop te focaliser moi je n aime pas donc je ne surveille jamais mes puls, sauf eventuellement en footing de recup, car celles ci varient trop, stress, chaleur etc.... neanmoins sur ta derniere sortie , tu as trouve un bon tempo , pour preuve tu finis fort ta sortie c est tout bon pour le moral bonne suite , la nantaise