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 Entrainement de KarBone

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 13 Sep - 18:22

Citation :
J'ai remarqué que l'on revient de plus en plus aux récup actives !?!
Je n'en ai jamais vraiment fait, disons que j'ai plus tendance à trottiner en dessous de 10 km/h mais de pincer la récup, par exemple au lieu de 400m de récup active, j'aurais, par habitude, plutôt mis entre 1min ou 1m10s de récup tranquille.

Bon on vera :) En tout cas la bacchanale est avancée de 15 jours! Ca change!


Vendredi
12km - 180D+ - 55m26s - 4'37/km

Ca devait être plus tranquille, mais yavait un coureur au loin, du coup je suis parti pour le rattraper, mais je n'ai pas décélérer, une cote de 110D+ pour 1.6km bien montée (et bien descendue). Ca roule.

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMer 18 Sep - 18:28

Dimanche

24.8km - 200 D+ - 2h05m25s - 5'03/km

Il a fait chaud, j'ai du aller me réapprovisionner dans une cimetière.
Bon parti pour découvrir un autre bout autour de chez moi (pas très ragoutant car je dois d'abord faire 7km en longeant une route, puis passer sous l'autoroute). Je voulais faire une boucle repérée, à la louche, sur la carte... au bout de 12.4 km je fais demi-tour car je ne sais pas s'il me reste 12, 15 ou 18 km pour finir la boucle.

Je suis assez content de l'allure car le bide n'était pas au top et je manquais d'eau.

Total semaine
78.4 km

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMer 18 Sep - 18:32

Lundi

14km - 1h14m14s - 5'18/km - Dont 9*400m (1m30s récup)
- moyenne : 1m21s7 (3'24/km)

La récup aurait pu paraître longue mais je voulais tourner sous les 1m20s et la sortie d'hier m'a laissé des cannes un peu raides (genoux droit un peu sensible).

Franchement je voulais décaler et faire juste un footing, mais non c'est pas parce que la séance n'allait pas être optimum qu'il fallait lâcher (très important pour le ciboulot).

Mardi

11km - 59m43s - 5'26/km

Bon là tranquille, même si ya quelques côtes.

Mercredi

Repos (comme hémil :))

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 19 Sep - 18:19

Jeudi

15.7km - 1h18m00s - 4'58/km - dont 5*1000m (2m30s récup active)
- moyenne à 3'45/km

Régulier à 3'45 de moyenne (min 3'43 - max 3'47). Ca me paraît rapide pour du 10 km :)
Mais j'ai un peu plus de fatigue que la semaine dernière.



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMer 25 Sep - 11:16

Des 1000m à 3.45 de moyenne, effectivement, tu tournes bien super

Tu t'évalues à quelle allure sur un 10km ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMer 25 Sep - 14:22

Ah ouaih de beaux chiffres pour les 1000.

De biens belles allures ma foi!!! super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 26 Sep - 18:38

Merci.

10 km sans doute que le 3'50/km peut passer. Le 3'45/km n'est pas impossible. Mon PB est à 37'47 (donc 3'47).

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 26 Sep - 18:41

Vendredi
12.2km - 1h00m28s - 4'57/km

La VS100 de "rêve" n'est pas matrisée, je dois appuyer pour rester autour de 5'/km.

Samedi
14.3km - 250D+ - 1h17m57s - 5'27/km

Sans pression (même à l'arrivée).

Dimanche
11.1 km - 59m54s - 5'24/km

Bof...

Total Semaine
78.3 km

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 26 Sep - 18:47

Lundi
13.2km - 1h07m39s - 5'08/km - dont 10*100m (cote 6% – récup descente) + 1000m allure 10km
- 100m - moyenne 22.5s
- 1000m - 3'31/km

Le 1000m très rapide, malgré quelques léger faux-plats montants.
N'importe quoi cette allure mais je ne voulais pas lâcher l'allure des premiers 200m.
Et je veux me sortir le doigt du c*l.

Mardi
12.6km - 230D+ - 1h07m47s - 5'23/km

Dont une côte de 600m pour 140D+ en 7m10s (> 1100D+/h).

Mercredi
8.6km - 41m48s - 4'52/km

Début avec le bide qui digère, je soutiens malgré tout pour passer de 5'15/km à la moitié à 4'52/km à l'arrivée.


