Entrainement de 13mile

Bonjour les courageux .

Vendredi matin petite sortie tranquille 1h 15 .

Pour samedi .
Sortie longue 1h20 avec 8 x 5' à 85%FCM R=2' .



Mais beaucoup de vent .

Bon demain matin footing cool 1h15 , car aujourd'hui j'ai bien
travailler , j'espère moins de vent .

Je crois que lundi je vais faire repos non ?

ce soir, je ferai quand même .

4x 250

Bonjour , pour mardi ?

Il faut réveiller la bête , 20 mn de footing puis 10x 40" 15".
Pour finir 5 mn cool

Ce soir pompe fixe au sol 4 x 3' + 2 chaises invisible 3'

Demain matin , 25' de footing + une pyramide (1' + 2' + 3'+ 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1') avec entre chaque une Rt égale à la moitié du temps soit: 30s; 1'; 1'30s; 2'; 2'30s; 2'; 1'30s; 1'; 30s) puis 20' cool. Au total 1h25'

Hé bé, c'est la grande forme!

J'admire ta régularité et la variété de tes exercices.

naranja77 a écrit:

Hé bé, c'est la grande forme!

J'admire ta régularité et la variété de tes exercices.

Le probléme pour moi c'est que je m'ennuis en footing , j'aime faire
des exercices , le danger c'est la bléssure

haaaa, moi c'est le contraire...ce sont les exercices au sol et le vélo d'appartement qui m'ennuient alors je les fais souvent devant la tv au moment d'un dîner presque parfait, pas le mieux pour la motivation mais ça passe plus vite

naranja77 a écrit:

haaaa, moi c'est le contraire...ce sont les exercices au sol et le vélo d'appartement qui m'ennuient alors je les fais souvent devant la tv au moment d'un dîner presque parfait, pas le mieux pour la motivation mais ça passe plus vite

Moi aussi il m'arrive de faire du vélo devant la tv , alors je choisis
un filme plustôt long

ouais,mai la 2ème pub est longue aussi,sur le diner

....que des fous ..je vous l'avais dit ... que des fous !!!!!!!

Dur dur aujourd'hui j'ai fini avec mal aux jambes .

Bonjour , demain je repars cool 50 mn de footing puis quelques
étirements

gilles302 a écrit:

Merci pour ta visite gilles , bonne soirée.

Samedi matin à Aubagne ,

Footing 25mn puis 2x 12' recup 3 ' entre a allure course .

Pour dimanche une petite sortie tranquille 1h environ.

Bonjour .
Lundi j'emmène ma voiture pour refaire l'embrayage , le retour se fera donc en footing 45 mn

Une bonne solution!

Bonjour et merci sylvie de ta visite , mais j'ai oubié le retour
pour aller la chercher + 45 mn total 1h30 impéccable.

ENERVANT et TONIQUE

http://www.chezmaya.com/jeux/game33.htm

Merci pour la musique , cette chanson
me colle à la peau .

Ce matin un petit tour chez le dentiste , puis 1h de footing
cool , bonne journée à tous et toutes .

13mile,

Je vois que tout va toujours bien pour toi et je te souhaite aussi une très bonne journée.

naranja77 a écrit:

13mile,

Je vois que tout va toujours bien pour toi et je te souhaite aussi une très bonne journée.

Toi aussi j'ai lu ton entrainement , bravo ...

1h cool apres le dentiste!!! apres dentiste, moi je bouge pas!!!

Bonjour ce matin travail intérieur.

1h de Vélo elliptique DD 2x 7 force 2' à chaque fois pas facile.

Demain matin sortie difficile 20 premiére minutes cool
puis 1 côte de 500 m 16% , encore 10 mn cool 2 eme côte 310 m
14%, pour finir 12 mn cool la 3eme 12% sur 520 m . Durée 1h 12