Entrainement de Gégé45

Jeudi 7 mai

Beau , 22°, vent quasi nul

Séance de décalaminage prévue avec 10 X 2' avec 1' de récup.

Arpès 25' minutes d'échauffement on optera pour 2 foix 5 X 2' avec 3' entre les 2 séries because lachaleur.
Puis RAC, mais vraiment calme

13 km - 1h20

Lundi 11 mai

Après 3 jours de repos, enfin presque, déménagement d'un de mes fils, avec travaux dans l'appart., reprise calme en ce lundi.

11,5 km - 1h 7' 30" pas top-top le Gégé

Ca ira mieux demain

Quand ton fils déménage et fait des travaux chez lui, ça te fatigue ?
Si ça c'est pas de la transmission de pensée, gloups, de fatigue

C'est moi qu'est fait tapisserie, monter, descendre, monter, descendre, j'ai fait du dénivelé ce week end

Mardi 12 mai

Toujours du temps lourd comme le terrain après les pluies du week end et de la nuit dernière.

13km - 1h17

Jeudi 14 mai

On a droit à une belle accalmie à midi pour aller courir mais toujours un temps lourd. Par contre le terrain est très très souple

8 X 3' avec 1'30" de récup à allure semi.
Avec mes 2 lièvres devant, ce sera un peu plus rapide, si un jour je fais un semi à ce rythme, j'explose mon chrono .

3' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3'

13km - 1h7'45"

Super GéGé ..

coucou

je vois que le temps est pas top
ce qui ne t'empeche pas de bien t'entrainer

bravo

Gégé, c'est quoi l'allure semi et pi d'abord il est chargé de quoi le semi, de plumes ou de sable parce que ça fait une sacré différence à la tare
Bravo quand même

Pour moi allure semi c'est 4'40" à 4'45" au kilo, c'est à dire environ 650m pour 3'. Sur les 2 derniers runs j'étais à plus de 700m , msurés sur openrunner.

Heyeyey... c'est déjà respectable

DGEDGE LE ROI DE L'INFORMATIQUE AUSSI!

Dimanche 17 mai - trail de la Cercottoise

27km au programme, j'suis pas sur u'iles y étaient bien
100m D+, pas sur non plus, mais en cumul de profondeur des flaques de d'eau et de boue, sur y avait le compte
3 enseignements ou confirmations sur ce trail :
- Le choix des chaussures est primordial
- Si on peut se passer de ses lunettes autant ne pas les mettre
- L'argile très efficace sur les petites blessures

Epreuve bouclée en 2h27 sans avoir eu à souffrir de la canicule


Le CR bientôt, trop fatigué ce soir

Yè!!!!
Bon'Récup!!!!!!

Bravo , pour les chaussures je cours mieux avec mes pompes
de route que de trail , c'est peut- être mes chevilles blindex

13mile a écrit:

Bravo , pour les chaussures je cours mieux avec mes pompes
de route que de trail , c'est peut- être mes chevilles blindex

Tout dépend ce qu'on appelle "trail", la plupart des chaussures routes vont également sur les chemins forestiers ou de campagne

Quand on attaque des distances dépassant les 25-30 km sur des sentiers de montagne rocailleux, avec des passages dans l'eau, dans la boue, dans les ronces etc..., les chaussures routes avouent vite leurs inaptitude en solidité, en stabilité, maintien et amorti
Automatiquement les chaussures trails aident moins à la relance que les autres

Oui je dépasse pas les 25 km ..

Mardi 19 mai

Ma petite ballade de dimanche à laisser plus de traces que je l'imaginais, cuisses, dos et épaules toujours un peu douloureuses, non non pas à cause de ma chute.
Donc départ plutôt cool quand tout est bien chaud au bout de 40' on augmente un peu le rythme mais sans forcer non plus.
13km - 1h16

Cool Raoul, Gégé, profites

Mercredi 20 mai

Sortie cool avec le et la chaleur revenus depuis hier

11,5 km - 1h08

tres bien!.........deja recupere?

Dimanche 24 mai

Chaingy No Limits 15km.
Les organistaurs nous ont promis des obstacles naturels et artificiels, avec des surprises en fin de parcours pour le 15km. On a pas été déçu
Méteo, parcours, organisation et ambiance
A+ pour le CR

Lundi 25 mai

Sortie pour une récup sous un temps très lourd, les copains m'attendront à plusieurs reprises.

11,5 km - 1h11'30"

Demain

Gégé45 a écrit:

Demain

C'est ce que tu aurais du faire aujourd'hui et écrire ton CR

Bonne récup !

hemil a écrit:

Gégé45 a écrit:

Demain

C'est ce que tu aurais du faire aujourd'hui et écrire ton CR

Bonne récup !

Beuh, il est fait , manquent plus que les photos ça devrait viendre bientôt

Mercredi 27 mai

Sortie en partant cool puis accélération progressive. Très bonnes sensations aujourd'hui

11,5km - 1h05'

et hier??? ou demain???

Pour hier d'hier pour demain d'hier toujours de bonnes sensations

Jeudi 28 mai
Sortie cool surtout au début
11,5 km - 1h 06' 30"

Dimanche 31 mai

Hier avoir rentré 6 stères de bois, plus en avoir fendu un peu.
Ce matin courbatures dans le dos, donc je pars cool pour la séance et reste sage tout au long, pas envie de forcer aujourd'hui.

17,3 km - 1h45 - Tien meiux que je pensais


Total du mois : 15 sorties 213,6 km - 20h44'

Du bois ? au moi de mai ? pour faire quoi ?
Des pipes ? des flutes ? des allumettes ?
Des meubles ? des bateaux ?
Non, ben alors pour quoi faire ?