| Entrainement de KarBone | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mar 30 Avr - 18:27 | |
| huhu, ma vitesse n'est pas énorme, mais en allure spé autour du marathon, j'arrive à la maintenir. Maintenant aucune envie de l'augmenter. Un 10 km sous les 39'-40', je prends, après je ne bataillerai pas pour faire 37'30 (16km/h). Bref :p
Lundi 19.1km - 1h28m40 - 4'39/km - dont 3*15min AM (1m30s récup) - 4'09/km - 4'09/km - 4'08/km
J'essaie de ne pas partir vite et en faire trop. Sensations "normale", pas de facilité, pas de coup de mou.
Mardi 35.8km - 5h10m30s - 2300D+
J'profite de l'Ariège, à 6km de chez moi (en courant) ya une 1000D+ pour un peu moins de 6km, je l'ai faite deux fois, 1h14 pour chaque montée, descente entre 43 & 41min.
Je suis parti avec le camel à 3kg (eau principalement). J'vais trop vite, je reviens trop cramé et je bouffe pas assez pendant. Malgré tout enfin une séance longue avec du D+. Terrain sympathique pas beaucoup de difficulté.
Je suis censé remettre un truc du genre demain.
Avril Pas de coupure.
Total 514.9 km D+ 7450 Temps 47h04m00s Vitesse moyenne 5'29/km Nb séances qualité 5 Séances totale 32 | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mar 30 Avr - 22:24 | |
| Tu es ou en Ariège ? Si un jour, je sais pas quoi faire...
Possible aussi que je fasse le semi des oussailles du coté de st girons au mois d'aout.
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 1 Mai - 12:26 | |
| Foix! Ok le 25 août, ce sera après le GRP, quelques soit l'issue, ca m'étonnerait que j'enquille sur un semi Mercredi19.3 km - 150D+ - 1h51m09s - 5'46/km Pas de grosse sortie, le talon gauche est un peu douloureux ce matin (mais pas le genoux! :)) et je n'avais pas une grosse envie de sortir 6-7h même si le temps est superbe. Donc une sortie plus cool, quelques passages trail, pas de méforme prononcée, mais bon la séance d'hier n'est pas oubliée... | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 9 Mai - 18:01 | |
| Allez hop 116,2 km pour la semaine dernière avec des sensations qui reviennent de jour en jour.
Entre autres, ce Mardi
21.6 km - 1h38m16s (4'33/km) - dont 3*19min : - 4'07/km - 4'06/km - 4'04/km
Pas de concession cette fois, je cours avec de l'envie d'aller plus vite.
Dimanche sans doute un trail (à 3km de chez moi).
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mar 14 Mai - 19:39 | |
| Alors ce trail, toujours pas fini ? | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mar 14 Mai - 19:57 | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 16 Mai - 18:21 | |
| Erik ==> | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Ven 17 Mai - 19:00 | |
| :)
Lundi - 12 km - 1h07m38s - 5'38/km - Pas mal au genoux quand je courre. La cuisse gauche a beaucoup encaissé (protection du coté droit) Mardi - 12.1km - 1h05m39s - 5'26/km - La forme revient "as usual". Cuisse gauche encore un peu contractée. Mercredi - 14.4 km - 500D+ - 1h22m15s - 5'43/km - Sur route, je n'avais qu'un seul créneau et c'était après bouffé! Pas question de pousser ... Jeudi - 14.1 km - 1h05m50s - 3*2000m (1m30s récup) - 1) 4'07/km 2) 4'02/km 3) 3'51/km - Sans pression, ca monte crescendo. Vendredi - 17.5 km - 1h29m18s - 5'06/km - Vallonné, je reste tranquille et ça tourne pas mal sans avoir à forcer. | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Sam 18 Mai - 16:55 | |
| Sans se cramer mais tu as quand même de la braise dans les jambes | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 19 Mai - 20:53 | |
| :)
Bon rien ce week-end! 2 jours de repos ça me va!
Semaine prochaine, travail en montée, seuil sur plat et un peu plus de denivelé.
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Lun 20 Mai - 19:50 | |
| Lundi
8.1km - 580D+ - 1h02m44
1 km de chauffe puis montée de 1.5km pour 290D+ (quelques passages plats). Uniquement en marche "au plus rapide" en montée et descente rapide (pas aggressive).
1) 17m41s - 8m33s 2) 17m23s - 7m40s
Sur la première montée je pars plus vite, mais je sens qu'entre le talon & le mollet ca tire (pour les 2 jambes) et si je me courbe trop le bas du dos trinque un peu. Descente un peu subie.
Deuxième, je pars plus "doucement" et j'appuie de plus en plus. Ya moyen de descendre ce chrono. 2e descente plus à l'aise :)
En comparaison, je monte en 14m47s en mode course (je peux sans doute la faire en 13m30s).
Intéressant, mais va falloir en faire une chier pour avoir les bons groupes musculaires. | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Ven 2 Aoû - 19:40 | |
| Non mais je cours! Je vous assure :)
Je me prépare pour le GRP 220 dans 3 semaines.
1088 km - 25700D+ depuis ce 20 mai, du seuil sans trop forcer (AM max).
Le weekend dernier un off de 50 km 3300D+ (en 10h30) en autonomie (5litres d'eau) en se focalisant sur la bouffe et ne pas se cramer. Beau tour avec quelques passages en crête où t'avances plus vite en montée qu'en descente. Content les blessures (talon & genoux) sont de plus en plus discrêtes et ce off me confirme que je peux tenter plus.
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 8 Aoû - 18:24 | |
| Merci.
Il me faut un peu de récup là, j'ai réduis. Mais je vais refaire quelques séances courte pour reprendre un peu de vitesse et laisser les guiboles se préserver du D+/D-.
