Entrainement de KarBone

Dimanche

13.7 km - 1h01m34s - 4'30/km - 10 km AM (avec section 5k)
- 42'40

10k en allure marathon en découpe 2*5k (sans récup) pour s'habituer aux sections. Je n'ai pas surjoué, après yavait des faux plats, du vent et de la pluie.
Je n'étais pas out après ce run.


Total Semaine
72.7km
5h38m18s

Lundi

12km - 1h03m10s - 5'16/km

Pouaf, pas la forme.


Mercredi

24.2km - 1h50m44s - 4'35/km - 3*6000m (1m30s récup)
- 25m17s - 4'13/km
- 25m17s - 4'13/km
- 25m30s - 4'16/km

Héhé, pas simple d'y croire, le métier physique d'artisan amateur me donnait envie de trotter tranquillement. Mais finalement j'y suis allé par 6000m, en jugeant de la forme après chaque 1er km, le dernier, le mental n'était pas là (J'me disais, ben déjà 2*6000m c'est biennnnn, rentre tranquillement ) Après avoir cumulé du retard au 3000m (15s), j'ai pu "accélérer sur la fin" pour finir dans les clous d'une vitesse AM modérée:)

Le fond AM est là. Reste à récupérer de la forme pour faire une semaine à 100km.

Jeudi

18.2km - 1h32m38s - 5'05/km - 250 D+

La forme revient mais quand je cours détendu, c'est moins véloce qu'il y a 2 semaines.
Un passage "trail" pour se changer les idées.

La forme est toujours là, même si elle sommeille quelquefois

Vendredi

14,4 km - 1h07m59s - 4'43/km - 3*2000 (1m30s récup)
- 7'32 - 3'46/km
- 7'34 - 3'47/km
- 7'33 - 3'47/km

Je sentais que ça allait passer, pas au top mais ça se tient mieux.

Total semaine
- 68.8km
- 5h34m31s

Et puis ... pschittt ma femme a chopé la grippe et moi aussi :] ca va mieux depuis aujourd'hui, ce sera donc une semaine où la reprise sera douce, p'tet un peu de seuil vendredi ou ce we.

Mercredi

10km - 53m33s - 5'21/km

Reprise qui passe pas mal, mais la gorge est pénible (surtout après la sortie).

Jeudi

10km - 47m45s - 4'47/km

Peu de temps, je suis parti énervé donc je me suis "défoulé" compte tenu du résidu de crève. Pas de gros coup de mou mais après 30 min c'était moins rapide forcément.

Toi ! énervé   Je voudrai bien voir ça !
Tu ressembles plutôt à un grand calme hawaïen qui court très vite

Bonne continuation

J'm'énerve intérieurement mais ça boue!

Vendredi

14km - 1h07m59s - 4'51/km - 5000m AM (1m30s récup)
- 21'08 - 4'14 /km

Un 5000m pour ne pas se laisser faire par la morosité. Ca gère… mais ce n'est pas tranquille...


Dimanche

19km - 1h30m52s - 4'47/km - 2*5000 AM (1m30s récup)
- 21'06 - 4'13/km
- 21'09 - 4'14/km

J'ai les jambes pour tenir malgré la fatigue mentale & physique. Mais pas de bonnes sensations.

Total semaine
53km

Lundi

12km - 1h01m16s - 5'06/km

Toux grasse qui m'enflamme le bordel et me fout la gerbe…. Fièvre le soir. Pas le choix faut que je coupe.

Mercredi

12.2km - 1h00m00s - 4'55/km - 200 D+

Ah! Enfin une séance qui passe bien, avec une côte demi-Tiergues.

Tiergues, tiens tiens c'est où ça ?

En Ariège! :) Tierques c une référence, alors je la transpose partout, ca parle :)

KarBone a écrit:

En Ariège! :) Tierques c une référence, alors je la transpose partout, ca parle :)

Sauf que dans le post au dessus tu as écrit "Tiergues" et il me semble que ce serait plutôt en Aveyron, entre St Rome et St Afr., non !!!

Lol je suis un boulet je te dis Tierques!!! Non je faisais bien référence à Tiergues!
Et c'était pour dire que je faisais une côte qui ressemblait à celles Tiergues :)

Son nom c'est Juste?

KarBone a écrit:

Lol je suis un boulet je te dis Tierques!!! Non je faisais bien référence à Tiergues!
Et c'était pour dire que je faisais une côte qui ressemblait à celles Tiergues :)
Son nom c'est Juste?

