Entrainement de Yoyo

pfff, mauvaises langues

aujourd'hui:
5x2000 objectif :régularité en dessous de 7.30

7.16, 7.24, 7.25, 7.25, 7.25 (bon mis a part le 1er....) R 3'

avec une fc moyenne à 89% (fallait -de 90... )

bien sur le toput en fartlek

mais toujours cette gene sous le genou droit!

ca matin sortie endurance
15km en 1h08 (un peu difficile)
4.33min/km
vitesse moyenne 13.2km/h max 20.6km/h
1063cal
fc moyenne 83% (trop haut) max 97% ( )
D+-553m

bon pô facile ce matin!

Comment on fait pour courir à 20,6 kms/h....on emprunte une trotinette?

tu peux courir a 20.6km! plus ou moins longtemps!!

jusqu'a 20.6km/h? bah plus encore....mais plus ca va vite et moins celà dur! d'où le travail en résistance a effectuer régulièrement....

ce matin sortie endurance cool et en forme: 39.3km 2h53

vitesse moyenne 13.6km/h max 16.2km/h
4.25min/km objectif 4.30
2790cal
fc moyenne 82% (152) max 89% (163) pas trop mal...

898m D+-

bonne sortie avec gégé qui a craqué a partir du 28eme... bonne sensation, pas encore extra mais l'entrainement commence a payer....

Je ne le dirai plus (je me répète surement)... mais je trouve ça vraiment hallucinant pour une sortie cool.

Déjà je trouve que Gégé est très balaise pour tenir 28 km à ce rythme (comment j'ai mal aux jambes après seulement 20 de marche)

Bravo Yoyo, car je trouve que c'est un truc d'extraterrestre...un boulot de ouf, je ne savais pas qu'on pouvais faire autant en pétant la forme...

total semaine 135km (il en manque un peu..) mais c''est un choix...

feneant !!!!!!

Citation :

(il en manque un peu..)

Il a deja la tete ailleur YOYO !!! Il pense deja a celle qui sera au depart ou l'arrivée de Nice Cannes !! Hein Voyou !!

y a belves avant mon ami.... et nice-cannes si j'ai les jambes de ce matin

tiens sais tu qu'il y a un nouveau marathon pas trop loin de chez toi et qui tombe juste 4 semaines avant Belvès

salut yoyo ton garmin 305 c'est quand meme un super truc!!! je l'ai vu a 299euros sur le net c'est un peu rush mais ca fait baver

tu sais fab, c'est pas le garmin qui fait courir... mais par contre c'est vrai que cela m'aide énormément pour tenir mes allures et mes temps (indication de la vitesse en temps réel)...

Ce matin sortie récup:
10.8km en 54.07
vitesse moyenne 12km/h max 14.3 km/h
5min/km
776cal
fc moyenne 78% (143) max 96% (176)

507mD+-

jambes très dures jusque la moitié du parcours, et côte qui a fini de me tuer!pffff, je verrai bien pour la sortie de ce soir....

sortie endurance 13.5km en 1h07
vitesse moyenne 12km/h max 15.4km/h
5min/km
954 cal
fc moyenne 80% (148) max 96% (177) un peu haut

749 m D+-

sortie très difficile ou j'ai payé cash les 40km d'hier!

total journée: 24.3km en 2h01
vitesse moyenne 12km/h
1256m D+-

journée difficile.....

Citation :

journée difficile.....

Petite nature !!!!!

c'est sur!!! par rapport à une journée de
y sait pas ce qui est difficile le yoyo

ce n'est pas trop, tout ça, YOYO?


il est sûr de son programme le coatch?


ça me parait énorme!


en volume, et en intensité aussi....non??????

quand on a envie.. j'ai essaye quand j' ai le temps et que ca me demange,2 sorties par jour apparemment 1 heure le matin en endurance,45mn en fin d'am. sur un bon rythme ca passe tres bien...

salut eve... bah c'est un programme qui a déjà fait ses preuves... mais je l'adapte suivant la fatigue, et je coupe 10 jours avant la course...

Fab, 2 sortie/jour c'est pas trop conseillé si tu n'as pas d'objectifs prévus.... et si cela te semble facile c'est que c'est le début....enchaine quelques journées soutenues, puis une journée avec 2sorties de 15km...tu verra pas si aisé que cela...fait attention tout de même a ne pas trop en faire (ok suis mal placé pour dire ça, mais j'ai un gros objectif)....
a bientôt

MERCI YOYO POUR MOI AUJOURDHUI CE MATIN C ETAIT REPOS? CETTE AM. ARBEIT

fabrunner a écrit:

MERCI YOYO POUR MOI AUJOURDHUI CE MATIN C ETAIT REPOS? CETTE AM. ARBEIT

arbeit????
Kézako?

J'ai pas fait allemand, mais je crois que c'est le travail!!!!

aujourd'hui cool:
3*2000 :
7.14, 7.11, 7.08
un peu mal aux jambes mais bien quand même.....

sortie endurance 20km +4de récup:
pour les 20km : 1h29
vitesse moyenne 13.4km/h max 17.4km/h
4.28min/km (objectif 4.30)
1424cal
572m D+-

sortie très difficile.....froid,vent ,jambes lourdes....

le froid c'etait donc comme dans l'est je vois que je suis pas tout seul a me peler pendant l'hiver

ouais ça pèle un peu ici... mais cela ne me dérange pas trop... le manque de vitesse dans mes sorties vient juste du fait que je ne travaille que l'endurance a 90%...

entrainement au stade:
5x2000 R3'
7.23,7.24,7.24,7.28,7.27
fc moyenne 160 bpm (89%) top!

toujours les jambes lourdes, mais j'ai bien enchainé les 2000...

les 3 min. de recup. c'etait comment (en trotinant,marchant)

2min pour boire en marchant et 1minute en trottinant avec accélération progressive.
ce matin sortie tot de 11km .... dans la douleur en 57.30... insignifiant, impossible de trouver l'allure!
je coupe jusqu'a lundi....
une greg