Entrainement de Gégé45

Citation :

grass'mat' demain

Veinard !!!

Sylvie a écrit:

SOIGNE TOI BIEN DGEDGE

Berci beaucoup

Citation :

Berci beaucoup

C'est tout Gé ????!!!!!!

ALORS LE MALADOU... ce GROG EXPLOSIF???

Après une bonne y va mieux l'Gégé.
Y tousse pu, y a l'nez qui coule presque pu et les poumons ne sont pu oppressés

Pour le grog, je garde ma recette, pas trop confiance en la tiennne, j'sais pas pouquoi

Dimanche 19 octobre
9h00 : palichon d'automne mais bien présent, 3°, pas de vent. Gelée blanche et givre encore présents à l'ombre, mais j'adore ce temps pour aller courir.

Départ tranquille, l'allure s'accélère au fil des km.

22km - 2h06'30" Très bonnes sensations

Bonne sortie mon DGEDGE

Je crains avoir attraper le même virus ou microbe que toi.
Mes poumons pas top, je tousse docteur...
si on attrape des virus par le FOFO, moi je veux plus nah!

Sylvie
A priori, ça ne doit pas être moi qui te l'ai refilé, j'ai une bonne protection anti-virus et à jour sur mon PC

Soignes toi bien

j'espère que ça ne vient pas non plus de :

Belle sortie Gégé! Ca y est la FORME est revenue

Une belle sortie longue,
La fraicheur est de retour

Lundi 20 octobre
, douceur et vent smidi.

Sortie cool en récup à 3
12,300km - 1h14'30"

Ne le dite pas à Dédette, ça me fait 2 sorties d'affilée, elle va

Mardi 21 octobre

Plus de , plus de douceur, toujours un peu de vent et chtite pluie fine.

Prévu fractionné 3 X 6' + 2'
Dur! dur!
Je m'accroche dur à la 3ème pour rester au contact.
Comme il nous reste du temps un en propose une 4ème .
Alors là largué le Gégé

donc 30' d'échauffement, 30' de run, 30' retour au calme mais alors là vraiment retour au calme
14,5 km - 1h30

3ème sortie en 3 jours

Bonsoir DGEDGE,

tu cours beaucoup...
Mais en ce moment, beaucoup de petits smileys en colère

Oui, grosse semaine, je lève le pied la semaine prochaine en vue d'un 33 le 2/11

Citation :

Prévu fractionné 3 X 6' + 2'

Perso j'y comprends rien à votre langage de spécialiste.
Mise à part faire des séries de 200 ou 400 ou des kilos sur pistes j'ai jamais rien fait d'autre, et c'est hyper contraignant, à vous.

OH là là ! Sergio, c'est un truc Achement compliqué, j'va t'espliquer .

On fait notre fractionné sur des chemins forestiers avec relief varié (si! si!), donc difficile d'avoir des distances précises. Alors au lieu de les faire en distance, on se base sur le temps dans le cas présent 6 minutes de run, 2 minutes de récup.
Hier je devais être à une allure de 10km pour les 2 premiers, un peu plus rapide pour le 3ème et ... semi pour le dernier

vache ça doit envoyé grave ! et chaud les cuissots!

oula, ma couleur de cheveux, m'empêche de réfléchir.

t'es rousse?

réfléchir

ah, ah, ah

tiens ,y' a rien aujourd'hui????????? alors gègè??????

Sylvie a écrit:

ah, ah, ah

Sylvie, ce n'était qu'une pensée personnelle pour moi-même. Fallait pas le prendre pour toi


Jeudi 23 octobre
Re fractionné en ce jour ( et la récup me direz-vous ? tavéka venir courir hier konmadi )
6 X 3' avec 1'30" de récup à 90-95% FCM (a vue de nez, pas de cardio)
15km - 1h28
Très bonnes sensations

dedette a écrit:

tiens ,y' a rien aujourd'hui????????? alors gègè??????

si! si!
Laisses moi le temps de taper, les cadences infernales

Dimanche 26 octobre

temps doux 7°, brouillard, un peu de vent

Parti cool pour 17km, je suis tellement bien que j'oublie de biffurquer au 14ème
22km - 2h13

pfffffffffffffff
où t'avais la tête et les yeux

pour une sortie....c'est une sortie...

Une bonne rallonge.... il y avait du brouillard, ceci dit