Ça me parle, je la connais un peu d'autant plus que je la connais bien car je la monte moins vite que toi

fait attention ton raccourci t'amènes à poster sur mon fil d'entrainement (ca ne me dérange pas). D'ailleurs j'm'en vais poster sur le tien.

Salut Karbone,

J'ai beau remonter le fil, je ne sais pas ce que tu prépares avec tes belles séances.
J'ai vu que tu as été malade...

A te lire,
Bonne suite

Yo le troll, t'as fait Montpellier hier ?

Yop, yop!

Bon un p'tit passage pour dire que je suis dans les travaux en mode rush depuis 3 semaines (pas le choix). Du coup j'ai du couper 2.5 semaines la cap (couché entre minuit & 1h et debout 6h30).

J'ai pu recourir ce dimanche et je reprend par des sorties courtes.

Et donc non pas de marathon (qui était mon objectif de début d'année Sylvie), j'avais espéré le faire à 4'30/km au lieu de 4'15/km, mais au final euhhhh pour le faire fallait s'arracher et se prendre 2h30 de route (aller) alors que je dors debout ... mouais 55 euros pour la prestance ...
j'ai remplacé par une sortie dans les collines.

Je reviens progressivement, la forme n'est pas loin, car c'est un arrêt sans blessure et le seuil de cet hiver n'est pas tout à fait parti

Suite à la reprise j'ai bourriné comme un con une p'tite contracture du mollet qui a donné une autre de la cuisse, j'ai coupé 3 jours.

Ca revient, je reprend plus doucement.

Inscrit pour le GRP 220, fin août.

Ah t'aimes bien les contractures toi aussi ?

Ouais c'est génial!
@Erik, je ne veux pas savoir où t'es contracté ... mais t'en as souvent aussi?


Bon j'ai repris du plaisir et de la confiance. Malgré des contractures "passagères" ... j'pense ca vient des travaux, ca doit enlever la récup que les muscles avaient auparavant ...

bref mon remède fut de courir (même plus lentement) mais sortir et faire du "stanish".

Là je viens d'aligner 13 jours non-stop (pour 215km), pas de seuil (ou peu) et je remets du D+ pour tester le genoux.

Et bien bilan, ca tient!

Pour la suite, je vais remettre du D+ et travailler le D- progressivement, et remise de travail au seuil.

Lundi 15 avril

13.5 km en 1h01m28s dont 3*10min AM (1m30s récup)
- 4'05/km
- 4'04/km
- 4'02/km

Séance que je peux passer sous les 4'/km sans problème. Je soutiens le rythme sans piocher, le but: tester si les contractures sont loins.

Tu parles de travail... de D+... de D-... de seuil...
Tu construis une maison avec un grenier et une cave ?

) j'enduis m'sieur, je peaufine et je trouve que je descend comme une merde qui a peur qu'un cailloux dépasse trop


Ouch j'ai du mal à poster les entraînements, mais ça a bien repris.
24eme jour sans jour de récup, 390km, 3850D+, peu de séances qualité, mais je commence à en remettre.

Je ne sais pas si je pourrais mais j'aimerais bien être sur la 6666 pour ses 10 ans (7 jiun). Ca me ferais un bon repère et une belle course.

KarBone a écrit:

Ouais c'est génial!
@Erik, je ne veux pas savoir où t'es contracté ... mais t'en as souvent aussi?

L'année dernière, après un mois d’Août un peu trop poussé, contracture des dorsaux et rebelote à Millau , contracture des quadris .

Me faut pas mal de récup pour faire passer les grosses séances maintenant.Sinon je sais à quoi m'en tenir

Si je te suis sur tes séances je reste contracté du matin au soir

J'te fais un effet surprenant

Perso pour les virer c'est étirements (doux) et pas de coupure si possible, quitte à courir lentement et moins longtemps (et sans cote).

Go la 6000 alors, un bien bel objectif

Ca continue...

Lundi 3*12min lundi (4'02/km moyenne)
Mardi 2 sorties (une à jeun) avec une forme moyenne.
Mercredi - 2h10 dont la moitié dans les collines, du trail un peu technique.
Jeudi - Montée en Trail assez pentue, descente par route bitumée.
Vendredi - Un 2*5000m (4'08/km puis 4'06/km).

Ce weekend ce sera un footing cool et on vera dimanche.

Sans doute autour de 120km c'te semaine.

Pour une fois je commence à ne pas jouer les montées en trail en les subissant mais en marchant si je quiche trop. Le but étant de 1) travailler la marche en côte 2) jouer les descentes avec de l'énergie 3) ne pas accumuler trop de fatigue.