Jeudi
15.4km - 1h13m31s - 4'46/km dont 3*2000m (3min récup active).
- 7m29s - 3'45/km
- 7m30s - 3'45/km
- 7m27s - 3'44/km

Une moyenne de 7'40 m'aurait suffit, mais j'ai misé sur la concentration de la foulée et virer les idées parasites. Bons temps ça faisait un moment.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 26 Sep - 20:38

oups allure 10 km, 3'31/1000  drunken
trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 11 Oct - 17:58


3.31 au kilo, mais non????

Je vais relire! youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 11 Oct - 17:59


Bah si je n'ai pas rêver! super super super super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 24 Oct - 18:23

Mais non arrétez!!! 3'31 allure 10 km.... ok pour l'allure du 1er km d'un 10km ... oups


Bon je reviens compter mes moutons.

Dans 10 jours la bacchanale, la course rapide de l'année pour moi Wink

Un résumé des dernières semaines, j'arrive à stabiliser mon allure 10km plat (autour de 3'50/km).

2 séances de qualité par semaine, 1 vma & 1 allure spécifique

J'ai switché en mode "old", ie la récup plus courte (1m30s) et un peu plus lente.

VMA
- 2*12*200m (30s récup) 3 min entre les 2 -- moyenne : Série 1 : 39s  Série 2 : 39,5s
- 15*300m (40s récup) -- moyenne : 59s4
- 10*400m (50s récup) -- moyenne : 1m19s8

Allure spé
- 6*1000m (1m30s récup) -- moyenne ; 3'45 /km
- 3*3000m (1m30s récup) -- 1: 3'46 /km - 2: 3'47/km - 3: 3'53/km -> (avec la récup je passe le 10km en 39m53s  youpi )
- 5*1000m (1m30s récup) -- moyenne ; 3'40 /km

Pourquoi ces chiffres?
Ben parce que je souligne une progression, qui s'est surtout concentré sur la foulée, l'allure 10km et ne pas rentrer trop fort dans la zone rouge.

Je ne me vois pas améliorer ma vma, déjà je n'ai quasiment rien perdu depuis le début.
Et puis j'ai plein de défauts (sur la foulée, sur le fait de piocher trop vite trop tôt), et mon plafonnement sur la vitesse, m'a donné envie de limiter la portée de ses défauts.

Bref les feux sont au verts pour refaire une bacchanale correcte, ca fait 3 ans que je sens que je régresse en résistance à haute vitesse Wink

Cette année, c'est la concentration sur la technique de course qui va jouer.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 25 Oct - 9:55




bonjour Karbone,


as tu déjà couru cette bacchanale et dans quel temps ?


salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 25 Oct - 11:26

ENOCH66 a écrit:



bonjour Karbone,


as tu déjà couru cette bacchanale et dans quel temps ?


salut

C'est SA course ! il l'a fait tous les ans . Cette année, il va tout "déchirer" !
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMar 29 Oct - 18:44

Héhé oui c'est celle que j'ai le plus couru.

13ème participation, ce weekend.

Allez des stats depuis que le parcours ne bouge plus:
2008 - 45m13s
2009 - 47m13s (blessé)
2010 - 45m34s
2011 - 48m35s (je ne me souviens plus mais j'ai marqué: pas de moral)
2013 - 44m54s
2014 - 44m53s
2015 - 45m58s
2016 - Annulée
2017 - 46m44s
2018 - 46m01s

J'aimerai bien repasser sous les 45minutes,

Après le niveau monte, pas moyen de faire un podium alors que la course et généreuse. Et les féminines me talonnent.



Mardi

10.4km - 53m53s - dont 10*100m (100m récup)

Moyenne 100m - 18,3s

Une séance de chauffe, concentration sur la foulée. Ca se passe bien malgré l'échauffement assez mou.
Bon après 15 ans de cap, je percute qu'avoir un corps un peu plus droit et une foulée moins "bourrine" ça peut me faire progresser.



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMer 30 Oct - 19:41

Allez !
Sous les 45' youpi

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyLun 4 Nov - 18:45

Haha ça a piqué Wink

Je me contenterai de 47m25s.

