Entrainement de KarBone

Des rouages non entretenus s’oxydent et la rouille n'est bonne pour personne.
Continues et prends du plaisir c'est l'essentiel de la vie.
La régulation viendra seule

Samedi

16.2 km en 1h17m11s - 4'46/km

Bonne vitesse :)

Dimanche

14 km en 1h07m36s - 4'50/km

Le bide est un peu plus chargé mais ça passe bien.

Total semaine:
- 50 km
- 3h52m45s

Total Année



P'tite année sur le volume, mais heureux d'avoir pu remettre de la vitesse. Bref, l'année en blessure continue ... latente, avérée puis agravée, pour revenir vers la guérison depuis septembre.

Mercredi

17 km en 1h19m51s - 4'42/km dont 1*5000m
- 20m33s - 4'07/km

A jeun mais j'avais bien mangé la veille. 5000m pour se sortir de la torpeur des repas (et préparer le suivant).

Vendredi

20.1 km en 1h31m58s dont 2*6000m (1m30s récup):
- 24m53s - 4'09/km
- 24m46s - 4'08/km

Des travaux ces mois-ci, du coup sans doute moins de séance cap, mais un objectif d'allure marathon et de 4 séances par semaine avec au moins 70 km/semaine.
On vera si je ne m'endors pas ...

Dimanche

22.1 km en 1h44m08s - 4'43/km

Ca va vite, ca ne correspond à rien. Mais je prend.


Total Semaine
- 59,2 km
- 4h35m49s

Oulala oui ça va vite effectivement, des chiffres qui font bien envie

Bravo, bonne continuité

S2
Lundi : 11km - 53m41s - 4'53/km - Footing
Mardi : 21.3km - 1h36m59s - 4'33/km - 2*7000m (1m30s récup)
                   - 29m22s - 4'12/km
                   - 29m12s - 4'10/km
Jeudi : 21.2km - 560 D+ - 1h52m40s - 5'19/km - Dont 1,1km à 22% (trail)
Vendredi : 14.2 km - 1h07m35s - 4'46/km - 3*2000 (1m30s récup)
                  - 7m30s - 3'45/km
                  - 7m29s - 3'45/km
                  - 7m40s - 3'50/km
Du vent, j'ai lutté sur les 2 premiers, le troisième je n'avais pas l'envie de me cramer.
Dimanche : 12.8km - 1h04m13s - 5'01/km - A jeun

Total
80.5km - 560D+
6h35m

S3 - Mardi

23.5 km - 1h44m59s - 4'28/km - 2*8000m (1m30s)
- 32m58s - 4'07/km
- 33m10s - 4'09/km

Rapide sur le premier, je suis un peu plus doux sur le 2e. Bon le footing d'échauffement était un peu pataud, mais ca tourne bien au seuil.

Bravo !
Tu fais toujours de supers entraînements  

Je pense que les chronos sont flatteurs car je fais moins de volume, la récup aide à garder des intensités plus élevées. Après pour transformer ça sur le marathon j'ai un peu de doute.

Jeudi

24.5 km - 1h54m31s - 4'40/km - 300D+

J'avais un créneau alors je l'ai exploité ... c'est rapide et ça ne m'a pas flingué. J'y fous le D+ car malgré que ce ne soit que de la route, il y avait quelques montées notables.

Je n'ai pas pu sortir ce vendredi :/ aie que 2 séances pour la semaine, j'en veux plussssss.

OMG ce D+ annuel !!!!

C'est plus de la CAP c'est de l'alpinisme mdr

Dis moi t'en faisais autant quand t'étais du coté de Montpel ?

Héhé non, avec l'Ariège c'est assez facile d'enchainer des sorties avec 600D+ mini. Du coup ca peut monter vite.

Mais bon le D+ ce n'est pas tout.

Samedi

12.9 km - 58m26s - 4'32/km dont 6*1000m (1m30s récup)
- 3'36
- 3'34
- 3'37
- 3'41
- 3'40
- 3'36

Météo idéale, frais, soleil & pas de vent.

 

Tes temps de récup entre les 1000m ?

Je suis toujours sur 1m30s dès que ça dépasse 1000m.

Dimanche

12.1 km en 1h00m45s - 5'02/km

Un footing sous la pluie.

Lundi

25.5 km en 1h55m13s - 4'31/km - 2*9000m (1m30s récup)
- 37'35 - 4'11/km
- 38'05 - 4'14/km

Pas prévu aujourd'hui, mais j'avais un créneau, alors hop!
Bon un peu de doute car, la séance d'hier était moyenne, il pleut (grésil) ya un peu de vent, … mais bon je ne focalise que sur le premier 9000, (coupé en 3 « segments mentaux »). Ca part bien, il ne pleut plus, puis il se remet à pleuvoir. Je ne sais pas si c'est ça mais au bout de quelques minutes j'ai les cuisses indolores (par le froid), le short hawaïen n'est pas suffisant apparemment. Et assez rapidement je sens que le rythme va moins bien, alors fatigue de la séance de samedi ? Mais je décide de gérer le 2e. Difficile à trouver les repères mais j'avais l'impression d’accélérer par moment et le gps me disait que je perdais de l'avance sur mon partenaire virtuel… bon c'est tout de même passer, et sans cracher du sang:p par contre j'étais bien refroidi.

