Entraînement de Sylvie "la peste"

Sylvie a écrit:

COUCOU PIERRE, je fais quasiment attention à ce que je mange toute l'année, avec des écarts que j'essaye de gérer au mieux... pour un 24h deux kilos de mieux c'est bien, je fais 1m63,5 pour 50 kg environ, pour moi super comme çà pour courir. J'ai consulté un diététicien du sport pour cela et a augmenté mes calories à 2500 comme un homme, beaucoup de glucides, de l'huile 3 càsoupe colza, noix, olive, des fruits au moins 5, des légumes, des yaourts, peu de viande 50 gr/jour. Contrex en eau, riche en magnésium, en compéléments nutritionnel, levure de bière, germe de blé, une cure d'anti-oxydant, des omégas 3 et 6. Du foie et boudin noir pour le fer, sinon ISOXAN ENDURANCE, temps en temps, spiruline...
Je suis maman, je veux rester en forme pour assumer mes tâches, je travaille qu'avec des hommes et porte des colis toute la journée, très fatiguant, le sommeil est très important pour moi. Pour éviter les erreurs, je préfère toujours consulter des professionnels. La vie et la santé sont trop importants. Bises.

c'est ce que je pensé ,pas de fer en suplément.
sinon quand je revient du boulot en courant lundi,mardi;mercredi
c'est 5min ou détour 10min lol c'est tres proche zut...
bon courage sinon prepa physique aussis j'espère.
a bientot et bonne vacance si félicie aussis

Hello Pierre, si, si du fer, il y en a dans la viande et surtout le foie de veau ainsi que le boudin noir. No blem d'anémie pour moi. A bientôt.
Mes joues sont bien rouges....

quelle pêche!! incroyable!! un vrai plaisir de te lire
bizes

Voilà la suite :
Ce matin................... 9 km tranquillou, p'tit dèj. au boulot, douche, tout baigne jusque là!
8h00........................ les affreux du boulot, me réservent la surprise, en se plaigant d'avoir mal, l'un aux adducteurs, l'autre au dos, l'un boite, dû à l'entraînement d'hier un peu "speed." Il me présente chacun leur tour une ordonnance avec le tampon du Labo, en guise d'authenticité, il est stipulé, séance de "massage", GRR, GRR.
J'ai eu l'impression, qu'ils c'étaient tous transformés en GREG ET CIE.
MIDI....................... 8 KM, en 1h10 nous sommes partis à 6, j'suis restée avec une femme qui reprend le jogging. : Les copains m'ont lachés et ont bien rigolés en reprennant mon service, bien en retard!!!!!
17h....................... 9 km avec du fartlek, musique à fond de billes dans les oreilles, ouaih, ouaih.
TOTAL 26 KILOS

Quelle frite Sylvie !

(euh, moins diététique que la pêche...)

Citation :

J'ai eu l'impression, qu'ils c'étaient tous transformés en GREG ET CIE.

De pâles copies !!!!!

Sylvie a écrit:

8h00........................ les affreux du boulot, me réservent la surprise, en se plaigant d'avoir mal, l'un aux adducteurs, l'autre au dos, l'un boite, dû à l'entraînement d'hier un peu "speed."

les chochottes

jamais tu m'emmenes pour un entrainement 3/jours!
greg t'es repéré! espèce de chacal, ta réputation est faite sur la planète.....
franchement sylvie tu fais des journées CAP de ouffffffff
en tout cas bravo!

Sylvie a écrit:

et ont bien rigolés en reprennant mon service, bien en retard!!!!!

ça c'est pas bien, il faut que tu coure plus vite

Bonnes séances Sylvie

Mon chef est cool Hémil et je courais avec la pharmacienne, alors il m'a rien dit, HI HI!!!

ALORS :

Départ comme d'hab, 6h30, un vélo s'arrête à ma hauteur, un ancien coureur du club, on a fait 20 min ensemble.

Arrivée..................... 7h15...... la boutade du jour, j'me fais arrêter par les motards, juste pour me dire (châpeau).
Je leur réplique que mes pneus sont neufs (chaussures), et que je suis loin d'être en excès de vitesse, hi, hi! ils étaient

Midi.................entraînement sous la j'aime çà et mon collègue aussi, 10° en moins tout va bien. Et pas de sac sur le dos, sensation de légèreté.

Retour............ sous la très agréable.

TOTAL 26 KILOS

Même en te liant les jambes on peut t'arrêter ??

Je n'y arrive pas mon pov' GEGE, c'est mon échappatoire la CAP.

Il y en a qui marchent au 12°5..... Sylvie c'est au 26 kil....

Punaise! rien qu' à lire les séances d' entrainement, je suis vanné; pourtant habituellement il m' en faut beaucoup.
On dirait que t' es montée sur ressort et qu' il est toujours en mouvement.

euh...t'es toujours comme ça? rien ne t'arretes?

Je cours aussi sur la neige, mais j'suis pas la seule je pense...

Aujourd'hui :
- 20 min en endurance,

travail en pyramide :

- 1 min lente, 1 min rapide, 1 min lente, 2 min rapides, 1 min lente, 3 min rapides, 1m30 lente, 2 min rapides, 1 min lente, 1min30 rapide, 1min lente, 1 min rapide.

Très ludique for me.

10 min de retour au calme,

3X10 pompes,
100 abdos,
Etirements, moins marrants.

Bientôt je m'appelle Sylvain.

renforcement musculaire, demain apres midi pour moi!
a bientôt sylvain

Sylvie a écrit:

Je cours aussi sur la neige, mais j'suis pas la seule je pense...

ben en juillet c 'est pas si courant !
c' est de la neige artificielle? dans un grand congélo...

Ben non en hiver cher Francky. Tu ne connais pas cela dans ta région, hein????

- 15 min en endurance,
- 20 min un peu plus rapide
- montée du col du "bel air", 2.5 km en 12,50 min,
- descente plus rapide,
- 6 km à allure rapide pour moi, en 28 min
- 10 min de retour au calme.

Etirements, abdos, 4X10 pompes.

LE VALLONNE C'EST MA TASSE DE THE.

dis le que tu en a fais une partie en voiture....

là, tu m'impressionnes !!

Tiens, ce WE je suis à St Genis Laval chez des amis !
peut être qu'on se verra ! Je m'entraine toujours un peu vers Chaponost !

Je ne vois ce que vous voulez dire Monsieur YOYO!!!!!!
Si, si, c'est réellement ma vitesse, je ne suis pas motorisée, MOI!

Sylvie a écrit:

- 15 min en endurance,
- 20 min un peu plus rapide
- montée du col du "bel air", 2.5 km en 12,50 min,
- descente plus rapide,
- 6 km à allure rapide pour moi, en 28 min

Ah ! Bon! C'est possible ça à pied

EUH alors:

- 16 km en 1h27.... allure régulière

GLISSEMENT, DETENTE, sans puissance.

1000 sauts à la corde (excellent pour le jeu de jambes)
en cure de jouvence

on pourrais savoir le pourcentage de la montée du col de "bel air"
si c'est pas du cinema çà?
& j'appuie sur cà c'est ''envoyer"

Pardon, Pastis, j'ai du oublier, t'appuyer sur envoyer, hé, hé.

Pas grand chose pour le pourcentage, du col du bel air 5% grand maximum.

HIER :

- 1H tranquille de jogging, 10 kilos,
- 1000 sauts à la corde,
- 100 abdominaux
- 4X10 pompes.

TODAY :

- 2H tranquille, sous le soleil, musique dans les oreilles...
- étirements et étirements, et voire encore étirements.

euhh............ t'etires quoi?

la corde à sauter