Pour la bouteille du congel, je connais pas mais oui ce doit être cool...
Dans tous les cas le froid fera plus de bien que le chaud !
Pour le changement de chaussures, c'est très variables selon ton poids mais je citerais mon cas je les amène toutes entre 800 et 900 kms, sauf certaines paires de trail qui perdent trop d'accroche mais c'est rare.
Par contre j'ai peut être une autre solution mais qui serait un très gros changement : les ZERO drop.
Je m'explique le drop est la différence de hauteur entre l'arrière de la chaussure et l'avant, ce qui fait que la plupart courent le talon plus haut que la pointe et ça n'arrange pas les tendons même si le corps humain se fait à tout ou presque.
Cette position permet je pense d'avoir un peu plus de répondant.
Perso et mon épouse aussi courons depuis 3 ans en Zéro drop avec amorti maximum. La marque c'est ALTRA. Faut acheter sur le Net, les tarifs sont corrects si tu sais être un peu patiente et que tu ne désires pas le dernier sorti. Les gammes sont multiples avec plus ou moins d'amortis.
Nous ne reviendrons plus en arrière car depuis plus aucun problème de pieds, tendons, talons... Plus rien quoi alors qu'avant nous étions sans arrêt embêtés ou plus ou moins blessés.
Seul souci c'est qu'il faut un peu de temps pour que tout ton corps s'habitue à cette nouvelle position car tout tes muscles et tendons travaillent différemment depuis des années et au début bonjour les courbatures (Moi je me suis habitué en 2-3 semaines, ma femme en 1-2 mois).
Et puis tu ne peux pas faire les deux, sauf au tout début !
Il se pourrait que ça résolve tes mauvaises sensations de dessous de pieds