Il a certes plu (fort) et les parties glissantes (pavés en descente et ruine romaines) n'étaient pas aussi sûres que par temps sec mais je ne pensais pas être au dessus des 47.

Déçu du chrono, mais très content d'avoir fait la course.

J'étais dans un esprit de continuité pour regagner de la vitesse, et bien il va falloir continuer Wink


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMar 5 Nov - 14:47

Certainement que les conditions n'étaient pas favorables pour le 45', mais il faut comparer avec les temps de ta catégorie, car cela n'a pas du être facile pour les autres Wink

A l'année prochaine mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMer 6 Nov - 13:06

:) oui j'ai coché pour l'année prochaine.

thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 7 Nov - 18:45

Mardi

12.5km - 1h03m45s - 5'06/km

Pas si mal en vitesse de fond. Un peu de fatigue.


Jeudi

13.1km - 1h01m59s - 4'44/km dont 2*2000m (1m30s récu)
- 7m30s - 3'45/km
- 7m19s - 3'40/km

Qu'on se le dise le 2e run est un défouloir. Et j'aurai bien aimé avoir ce mode défouloir dimanche dernier Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyMer 15 Jan - 18:58

Bonne année 2020, KarBone !

Du long, même du très long super  Voire, du court aussi !
Et beaucoup de plaisir surtout super

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyJeu 16 Jan - 21:34

Merci!!!

Je ne poste pas, mais j'ai bien fini l'année (4100 km, 56k de denivelé, mais surtout 1 séance sur 3 est consacrée à du seuil/fractionné).

J'ai toujours la visée du marathon en 2h59 dans 70 jours. Je ne veux pas battre mon record mais repasser sous le graal des 3h est suffisant pour moi. Surtout que montpellier est roulant, mais il peut y avoir du vent de face sur les 10 derniers km ... (ou entre le 12 & 22) bref si ya du vent va falloir jouer tactique.

J'ai regagné par mal de résistance, ce qui m'a permis de passer un 4*5000m VS42 en décembre.

La confiance se gagne sur les séances avec des conditions de merde, qu'on se le dise Wink

Objectif du mois de janvier : remontée en douceur du volume pour faire une gros mois de février avec quelques semaines à 120 km.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyLun 17 Fév - 18:31

Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyLun 17 Fév - 19:25

Raaahhh mais r'voilà la grosse araignée! What a Face

Chuut je continue de courir, toujours dans les clous pour le sub 3h de fin mars. Semaine de 120km en cours.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyLun 24 Fév - 21:40

Comment tu sais qu'elle est grosse l'arraignée oups
Tu vas ou fin mars, un marathon ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyDim 1 Mar - 15:27

Marathon de montpellier.

Le plus gros risque sur ce marathon c'est la présence du vent.

Je suis juste pour tenir le sub 3h, un p'tit retour controlé de ma fessalgie et le fait d'être déjà passé en dessous sont les plus gros freins Wink

En tout cas je donnerai le max.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 13 Mar - 15:44

Allez zou, premier palier depuis le début de cette année:
- 1042 km dont 268km à 3'59/km.

C'est bien sur pour me faire percuter ce qu'il me faut pour envisager le sub 3h au marathon.
Pas énormément de VMA, mais bcp de VS42, VS21 & VS10 & VS5.

La vma me réveille une ancienne blessure.

Peu de D+ (3400) et quasiment que sur de la route.


Bon pas simple de se motiver pour un marathon dans 2 semaines (en off). Mais j'vais faire le cheminement mental pour le faire.

Joss, j'ai du mal à croire que belvès soit maintenu. J'ai fait une séance hier (2*8km à VS50) mais c'était trop rapide (4'20/km), je viserai bien entre 4'25 & 4'30/km.

Bref, ca patauge dans la cible mentale.... pas forcément bon pour s'arracher sur un off ou une course....



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 20 Mar - 0:09

Je suis passé en mode jardin-circadien :)
Je profite de mon jardin pour tourner, ce midi 157 tours de 70m = 11km en 1h.

Je n'ai pas utilisé de casque audio.
Les multiples virages cassent pas mal la foulée.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 EmptyVen 20 Mar - 8:51



bonjour ,


j avais pensé faire comme toi , mais ce matin j ai sorti mon home trainer dans le jardin


et c est assez agréable .


salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Entrainement de KarBone - Page 25 Empty

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