Lundi un 6*1000m (de 3'52 à 3'45/km), mieux que je ne pensais, mais j'ai du forcer pour ne pas me laisser aller à de la coolitude :@)
Bref, j'aimerais bien recaser un 3*5000 AM et quelques cotes montées rapidement. Mais on vera la forme et ... la chaleur.... | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Sam 10 Aoû - 21:41 | |
| Ahh il faisait moins chaud aujourd'hui. J'ai pu passer le 3*5000m et à l'allure marathon :) Ca fait plaisir, j'ai eu pas mal de fatigue avec le mois de juillet mais j'ai quelques sorties & signes qui me montre que je ne suis pas cuit.
Today 23km - 1h48m11s - 4'42/km - 3*5000 AM (1m30s récup) - 21m14s - 4'15/km - 21m03s - 4'13/km - 20m48s - 4'10/km
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 15 Aoû - 12:21 | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 21 Aoû - 8:38 | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 21 Aoû - 10:56 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 29 Aoû - 21:07 | |
| Ah sur une grande course! Une belle vitesse encore | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mar 3 Sep - 20:57 | |
| J'ai bachhhééééé à la moitié, je suis trop gourmand, je renquille sur un ultra alors que la tête avait besoin de réapprendre p'tit à p'tit. (le dernier ultra date de 2017). Sur le 220 du GRP, j'ai arrété à mi-course par manque d'envie (j'avais des merdouilles physiques, mais rien qui méritait un arrêt). Joss me dirait de faire un CR (et je dirais qu'il a raison). Coté vitesse, je verrais dans quelques mois, j'ai envie d'en regagner, et pourquoi pas un marathon début d'année prochaine (en visant les 3h si l'entrainement le confirme). | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 4 Sep - 10:25 | |
| Hé hé ! La tête et les jambes Tu as raison, le marathon, c'est l'idéal | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Dim 8 Sep - 21:13 | |
| Allez le demi-grp m'a donné l'envie de repartir d'un pied qui me parle plus : reprendre de la vitesse. En prépa pour la bacchanale (11.5km vallonné), je prend un plan 10km en 40minutes, que je vais booster un peu niveau charge. Par contre, comme j'ai 10 semaines pour préparer la course, je vais respecter la montée en charge progressive (par exemple ne pas pincer les récup entre les fractions/seuil).
S1 Lundi 12km - 10*100m (cote douce – récup descente) + 1000m allure 10km : - 21s moy / 100m - 1000m : 3'38
1000m un peu rapide, (le plan demande 3'55).
Mardi 12km - 200D+ - 5'23/km Tranquillou sur des routes vallonées.
Jeudi 15.3km - 2*10*200m (40s récup) 4 min entre les 2. - 37.5s moy
Réguliers dans les 200m, meme si la 2e série demande plus d'attention pour maintenir le rythme. "Habitué" au 30s de récup, les 10s aident pour ne pas faire yoyo et je suppose que c'est pour bosser plus les muscles que le cardio.
Vendredi 12km - 5'27/km - Peu valloné - Jambes un peu dures de la veille.
Samedi 16.4km - 4'53/km - arti bien et rapide, ca se tasse après le km5, ya encore un peu de fatigue du GRP.
Total 67,7km - 200D+ 5h46m48s
Surpris de la vélocité sur le fractionné (pas travaillé depuis 1 an), coté douleurs, le genoux droit est un peu sensible (descente), mais rien d'étonnant, le tendon d’achille gauche se calme doucement (le plat ou le vallonné ne l'embête pas).
J'ai rajouté du gainage, ras le cul de voir que j’enchaîne ou que je réveille les blessures, ca ne peut pas faire de mal, j'y vais progressivement mais régulièrement. | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Lun 9 Sep - 10:59 | |
| Je reprends quelques posts, c'est vrai que faire un cr te ferait peut être du bien avant de ré-enchaîner sur autre chose... Le temps de réfléchir au pourquoi du comment ! Pas un cr comme les miens où la course devient accessoire au texte, un cr de la course et de tes ressentis, ne serait ce que pour avoir une réflexion sur les pourquoi ? Pourquoi pas envie, pourquoi j'ai mal, pourquoi je fais comme cela, pourquoi et pourquoi, la vie est pleine de pourquoi et nous n'aurons jamais les réponses complètes mais il est bon d'essayer d'y penser § | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 11 Sep - 18:02 | |
| Pourquoi pas le pourquoi! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 11 Sep - 18:05 | |
| En attendant :p
Lundi 13.9km - 1h11m59s - 5'11/km - dont 2*6*300 (60s récup) 4 min entre série: - moy s1: 59s - moy s2: 57.5s
Un peu "endormi" dans l'échauffement, les séries ont été de plus en plus vite.
Mardi 12km - 1h02m45s - 5'14/km Tranquille.
Mercredi Pas de cap. | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Mer 11 Sep - 18:17 | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Jeu 12 Sep - 18:33 | |
| Jeudi 15.7km - 1h15m46s - 4'50/km dont 6*650m (400m récup active) - moyenne 2m22s (3'39/km)
Ca passe à un rythme soutenu. La récup active change un peu la manière de gérer l'effort, j'avais envie d'en garder un peu pour m'assurer d'une récup en dessous de 5'27/km (effective autour de 5'10/km).
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de KarBone Ven 13 Sep - 10:49 | |
| L'avantage dans les compétitions dites plus courtes, on a pas le temps de se poser des "pourquoi", on enchaîne tout de suite sur la prépa de la prochaine Bien tes fracs Le marathon 3h est dans la poche J'ai remarqué que l'on revient de plus en plus aux récup actives !?! Mon coach me l'avait déconseillé à l'époque... | |
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| Sujet: Re: Entrainement de KarBone | |
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