Entrainement de Yoyo

oui j'imagines.....mais promis,je resterais cool....enfin,je vais essayer.... de toute facon je n'aurai pas le choix non plus.

et de faire des photos ...très important les photos ...
j'vais demander un bonus photo pour les points ...erik!!!!!

hier soir, petite fiesta chez un ami: Résultat, une grosse caisse.....mal de tete.
Ce matin, sortie de 11.65 km en 55min59
fc max157
moyenne 138...
vitesse moyenne 12.5km/h

résultat: NE PAS PRENDRE UNE CUITE LA VEILLE D'UNE SORTIE ENTRAINEMENT!

yoyo a écrit:

résultat: NE PAS PRENDRE UNE CUITE LA VEILLE D'UNE SORTIE ENTRAINEMENT!

eviter surtout la veille d'un gros objectif

cette semaine EAU CLAIRE et VITAMINE!

AH AH AH , le tonneau d'abord, le chrono pas d'accord

bon estomac remis
échauffement de 30 min pour 4km (cool )
fc max 142
moyenne 125

vitesse max 11.3
moyenne 8.8

foulées moyennes 96cm

et cerise sur le gateau séance de frac en côte:
12*1*1
objectif sur le rapide monter entre 85% et 90% de ma fcm pour une récup située entre 75%et 80% de la fc max...objectif atteint
pas de bobo aux cuisses et l'agréable surprise de voir ma fille me rejoindre a la fin de la séance et ce faire un 600m en cote a 7.5km/h (8ans)

Citation :

faire un 600m en cote a 7.5km/h (8ans)

une future bipbipe

ca matin, parcours vallonée de 14.5km en 1h06
fc max169
moyenne 143

moyenne 13.2km/h
sortie avec un copain d'intersport qui galope pas mal....bonne sensation...pour preuve je remet ca a 14h30

j'ai glané queques renseignements ou enseignements pour toi yoyo dont un avis de bruno heubi
http://www.ultrafondus.com/5_FORUM/Enchainement100K-Marathon.php

merci jym voilà,j'ai ma réponse....feu vert pour enchainer les deux belves et albi....tout en ayant une course légèreet ne pas penser a exploser ni les temps ni le corp...
mais après repos d'une dizaine de jours et hop ca repart...

oui c'est sûr .....en étant un peu plus sage ...mais attention tout de même pour le reste de la saison ...faudra quand même prévoir un gros moins par la suite je pense

petite sortie de 15.14km en 1h23

fc max 170
moyenne 135 ()

vitesse max 22.5km/h
moyenne 10.8 km/h

foulée moyenne 115 cm

total journée:14.5+15.14= =29.64 km pour 2h29 (environ ) moyenne 11.94, pas mal?
un petit coup de fatigue ce soir....dodo tot.

tu m'étonnes.......

Hé ben 2 entrainements dans la journée
ça galope dit donc

alors aujourd'hui,prévue sortie 33km mais raccourcie en 24km....
donc 24km en 1h59

fc max 161 88%
moyenne 149 81%


vitesse max 14.1km/h
moyenne 12.1 km/h vitesse espérée sue le 100

635m de D+

foulées moyenne 120cm

résultat, j'ai réussi a tenir la moyenne voulue malgrés de grosses difficultés liées à la fatigue d'hier et au parcours hyper valloné!

ouais ouais ...en fait tu t'entraines pour les trails !!!!

euh non trop difficil pour moi le trail..... et j'ai pô les bonnes chaussures.

plus court....mais bien qd même

je penses trouver un autre parcours car celui ci est vraiment physique....j'en ai c....

YOYO; tu es en super forme malgré ce raccourci!!!

ça sent la forme tout ça

oui et non....un peu fatigué ces 2 derniers jours...demain light: 11.6 km et le soir 30min de frac. vendredi pas de CAP....et ca ira mieux par la suite.
M%ais venant de toi forest je rougis .....avé ton entrainement de titans et tes temps en courses....pfffffff....c'est du reve pour moi....

bon février terminé: environ 353km de fait...pour 31h20
mars? avoir...

dis donc....quel kilométrage

ca matin, sortie au départ voulu tranquille vu ma petite forme d'hier...
donc parti pour 11.65 km avec dénivelé de 145+ (ca va...) le tout en 50min35

fc max 176 96% (on vois la fatigue a la fc...?)
moyenne 148 80%

vitesse max 16.7 km/h
moyenne 13.8 km/h (je me suis surpris a mi parcours a accélérer sans aucun problèmes)

foulées moyenne 128 cm

bonne sortie, sensations de retou? peut etre...

yoyo a écrit:

résultat: NE PAS PRENDRE UNE CUITE LA VEILLE D'UNE SORTIE ENTRAINEMENT!

Toute expérience est bonne à prendre, je note !!!

bon après une sortie cool ce matin, place aux choses sérieuses ce soir: échauffement 30 minutes allure cool pour preuve 4km pour une moyenne a 9.9km/h

ensuite 12*1*1 en cote
fcmax 162 88% impossible de monter plus malgré les enchainements d'efforts
moyenne 144 78%

pour un kilométrage de 4.49km (environ)

bonne séance,bonne suée....mise en jambes.....sympa.