Vin Diou la belle église et le vilain curé

Alors une p'tite prière.


Mardi

16.2km - 1h20m06s - 4'57/km

Le mollet droit est un peu contracté, pas étonnant avec la séance d'hier.
Pas de neige au sol, il faut aller à 700m pour fouler du sucre glace.

Jeudi

16 km - 1h12m58s - 4'34/km dont 4*2000m (1m30s)
- 7'30 - 3'45/km
- 7'29 - 3'45/km
- 7'27 - 3'44/km
- 7'26 - 3'43/km

Le vent est moins fort que prévu, il est même moyen moins. J'ai essayé de ne pas bouriner sur les 2 premières, ça a payer pour les 2 dernières, bonne forme:) Ca fait bien quelques années que je n'avais pas cette moyenne.

En effet!
C'est bien au delà de mes entendements

Comment fais tu pour t'entraîner inlassablement comme ça, sans aller, de temps en temps te mesurer (t'amuser) en compétition ?

Un mix de facteurs (temps, priorité, coût) mais le premier reste l'envie de courir pour la forme, mes entraînements sont mes (p)références, j't"assure que j'ai de l'adré (et de l'anxiété) quand il faut passer des runs qui piquent.
Après ca me manque de temps en temps et du coup je manque souvent de repères quand j'aborde une compèt longue.
C'est sur que l'année dernière, c'était vache maigre :/ (32 km d'ultra pour abandonner et l’indécrottable bacchanale).


Vendredi
16km - 1h34m52s - 5'55/km - 600D+

Une pyramide vers de la neige (j'ai fait gafffe à ne pas me viander) et redescente avec du vent sur les premiers km.

Dimanche

13km - 1h03m12s - 4'52/km

Pluie! Vent! Grésil! Mais ca roule.

Total semaine
86,7 km

Arg Torticoli depuis hier :/ pas moyen de courir ... patience... aujourd'hui c'était mon étape de ref le 2*10km en AM.

Objectif Marathon de Montpellier en 2h59m59s (ou Marseille). C'est dans 7 semaines et demi.

Finalement on n'aurait environ qu'une heure de décalage, juste le temps de boire un coup, de prendre la douche et de se changer

Ya pas de décalage, ya que du mouvement!

Jeudi

14.3 km - 1h07m20s - 4'43/km dont 3*2000m (1m30s récup)
- 7'34 - 3'47/km
- 7'44 - 3'52/km
- 7'41 - 3'51/km

3*2000m à VS10. Après les 3 jours de coupures, c un peu rude mais l'important c'est de donner.
Du vent sur les 500 premiers metre du 2e, j'ai forcé pour rattraper, le temps "perdu".
Le 3e était donc un peu difficile, mais ça passe. Pas assez de temps pour faire la 2*10.
Demain!

Et ca fait 313 km pour Janvier je reviens p'tit à p'tit :)

Vendredi

28km - 2h07m49s - 4'34 /km dont 2*10000m AM (1m30s récup)
- 41'30 - 4'09/km
- 42'22 - 4'14/km

C'est une séance clée et elle n'a pas mentie. J'ai un peu moins de patate que la semaine dernière mais .. ya pas de mais.

Premier run plutôt ok, du coup je suis passé 2 fois dans un bon faux plat montant, mais j'ai senti qu'il allait falloir utiliser le mental pour la 2e.
Pas de manque, le 2e run est déjà difficile au bout de 1,5km, pas d'aisance ...l'angoisse ... il reste plus de 30 minutes ... je suis dans l'allure mais un peu juste à mon goût.
Voilà ben là c'est la tête qui doit se calmer,  je me focalise sur la foulée + des étapes de 1,5km  (je ne regarde plus la montre, les jambes savent comment tourner).
Ouf au bout de 30 min je sais que c'est gagné ca me libère mentalement et je regagne un peu de temps sur la fin.
Exactement le genre d'exercice que je dois canaliser sur la route et qu'il faudrait transposer sur l'ultra en montagne.

Retour tranquiiiiiillllllle:) Bon ça c'est fait.  

Dimanche

8km - 56m30s - 7'04/km - 340D+

Sur une route enneigée dans les P.O, rafales à 110 km/h, -9°, ouais je n'ai pas fait le malin. Déjà je ne me suis pas pété la gueule et je ne suis pas malade (pas bcp).


Total Semaine
50,3km

Mardi

23.1 km - 1h47m05s - 4'38/km - 3*5000m (1m30s récup)
- 21'07 - 4'13/km
- 21'03 - 4'13/km
- 21'09 - 4'14/km

Faire le taf sans en rajouter.
Ca passe, mais j'aimerai bien avoir de meilleures sensations.

Jeudi

23.7 km - 1h52m27s - 4'45/km - 300D+

Parcours à la Millau avec une côte de 250D+ (pour 3.5km).
Allure un peu trop soutenue.

Vendredi

12,2 km - 57m12s - 4'41/km - 4*1000m (1m30s récup)
- 3'40
- 3'41
- 3'44
- 3'37

Je ne veux pas trop piocher, mais même si il y a moins de répet, il ne faut pas croire que c'est plus facile, sinon pas d'influx nerveux et c'est la merde.