Entrainement de Fabrunner

Oulala, je vois deux rouges sur la photo, m'ont pas l'air clairs ces deux là....

ali a écrit:

Oulala, je vois deux rouges sur la photo, m'ont pas l'air clairs ces deux là....

et ali! en effet!!!.[center] je m'amuse comme un petit fou avec mon forerunner!! ce matin j'ai programme le partenaire virtuel pour une petite sceance 4km a 12km,soit 20mn........super sympa! une aide vraiment precieuse!!!!

euh....4km a 12km/h? sympa....ça bien bien cet appareil

4km a 12kmh. sorry yoyo

apres les defis de belfort tres eprouvants de ce matin! sceance de recup. a brognard. 4.2km en 23mn..........grosse sceance d'etirements.........ça va

euh.....c'était une course? y l'est où le cr? et ....? comment ça c'est passé?

j'ai pas les resultats! je sais que je suis 88eme en 56mn et quelques..........ce que j'avais programme..........les difficultes vraiment enormes!!!!!!! des descentes hyper techniques!!!!!!! un parcours merveilleux!!!! un site magnifique autour du chateau!!!! une temperature ideale!!!!! ah!! les godasses!!!! pas adaptés..........la suite....resultats,cr.......bientot

Vivement le cr...


Le CR ! le CR ! le CR !

(c'est une blague, il n'y a pas le feu)

aujourd'hui boulot repos cap(peut etre 2 jours)

bis repetita.........

fainéant...

yoyo a écrit:

fainéant...

non..........non ,pas faineant..........calculateur.....je repose la machine afin de mieux repartir..... footing de reprise tranquile,10.01km,1h01mn,allure moyenne 6.08km,vitesse moyenne 9.8km,vitesse max 16.4km..............pfff.........

z'êtes compliqué ....c'est quoi la différence entre allure moyenne et vitesse moyenne
6.08....9.8.....

hello tonton:
mais non pas compliqué, l'allure moyenne t'aide dans tes entrainements...le vitesse moyenne a la limite ne sers pas a grand chose si tu sais gérer tes allures.
tu varies tes sorties avec différentes allures (au seuil, récup, endurance souple...) bien sur en jetant un oeil sur ta fc et quand tu te connais assez tu peux mettre du gaz quand tu veux sur une sortie

ah ouai le tonton................il est compliqué

c'est bon les gamins .... ...
çà m'fais penser à mon gamin et sa nintendo ou sa x box ...çà me gonfle

repos..............demain sortie 1h15mn

aujourd'hui sortie route sur un nouveau circuit tres valonné par la rd. direction allenjoie via vieux charmont,brognard, j'ai envi de teste la grosse cote sur le retour a la sortie d'allenjoie.....les jambes lourdes,je chauffe tranquille,effectivement ça grimpe dur(9eme km) mal a la jambe gauche dans la montée....c'est supportable.....y commence a faire chaud.....j'accelere sur le dernier kilo.........carbo(je suis ) ça donne ceci: temps total: 1h16m32s distance:14,02km allure moyenne:5.28km vitesse moyenne:11kmh vitesse max:14.7kmh calories:1189....pff

on sent bien du garmin la dessous..... t'as un truc de prévu dimanche?

non........non ,c'etait ma derniere grosse sortie avant 'chatenois nature' dimanche 29 juin.........

ben....ménage toi qd même....surtout qd ça fait mal.......
ne te blesse pas davantage !

ainsi, tu profiteras bien le 29 !

repos total...........aujourd'hui

bon weekend fab

Surtout qu'il y a une météo sympa pour profiter pleinement de la sieste.

direction brognard,19h30 toujours chaud, 20mn d'echauffements,6x200;recup 40sec, 48s,48s,49s,48s,47s,48s...et c'est pas moi qui le dit! 10mn de recup..........et pour finir je plonge dans la flotte 10mn de natation pour recuperer je me seche tranquille au soleil couchant

Citation :

me seche tranquille au soleil couchant

Tu lezardes

repos..........ce sera 3 petites sceances cette semaine.........3 toutes petites....

Finir par la baignade, c'est sympa

1ere de mes 3 petites sorties de la semainne avant le trial de dimanche. pas beaucoup de fraicheur;25mn d'echauffement avant 10 x 30s a bloc,30s recup, plus longue distance 125metres,plus courte 118metres....... 15mn de recup.........15 minutes d'etirements,gainage.........ça fait du bien ça donne ceci: temps total:44mn19; dist. totale:7.32km; allure moyenne:6.02km; vitesse moyenne:9.9km; vitesse max:19.4km